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【作者序】擺脫醜陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身 第一章 這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！ ．小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康 ．人類的身體構造，非常不適合「長期久坐」 ．你每天都在承受巨大壓力！坐姿的身體負擔，是站立的兩倍 ．坐著比較輕鬆？其實是你被大腦欺騙了 ．驚！一天坐六小時的人，十五年後，死亡機率增加四○% ．「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機 （1）頸椎僵直 （2）滑鼠手症候群 （3）智慧型手機症候群 （4）肩頸僵硬 （5）頭痛 （6）四十肩、五十肩 （7）椎間盤突出 （8）腰痛 （9）足部水腫 （10）呼吸過淺 降低「坐著的風險」，疼痛就能自癒！ 第二章 改變人生，從現在開始！實踐「終極健康坐姿」三大步驟 ．簡單易懂！任何人都能學會的「終極健康坐姿」 ．孩童容易習慣「腰部反折」，父母要特別留心日常姿勢 ．三步驟，輕鬆學會「丹田坐姿」 〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐 〈步驟2〉時時自我注意是否「駝背」或「折腰」 〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復姿勢→當力量能集中到「下腹部」時就完成了 ．上班族必知！「終極健康坐姿」讓工作變輕鬆 ．優良坐姿是「加分」動作，不是硬性規定！ 第三章 「五大部位疼痛自癒運動」，矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛！ ．每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自癒！ ．揭開痠痛、不適症狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏 ．「疼痛自癒運動」能預防病痛，找回健康 ．實踐五大部位修復，重新啟動肢體活力！ 1、【腰部】疼痛自癒運動 2、【肩頸】疼痛自癒運動 〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動 3、【背部】疼痛自癒運動 4、【手部、手臂】疼痛自癒運動 5、【足部】疼痛自癒運動 有效告別「水腫」的坐姿 第四章 電腦桌、健康椅、美體坐墊、沙發、腳踏墊……從生活中找到矯正坐姿的好幫手 ．減少坐姿帶給身體的傷害，從日常生活開始 ．高級坐椅，為什麼帶給腰部更大傷害？ ．「暢銷的椅子≠對身體負擔小的椅子」 ．選擇好椅子的鐵則：「先試坐三十分鐘」 ．注意「桌椅關係」，才能找出最適合自己的座椅 ．學會正確坐姿前，必知五大關鍵 1、【電腦】的理想位置 2、【文件】的理想位置 3、【腳邊】的環境打理 4、【骨盆坐墊】真的有用嗎？ 5、【姿勢變換法】讓坐姿更舒適 ．居家的輕鬆坐姿，健康隱憂多 ．低頭族注意！如何避免滑出可怕「頸椎僵直症候群」？ ．開車時，注意「座位角度」才能避免痠痛襲來 ．和室或沙發是「不良坐姿」的溫床 ．坐越久，身體病痛只增不減 ★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣 第五章 了解人體的奧妙！快速達成「終極健康坐姿」目標 ．人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」 ．神造般的「骨盆拱形」，完美對抗人體重力 ．透過丹田坐姿，徹底發揮「骨盆拱形」的功用 ．活用丹田力量，穿二十公斤衣服也能活動自如 ．擺脫疼痛第一步：用「看」的就能區分姿勢好壞 ．把正確坐姿延伸至「動態姿勢」，全面守護健康 ．展開「骨盆走路訓練」，改善體態、預防受傷 【結語】矯正坐姿，不靠藥物就能改善病痛！
作者簡介 木津直昭 KIZU脊骨神經醫學集團代表院長。日本脊骨神經醫學學院畢業、澳洲公立梅鐸大學健康科學部脊骨神經．運動科學系畢業。擁有健康科學（脊骨神經）碩士學位，也是Graston技術合格的臨床醫師。 一九九二年於東京．日本橋開設KIZU脊骨神經醫學診所，迄今二十年間集團全體已超過二十五萬名病患求診（含三越前及二子玉川分院）。木津醫師自一九八九年起曾任東洋脊骨神經醫學協會理事長，長達十年。 木津醫師目前全心推廣「身體健康且體態優美的日本人」計畫，定期召開與人體姿勢相關的研討會、策劃各項活動，向大眾提倡坐姿的重要性。近年特別致力於宣導因使用滑鼠及智慧型手機，導致身體歪斜的「滑鼠症候群」及「智慧型手機症候群」。此外，身為頸椎僵直研究權威，木津醫師也經常接受電視、新聞、雜誌等媒體邀訪，擔任醫學專業解說。 著有《肌肉因為電腦、智慧型手機等都粘黏在一起了！》、《治好駝背瘦下來》。 譯者簡介 方冠婷 日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。 年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及友善農夫的身分，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。 譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》
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