快眠瑜珈

　　今晚好好睡！

　　夜晚難以入睡？多夢、睡眠品質不佳？睡醒後仍感到十分疲倦？本書針對睡眠障礙者而設計，透過簡單的瑜珈動作與正確的呼吸法，躺在床上輕輕鬆鬆地進行，讓您20分鐘就能熟睡，從此調理成不失眠體質！

　　此外，還能迅速消除疲勞，提高專注力，經廣大瑜珈學員們好評見證，對於頭痛、生理痛、瘦身、豐胸等……效果超群！ 本書特色

　　●本書分為「睡眠瑜珈」「清醒瑜珈」「午睡瑜珈」「多功能瑜珈」。

　　●全書均以躺臥形式練瑜珈，動作簡單易練，不須瑜珈底子也能學會。

　　●針對睡眠障礙者而設計的，符合現代人實用需求。 監修簡介 內藤景代 Naito Akiyo 

　　1946年出生於東京，畢業於早稻田大學文學院。從法國存在主義到印度哲學，然後進入瑜珈世界，學習沖瑜珈、拉加瑜珈、昆達瑜珈等。

　　於1976年創辦內藤景代瑜珈教室（現為NAY瑜珈教室）至今。著書有『冥想心靈旅遊讀本』、『以3分鐘瑜珈使每天變更幸福』、『創造幸福體質的3分鐘冥想』（以上為實業之日本社）、『在家庭能實行的美容「瑜珈」課程』（PHP研究所）等多數。

睡眠瑜珈
改變為睡眠模式的快眠瑜珈—12/
疲勞不會殘留到第二天的快眠瑜珈—14/
調整身體歪斜的快眠瑜珈—16/
提高中樞神經之功能的瑜珈—18/
鬆弛肩膀僵硬的瑜珈—20/
使大腦冷靜的快眠瑜珈—22/
排除掉討厭的東西之瑜珈—24/
（熟睡專欄）「腦部睡眠」和「身體睡眠」之差異--26

清醒瑜珈
開始美好一天的快眠瑜珈—28/
清醒的快眠瑜珈—29/
太陽充電的瑜珈—30
（熟睡專欄）以沐浴早上的陽光來調整身體節奏！--32

午睡瑜珈—33
工作中的午睡瑜珈--34
在電車中恢復元氣--36
（熟睡專欄）以短時間的午睡使腦部恢復元氣--38

多功能瑜珈
湧現出女性味之魅力的快眠瑜珈—40/
豐胸的快眠瑜珈—41/
消除虛冷症的瑜珈—42/
輕生理痛的快眠瑜珈—44/
調整胃和腸的快眠瑜珈—46/
消除頭部的疲勞的快眠瑜珈—47

瑜珈的基本功----49
瑜珈的「氣」的流通—50/
學習呼吸法—52/
準備和暖身運動—54