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☆好評如潮的禪修指導書，用充滿現代感的語言詮釋傳統禪修法門☆楊增善法師、拉□堙P羅森伯格等禪修大師聯名推薦
用正念引導生活，與萬物和諧相處
有意識地覺察，不執著，不評論，讓心安住在無限寬廣的境界
修習正念冥想，即是在當下對身心內在加以自省的過程，能幫助人們更好地理解自我與外在世界，從而讓內心變得安寧，視野更加寬廣。本書所分享的108種正念思維，能幫助你在生活中開闢出一塊靜坐禪修的平靜空間，把自己從焦慮和執著中釋放出來，在輕安自在的氛圍中體悟智性之美。
作者阿尼．科紮克從事心理治療師工作已有25年，他結合豐富的正念禪修與瑜珈修習經驗編寫本書，通過簡單尋常的故事或案例來闡釋禪修與心靈、生活的關係，解讀冥想修行的各種方法，明白易懂，寓意深刻；其中形象的比喻和新穎的情節，以及敏銳的洞察力、充滿思辨性的觀點，有助於破除迷思，引導人們將正確的正念冥想帶入日常生活中，使得心靈更加開放、自由、寧靜，由此實現命運的正向轉變。
作者簡介
阿尼．科紮克（Arnie Kozak）
心理治療師，現居美國佛蒙特州，任教於佛蒙特州大學心理系。他擁有25年的臨床心理治療經驗，並曾從師於葛印卡、契維拉沙．南達和拉□□羅森伯格等瑜伽大師和內觀禪師。2001年，科紮克博士成立了“精美的心”（Exquisite Mind）機構，為個人和團體提供以正念為基礎的心理治療服務，亦致力於開展醫療領域的教育研討。如需進一步瞭解科紮克博士的詳細情況，請登錄網站www.exquisitemind.com
序 言導 讀
第一章 寬廣的心1.講故事的心2.四層樓的心房3.能言善辯的心4.追逐名利的犬心和搖擺不定的猴心5.威嚴冷峻的獅心6.友好的蜘蛛心7.把生活分門別類8.篩除心靈郵箱的垃圾郵件9.內在的消音鍵10.強烈的專注力11.各種各樣的雪12.覺 醒13.下一站：第110大街14.坐著木桶漂遊尼亞加拉大瀑布15.自動駕駛16.電視頻道隨意換17.寬廣的心18.色即是空19.美麗就在身邊
第二章 瞭解自我20. 別太把自己當回事21.暗室中的手電筒22衝動是魔鬼23.自我中的自我24.肥皂泡般的思想25.燉一罐好湯26.別給自己套上牛軛27.領路的好狗28.指向月亮的手指不是月亮29. 人不可能兩次踏入同一條河流30.攪動一潭池水31.鏡子鏡子告訴我32.“孤獨”守候者33.沒有代表權，無需納稅34. 未達法定人數就不准開會35.先戴上你自己的氧氣罩
第三章 情感的隱喻36. 把所有雜念燒成灰燼37.捕“人”器38.情感的包袱39.“完美主義切除術”40.貧困的心41.好消息和壞消息42.《戲劇經》43.不要相信你想的所有事情44.我的行駛時速是九十英里45.失去手臂的男人46.不要把午餐費給惡霸47.痙攣48.三十一種感情口味49.燃燒吧，寶貝，燃燒吧50. 克利奧派特拉綜合症51.把痛苦的回憶全都消化掉52.先開火，再發問53.內心的雜音54.蜂窩55.牙醫的投資56.給“心”預定保養服務57.思想的癮君子58.讓自我保護機制與時俱進59.心需要看護60.生活永遠不會無聊62.躲開痛苦之箭62.欲速則不達63.及時按下暫停鍵64.別在開車時睡著了
第四章 平靜地接納當下65.學會欣賞野雞的呱噪66.嗡嗡叫的蜜蜂67.任野草瘋長68.情緒如天氣般變化無常69.一“頁”障目70“我接受你的投降”71.用新奇的視角看世界72.造一座心靈的大牧場73.最危險的地方最安全74. 穿一雙好鞋去行走75.塵埃日日落，唯有時時掃76.不可缺少的小小暴君77. 即便跌倒也能笑著爬起來78.做生活繪圖師79.攤開思想之手80.善待所有81.人終有一死82.疼痛與苦惱83.與負面情緒為友84.捂緊你的錢包85.辦公時間86.放下才能解脫87.精神合氣道88.當你掉進水溝---89.亂七八糟的車庫90.找一個最好的包廂座位91.“心”闊天空92.“別在雷區跳華爾滋”
第五章 享受禪修93.對號入座來習禪94.觀照呼吸之潮95.樹立目標但不受其束縛96.磨刀不誤砍柴工97.西塔琴的啟示98.功夫不負有心人99.修習與成就無關100.分而治之101.有備無患102.把心收回來103.像狗一樣對待自己104.安住於當下105.心遠地自偏106.好馬不在鞍，人美不在衫107.擠海綿108.假如你時日無多
後 記附錄：正念禪修的指導和練習附錄1：呼吸禪附錄2: 觀身禪附錄3：行禪附錄4：關係禪附錄5：非正式修行致謝辭
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