我健走，3個月狂瘦17公斤


	原本90公斤的她，如何在短短３個月內，以健走成功瘦身？！真人實例體驗分享，無感甩肉輕鬆做！　　■享瘦．擁抱健康．找回青春活力，『健走』就對了！　　■本書網羅真人真事的第一手健康告白：　　她；靠著健走，3個月內瘦身17公斤　　他；罹癌、百病纏身，靠著健走重拾健康生命力　　■內文並訪談第一線的醫生、營養師….，　　如何靠著不花錢的大自然健康法－健走，　　不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．　　都能輕鬆實行－不費力、不累不喘，不一樣的大自然健身法　　曾經在公車上，被誤當成孕婦而讓座的人　　──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈！　　走路不到幾分鐘，就累得氣喘如牛的人　　──「健走」讓你重拾活力、健步如飛！　　忙碌的工作，讓你神經緊繃、如臨大敵　　──「健走」能有效釋放腦內啡，提升快樂指數！　　不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．　　──想要元氣滿滿，幫助身體活絡、暢通血液循環！　　擁抱健康．美好人生，原來只需要跨出第一步　　不要等明天、不要等週末，就從現在開始　　讓我們一起向前大步走名家健康推薦　　臺北醫學大學．部立雙和醫院院長　吳志雄　　中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問　林昭庚　　台北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任　曾啟瑞　　亞洲物理治療聯盟理事長　簡文仁　　財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事　紀政　　「因為工作忙碌而無法運動只是罔顧自己健康的藉口，健走已是全民運動，女兒為了我的健康也送了我一個Fitbit手錶，願與讀者互相督促彼此多運動、多走路!」---------------臺北醫學大學．部立雙和醫院院長　吳志雄　　「中醫養生強調『身宜動』、『心宜靜』、『食療』三大重點，而健走就是身宜動的最高境界，我自己也是每天奉行健走養生，特別推薦讀者力行每日健走活動，有助於促進健康活力。」--------------中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問　林昭庚　　「雖然，我每天的工作都非常忙碌，不過身為醫生，我很了解運動對身體的好處和重要性，因此常利用每天在醫院的機會，能爬樓梯或走路就不搭電梯。計算下來，往往一天中就不知不覺走了好幾公里。『健走』是非常有益身心的一項平民運動，推薦給讀者－趴趴走，就是最佳的怡情養生之道。」---------------台北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任　曾啟瑞　　「有行才會贏，行如風、贏作東、行就贏。」---------------亞洲物理治療聯盟理事長　簡文仁　　「『行的奇蹟』是我近年最樂於分享的演講主題，這本書中許多朋友的見證，讓致力推廣健走/日行萬步的我深感欣慰。想告訴這本書的讀者：只要您願意，就會是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』見證者。」--------財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事　紀政


	目錄 Chapter 1為什麼要健走不良的生活習慣，正悄悄「偷走」你的健康健康，從「腳」開始 Chapter 2享瘦，走就對了健走，低強度、高效益的有氧減脂運動　　　　 -------------醫師有話要說　　署立雙和醫院劉燦宏醫師劉姿君：我健走，3個月甩肉17公斤胡惟凱：健走，讓我一個月減重10公斤如何才能輕鬆走，甩肥肉　　　　 ---------營養師有話要說署立雙和醫院營養師王雅虹健走、慢跑，哪一種減肥最有效？終結肥胖，自我體質檢測想變瘦？！少吃不動沒效果燃燒脂肪，有氧健走最好大忙人輕鬆減肥，掰掰肥油！ Chapter 3日健走三十分鐘，抗病保安康「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣 -----------醫師有話要說　　亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁孫正春：赤腳走天下，癌症都怕他蔡明川：日行萬步，甩開惱人三高走得快活得久變美變漂亮，有氧健走最好快步走促進分泌「腦內啡」令人身心愉悅存骨本，擁好「骨」氣！健走爬山最有效腰腿零傷害，迅速改善腰、肩疼痛不健忘！健走、有氧運動練腦力 Chapter 4 跟著名醫這樣做，健走step by step 1天30分鐘，從重返青春的健走開始 -------醫師有話要說　　署立雙和醫院復健科主任劉燦宏醫師擁抱健康，最佳效果的健走公式 -----健走要走多遠？走多快？多久走一次？如何善用片段時間健走享瘦不累不喘，不一樣的大自然健身法 Chapter 5 吃對了，就瘦得快肥胖元凶，地雷食物少碰為妙讓你容易變瘦的１０種飲食方法哪些東西吃得飽又熱量低？外食族如何吃「巧」又不長肥肉