跟著名醫一起降膽固醇！


	季節一變換，心血管疾病的門診病人就激增，但醫生絕對不會告訴你，「不吃藥、不打針、不用忌口」的血脂血糖控制法究竟是甚麼？　　效果驚人且毫無副作用的降膽固醇飲食控制法，　　讓親身實踐的70歲日本名醫來告訴你：　　1天3頓飯照樣吃，不挨餓、不吃藥、不節食，　　短短3週，效果馬上看得到！　　「更換食物，不減少飲食份量的狀態下，自然減少膽固醇的攝取」　　「人的健康『油』決定烹調時的料理油要以最嚴格的方式來挑選」　　「美乃滋屬於高膽固醇的調味料」　　「吃魚比吃肉好，吃套餐比吃蓋飯好」　　「酒的熱量很高，若再加上高膽固醇的下酒菜...膽固醇才最容易失控」　　你還在迷信的用節食與強迫式的運動來降膽固醇？　　權威的醫生兼養身專家告訴你：「只要改變飲食習慣，吃美食的同時，膽固醇也照樣降！」　　不吃藥．不打針．不節食．不忌口好輕鬆，膽固醇照樣降！　　讓身體走向良好的黃金正循環！　　★膽固醇高不是病，但卻是引動各類心血管疾病的元兇！　　★超特效飲食與生活習慣的調整，只要3週！明顯讓膽固醇得到控制！良好控制膽固醇，也等於是做好自我的健康管理，　　搭配書內的超特效飲食再配合運動、睡眠習慣改善、穴位按摩甚至中藥療法，全方位預防高血壓、糖尿病、心肌梗塞、中風、眼疾等併發症　　名醫說：　　．甜食也能放心吃　　．完全不忌口！調整吃飯順序，膽固醇也跟著降　　．只要調整飲食順序，膽固醇也能跟著調整　　．人的健康「油」決定！改變食材的料理方式，能減少油脂攝取　　．利用「香味」增加滿足感，自然少吃　　．狼吞虎嚥是肥胖的來源，仔細咀嚼　　．美乃滋是高膽固醇的調味料　　．更換食物，但不要減少飲食份量　　．酒精攝取，控制在一天25g以下　　．有氧運動才能充分讓脂肪燃燒　　．運動最忌勉強。一旦過度，反而會有反效果　　．壓力是萬病之源，請找出適合自己的紓壓方式　　．多「走路」，運動量自然充足


	目錄第一章瞭解膽固醇的真面目基礎知識「膽固醇」是什麼？圖解膽固醇架構膽固醇與血液的奇妙關係「好的膽固醇」和「壞的膽固醇」的分別？膽固醇與疾病的關聯性可怕的是「心肌梗塞」和「腦中風」為什麼膽固醇數值會變高呢？也要特別小心脂質的一分子「中性脂肪」膽固醇和生活習慣之間的關聯性？膽固醇和「代謝症候群」的關連認識「高血脂症」的疾病檢視你的危險指數我應該做何種「治療」？膽固醇如果沒有改變，接下來就該採取藥物治療 ﹝專欄﹞膽固醇的標準值改變了嗎？第二章改善日常的飲食生活飲食生活膽固醇與「飲食生活」的關聯性攝取的卡路里與消耗的卡路里理想的用餐時機與用餐分量如何使三餐營養均衡呢？食物營養各項食物的「膽固醇值」為什麼「蛋」會有問題呢？牛奶和乳製品真的不能吃嗎？完全不能攝取「脂質」嗎？可以攝取「碳水化合物」嗎？甜食最好也減少攝取嗎？「鹽分」和膽固醇「蛋白質」和膽固醇「維他命」和膽固醇「礦物質」和膽固醇「食物纖維」和膽固醇請大量攝取水分「酒」和膽固醇「健康食品」和「營養補給品」料理方式減少油脂的烹調方法減少油脂的烹調器具選擇適當的烹調用油不要減少飲食分量用「咀嚼感」來增加滿足感利用「鮮甜美味」增加滿足感靈活運用「酸味」利用「香氣」增加滿足感調味料也要留心注意食用方式從蔬菜開始吃起增加咀嚼的次數一物全食採取有計畫的飲食外食應注意的事項 ﹝專欄﹞如何控制一餐的卡路里第三章吃得好膽固醇照樣降推薦食品&料理蓮藕、白蘿蔔、牛蒡、南瓜、蕃茄、花椰菜、豆芽菜、洋葱、大蒜、馬鈴薯、地瓜…共32種需注意之食品：肉、魚貝類、蛋、牛奶、乳製品等 ﹝專欄﹞面對甜點的誘惑第四章改變日常的生活模式運動運動與膽固醇的關聯性「有氧運動」比無氧運動好擺脫運動不足的問題運動與消耗卡路里在日常生活增加運動量運動時的注意事項日常生活不要囤積壓力聰明睡個好覺養成良好的習慣和香菸一刀兩斷其他嘗試使用中藥療法請瞭解「穴道按摩」有效對應膽固醇問題的穴道促進血液清澈順暢的穴道定期健康檢查 ﹝專欄﹞你開心地笑了嗎？