目錄
前言：準備脫離忍耐的苦海 4
自序：人不是在成長，就是在忍耐 7
引言：度過土撥鼠日 11
習題用語 23
1 夠了就是夠了！終結忍耐的第一步 27
過度忍耐的徵兆 / 忍耐的原由 / 生存與成長的差別 / 忍耐如何偷偷找上門 / 「慷慨大方」與忍耐 / 困惑與忍耐 / 忍耐會偽裝 / 守護神的動機 / 心靈的力量 / 沉沒成本理論
2.離開審判室，進入教室：揮別自我評判 51
如何終結審判 / 自我評判的真面目 / 停止折磨 / 揭穿漫天大謊 / 找出新身分 / 從審判室到教室 / 質疑權威 / 修改你的故事 / 重獲自由的唯一契機 / 醃菜果醬三明治
3.摘掉眼罩：別讓設限的想法遮蔽 83
跳脫窠臼的思考 / 熟悉的陷阱 / 垂直旋轉，邁向不凡之路 / 時光跳躍 / 把黑白電視機扔掉 / 能力駕輕就熟的四個階段
4.脫下偽裝：我就是我 105
《早餐俱樂部》的啟示 / 葡萄酸的偽裝 / 受害者的偽裝 / 逞能的偽裝 / 正直善良的偽裝 / 乖寶寶的偽裝 / 人前完美的偽裝 / 燒掉你的舊劇本
5.破除恐懼的魔咒：讓恐懼成為戰友 127
恐懼的創意邏輯 / 滑溜的繩子 / 恐懼、祕密和謊言如何糾纏 / 逃離追逐你的過去 / 忍耐的起源 / 經歷你認為的最糟情況 / 恐懼的真面目 / 從恐懼到抉擇
6.解開心鎖：解放你的感覺 147
你的早期警報系統 / 《綠野仙蹤》的啟示 / 不好的感覺：矛盾修飾法 / 從壓抑到憂鬱：再見黃磚路 / 不要再審查了 / 要尊嚴，損貶請離開 / 提防無聊 / 思想與感覺的力量
7.卸下武裝：對治你的憤怒和怨恨 185
憤怒真正的源頭 / 憤怒是部時光機 / 改變自我實現的預言 / 錯誤的寫照 / 怨恨像隻橡膠鴨 / 怨恨背後的真相 / 如何釋放怨恨 /
8.送自己一份寬恕的禮物：愛自己的日子 199
寬恕是必需品，不是奢侈品 / 雲消霧散 / 認清後果 / 重視你的悲傷 / 邁向問心無愧之路 / 向生存策略說再見 / 三指定律 / 清除過去的勇氣 / 要求道歉 / 不斷給予的禮物
9.獲得啟發：了解真心話、說出真心話、順著真心話而活 221
意圖塑造現實 / 誠實與真心話的區別 / 雙贏的基礎 / 真正的力量所在 / 憐憫派對 / 邀請
10.破繭而出：開創非凡的人生 245
做新的夢 / 英雄崇拜 / 日常生活的啟示 / 驚奇人生的日常補藥 / 真正要緊的事 / 全心投入 / 做個改變 / 給你的祝福
後記
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