幸福 是感情最深的釋放

你現在，幸福嗎？
我們該如何衡量自己的人生？

　　幸福感是衡量人生的唯一標準。

　　哈佛大學最受歡迎課程：

　　掌握幸福感的關鍵秘訣，擁有正向心理的快樂人生。

　　其實，幸福離你很近，只要你願意伸手抓住它。

　　幸福感原本潛藏在人的內心深處，

　　但往往受到生活中的負面情緒與壓力的掩蓋，

　　導致人們無法發掘。

　　幸福本來離我們很近，只要願意伸出手，就能夠得到。

　　班夏哈畢業於哈佛大學，身為當年最優秀的三名學生之一，他曾被派往劍橋大學進行交換學習，也是頂尖的運動員，活躍於社團。然而這些傲人的成就，卻沒有帶給他更多的幸福。「我曾不幸福了三十年。」班夏哈教授如是說。因此他潛心研究「幸福」的學問，並從中受益。結合自身的體驗、教學的實踐以及科研的成果，他讓人們更堅信：幸福才是終極貨幣，是人生的最終目標。

　　班夏哈教授認為，幸福不是突然就能實現，幸福的居所要一磚一瓦地構建。學會拋棄負面情緒，累積正面情緒，珍惜眼前擁有的，保持心情愉快，擁有平衡的智慧，擦亮發現幸福的雙眼，修煉平和的內心，養成感受幸福的習慣，你就能將幸福執行到底。

第一章 簡單才能從容
很多人整天忙碌奔波，卻不覺得幸福。對於這些常抱怨自己不幸福的人，班夏哈教授解釋：「這些人已經被『幸福的假象』所蒙蔽。」在某種程度上，生活的意義，在於能夠完全發揮自己的能力，找到個人價值和社會價值之間的最佳平衡。那些活得太累的人，總是把生活中的問題複雜化，不明白「大道至簡」的道理，才會疲憊抑鬱，煩惱叢生。

1 簡化生活，重負歸零    016
2 休息，是為了走更長遠的路    020
3 簡樸人生多自在    024
4 隨遇而安    028
5 擁有一顆豁達的心    032
6 不必討好每個人    036
7 凡事量力而為    040

第二章 友情是溫暖的心靈雞湯
這個世界上，沒有人能夠孤獨前行，也沒有人離開朋友而不覺感傷。沒有朋友作陪的人生是寂寞的。所以，友誼是人類最珍貴的情感之一。幸福是一種心靈感悟，很多時候是在人際互動關係中感受到的。因此，友情不僅是溫暖心靈的雞湯，也是我們感受幸福的重要源泉。

1 朋友越多，幸福感越強    046
2 分享快樂，收穫幸福    049
3 別讓自私毀了友情    053
4 遠離刻薄    057
5 吝嗇的人沒有朋友    061
6 有能力關心別人，也是一種幸福    064
7 多替他人著想，才能獲得友情    068
8 朋友之間也需要包容    072

第三章 「愛＋智慧」，成就美滿婚姻
班夏哈教授告訴我們：「夫妻之間只有無條件的愛是不夠的。無論學習還是工作，人們必須賦予它們快樂和意義，才能真正感受到幸福。」愛情需要經營，無論男性還是女性，吸引對方愛你是一種能力，如果想在婚姻中不斷進步，需要雙方不斷學習，協力划起婚姻之舟的雙槳，在體諒、寬容對方的過程中邁向成熟，這樣才能讓婚姻真正圓滿。

1 夫妻相處之道是關鍵    076
2 易地而處最重要    080
3 甜言蜜語不嫌多    084
4 不要吝嗇你的讚美    088
5 發生衝突時，及時「踩剎車」    091
6 處理婚姻關係中的財務問題    094
7 幸福婚姻的殺手：嘮叨和抱怨    097
8 表達體貼與溫情    101

第四章 學習感恩，才能體會幸福
著淡然而樂觀的態度，他看到了更多生活給予自己的好處，並且對此感激不盡，由此，他也更懂得幸福的含義，更能體會幸福的滋味。

1 不懂感恩是最大的不幸    106
2 對擁有的一切心懷感激    110
3 善於發現生活中的美好    114
4 以感恩之心善待他人    118
5 學會說「謝謝」    121
6 給予越多，收穫越多    125
7 幸福從善行開始    129

第五章 身心健康，才能永保活力
在班夏哈教授的幸福課中，曾經提到：「幸福的首要在健康。」一個人如果為了追求功名利祿，犧牲了自己的健康，這樣值得嗎？人生的旅途很漫長，一個人背負太重的行囊，很容易因過度勞累而身體衰竭。想真正擁有幸福美滿的人生，必須做到身心健康，這樣才能以充沛的活力，去追求理想的人生。

1 過勞是幸福的大敵    136
2 學會放鬆    139
3 別等到累了才休息    143
4 運動是神奇的幸福處方    147
5 用冥想法感知幸福    150
6 不再為失眠而憂慮    154
7 遠離亞健康    157

第六章 將幸福執行到底
班夏哈教授認為，幸福不是突然就能實現，幸福的居所要一磚一瓦地構建。學會拋棄負面情緒，累積正面情緒，珍惜眼前擁有的，保持心情愉快，擁有平衡的智慧，擦亮發現幸福的雙眼，修煉平和的內心，養成感受幸福的習慣，你就能將幸福執行到底。

1 累積正面情緒，讓幸福盈利    164
2 珍惜所擁有的，幸福無處不在    167
3 以愉快的心情體驗平凡生活    171
4 幸福生活來自平衡的智慧    175
5 尋找沙漠中的星星    179
6 修煉內心，提升人生的幸福水準    183
7 養成好習慣，幸福一輩子    187