健康第一步：養成好習慣

　　你的健康靠什麼決定？
　　每天吃下肚藥丸的數量多寡？
　　還是檢驗報告上紅字數據的比例？
　　這些科學儀器左右你的健康？
　　血壓機？血糖機？還是心電圖測量儀？

　　不必！！
　　一個小習慣，就能夠決定你是否健康，
　　現在就從改變你所不知道的生活壞習慣開始！

本書特色

　　現代科技有好有壞，大家都知道好處是成效立現，可是壞處呢？
　　你真的懂！？在不懂的情況之下，還是不要吧！

█ 迷思掰掰！—從現在開始，重新擁有好習慣。

　　低脂食物＝低熱量食物！？錯！不正確的瘦身飲食觀念，容意造成體重不減反增的現象！
　　睡眠達到8小時才足夠！？錯！健康的睡眠時間是因人而異的！
　　★80種一定健康關鍵因素大剖析
　　★35張專業醫病自我健康評估表
　　★26幅營養食物正確搭配食用法
　　★92個專業醫囑貼心小叮嚀
　　好習慣現在就擁有！

█ 輕鬆DIY！—保健小動作輕鬆教。

　　為了讓通俗且容易操作的保健常識被大眾接受，書中特別介紹簡易操作的養身保健小動作，只要依循指導跟著做，習慣自然養成。
揉腹：輔助保健-慢性肝病、便秘、失眠、減肥……等症狀。

　　腳趾操：「腳」被稱為人類的第二心臟，如果腳部沒有保養好很容易罹換各種疾病，有些高血壓疾病就是因腳趾或腳踝關節部份的循環不好所造成。

█ 男女有別！—擁有正確保養概念，對症下藥才好。

　　一帖藥、一種補品，一家大小通吃的時代過了！為了讓各位擁有正確的養生概念，因此本書作者特地在《健康第一步：養成好習慣—Part 4影響健康的男女因素篇：男女養身保健大不同》裡，告訴大家男女養生大不同；並列舉了許多你不可不知道的養生禁忌！

　　就像女性禿頭比例較少，就比較不需要知道如何保養禿頭；女性比較重視美白與皮膚好壞，所以在女性章節就會特別討論如何照顧。其實，這都是要「對症下藥、因人而異」而已！

作者簡介

紀康寶

　　長期致力於健康教育與中醫養生保健課題的實踐者

　　健康圖書策劃人，名健康科普作家。近年來紀康寶先生一直致力於健康教育與中醫養生保健的課題研究，依此專業陸續出版了一系列養生保健著作。其著作的理念具有獨特的養生和健康觀念，通俗易懂與科學實用的保健知識廣受讀者好評。其相關著作曾被評選為健康好書，創作的系列圖書更累計超過60萬冊的銷售。

Part 1 影響健康的飲食因素篇──飲食決定健康

Chapter 01 吃對了，健康自然來
01 遠離新奇怪異的飲食習慣
02 疾病與食物禁忌
03 最MATCH的食物配對
04 保持「三吃三多」原則
05 正確飲食秘笈
火鍋篇
烤肉篇
零食篇
飲水篇
雞蛋篇
飲茶篇
地瓜篇
生薑篇
魷魚篇
豆腐乳篇
豆腐篇
果汁篇
素菜篇
06 吃了就對的黃金食物
提高免疫力
抗衰老
五色蔬果

Chapter 02 別讓營養在廚房中流失
01 烹飪前的準備
02 烹飪篇
03 熬湯篇
04 七種不可放冰箱的食物

Chapter 03 飲食的迷思
01 晚餐大量吃水果可以減肥嗎？
02 低脂食物可以盡量多吃嗎？
03 價錢高的蔬菜營養價值一定高嗎？
04 越新鮮的茶越好喝嗎？
05 累了一天可以利用晚餐補充能量嗎？
06 水果分寒熱，吃法大不同

Part 2 影響健康的運動因素篇：多運動，帶來健康與美麗

Chapter 01 運動小撇步
01 運動的黃金時間
02 運動前後的注意事項

Chapter 02 各式運動保健的注意事項
01 步行
02 慢跑
03 太極拳
04 瑜伽
05 開車族的體操時間
06 刮痧
07 出外旅遊

Part 3 影響健康的生活型態因素篇：利用生活型態增進健康

Chapter 01 生活中隨時可以做保健
01 揉腹
02 洗手
03 洗澡
04 足浴
05 腳趾操
06 善待人體的四個三角區
07 聰明用手機的六個提醒
08 日常生活保健的四大撇步
09 痘痘膚質的護理
10 做好口腔護理，疾病遠離你
11 裝修及除濕的黃金守則
12 讓免疫力下降的六大壞習慣

Chapter 02 睡眠也可以養生
01 睡眠中的黃金養生術
02 生理時鐘進行表
03 正確的睡姿
04 睡前飲杯醋好處多多
05 夏季午睡的訣竅
06 治療失眠的五大助眠法
07 睡醒後的簡易保健操
08 打破睡眠的迷思

Part 4影響健康的男女因素篇：男女養身保健大不同

Chapter 01 男性篇
01 男性保健須注意的事項
02 對付禿頭有妙招
03 男性適合吃巧克力嗎？
04 男性壯陽的食補菜單
05 男人護腎的5大要素

Chapter 02 女性篇
01 女性朋友保健應注意的事情
02 損傷頭髮的五個兇手
03 養顏的五大撇步
04 美白，你不可不知的三個誤區

Chapter 03 性行為篇
01 性行為黃金15個守則

Part 5 影響健康的其他因素篇

Chapter 01 醫療用藥的大學問
01 用藥的十大黃金守則
02 用藥的最佳服用時間
03 中藥進補要對症：氣虛、血虛、陰虛和陽虛
04 正確的用藥觀念

Chapter 02 春夏秋冬的健康保健錦囊
01 春季
02 夏季
03 秋季
04 冬季

Chapter 03 自我健康管理與評估
01 健康投資
02 健康管理
03 健康狀態自我檢測表