親手為孩子做早餐

健康的第一餐，喚醒孩子的腦力與活力！

　　在求學過程中，孩子們需要有好的記憶力、理解力、想像力、活動力和執行力，才能有良好的學習成效，但是不吃早餐或是吃的質量不佳，都會使營養攝入不足而使學習效果不彰。因為，早晨起床時體內的血糖最低，若沒有吃早餐，使得血糖供應不足時，會導致孩子身體的代謝機能降低，易引起反應遲鈍、注意力不集中、體力不佳、容易發脾氣等現象。若孩子長期不吃早餐，那麼他的反應、體能、學習和健康狀態等就會逐漸亮起紅燈，會造成生長和智力發展的障礙。

　　因此，在一天的開始時，必須適當地攝取所需要的營養，讓身體機能獲得足夠的能量來運作。但是，您知道早上應該給孩子吃什麼嗎？

　　本書針對了求學階段孩子的成長學習需要，根據熱量與營養素的需求，設計了110種簡易又快速的優質早餐，每道食譜均由專業營養師分析營養數值，讓您的早餐愛心與營養滿點，讓孩子每天都精神奕奕的上學去！

　　但是您還是擔心早上沒時間為孩子做早餐嗎？書中所設計的食譜除了假日可先做起來放的調理包概念式早餐外，尚包含3分鐘、10分鐘即可快速完成的早點，並寫出完整的『料理計畫表』，讓您了解如何運用重疊的時間完成多樣料理動作，不慌不忙製作早餐。

02推薦序
03作者序
04如何使用本書

PART 1 早餐對孩子的重要性
10 早餐是孩子健康成長的關鍵
12 為孩子準備一份優質早餐
14 如何為孩子挑選外食早餐
16 孩子早餐QA問答集

PART 2 10分鐘快手早餐
20 咖哩香蔥麵包+桂香鮮奶
22 彩蔬三明治串+蜜桃豆奶
24 鰻魚湯泡飯
25 蝦仁雜炊
26 蒲燒鰻蔥蛋饅頭+即溶燕麥
27 水果土司派+薰衣草蜜奶
28 德國香腸壽司卷+米漿
30 培根奶焗土司+草莓胚芽奶
32 野菜牛肉鑲土司+柳橙優酪乳
34 銀魚飯糰+蕃茄蜜桃汁
35 絲瓜火腿燕麥粥
36 豆腐販餅+桂圓棗茶
38 抹醬三明治+杏仁花生奶
40 肉桂香蕉卷+蘋果多多
41 美式早餐+蜂蜜柳橙汁
42 蔬菜焗蛋+香蕉可可奶
44 四色涼麵+山藥薏仁漿

PART 3 從容料理的愛心早餐
52 美式蛋卷+柳橙香柚汁
54 照燒雞腿口袋餅+水果茶
56 瓜仔肉麵線
57 竹筍鹹稀飯
58 蕃茄牛肉燉飯+密瓜洋芹汁
60 五目燕麥飯+黑豆漿
61 菠菜肉片米粉湯
62 草莓麵包布丁+蘋果蘿蔔汁
64 通心麵茶碗蒸+海帶芽味噌湯
66 馬鈴薯玉米濃湯
67 堅果牛奶粥
68 麵疙瘩蕃薯甜湯
70 麻薯薏仁紅豆湯
71 綠豆杏仁甜粥

PART 4 調理包概念式早餐
74 塔塔海鮮三明治+蛋奶
76 魩仔魚野菜披薩+芒果椰奶
78 雞肉漢堡+香瓜奶昔
80 火腿蔥油餅+仙楂洛神蜜茶
82 胡蘿蔔豆腐燒賣+棉花糖可可豆漿
84 鮪魚甜椒鍋貼+豆漿牛奶
86 蒸蛋糕+山藥奇異果汁
88 馬芬+蘋果奶露
90 燻雞肉蔬菜塔+香檸菩提茶
92 柚子茶司康+紅豆布丁牛奶
94 檸檬起司塔+鳳梨可爾必斯
96 芋頭碗粿+蔬菜麥片
98 乾拌餛飩+豆漿
100 芋頭糕片兒湯

PART 5 特殊日子的營養早餐
【考試篇－啟發腦力】
106 黑芝麻鬆餅+毛豆牛奶
108 百香果貝殼沙拉+杏仁奶
110 西班牙蛋餅+胚芽可可奶
111 花生培根卷+黑麥汁

【生病篇－加強抵抗力】
112 紅糖小米粥
113 桂花酒釀蛋
114 魚片蛋花粥
115 豆腐味噌麵線

【運動篇－增強活力】
116 土司肉包+黑芝麻奶昔
118 蝦仁蔬果大亨堡+木瓜優酪乳
120 鮪魚飯糰+松子蓮藕牛奶

早餐專欄
46 3分鐘，早餐快速上桌！
49 如何外帶自製的早餐
102 補充能量的小點心
121 自製飲品，掌握孩子的健康！