與焦慮者對話：告別焦慮，走進心靈春天


	作為一個現代人，我們是幸運的。許多古代君王見都沒有見過的東西，被我們理所當然地享用著，但與此同時，我們又是不幸的。高度文明所帶來的，除了豐富的物質享受之外，還有沉重的精神壓迫。　　於是，焦慮就像野火一樣，在地球上迅速蔓延，正如著名心理學家奧登所言，現代社會已經進入了「焦慮時代」。如今，在巨大的生存壓力之下，患有焦慮障礙的人數越來越多。根據世界衛生組織統計，目前全球心理疾病患者總數超過15億，其中焦慮患者4億、憂鬱症患者3.4億，而得到治療和控制的患者僅占1%。　　焦慮作為最重要的消極情緒之一，對人體健康的負面影響可想而知。另外，如果焦慮得不到及時調治，很容易引發憂鬱，並可能導致自殺。然而，令人遺憾的是，儘管焦慮的危害如此巨大，至今仍沒有引起國人的足夠重視，究其原因，主要還是因為對焦慮沒有一個準確的認識。　　本書提供：7種最實用的焦慮操控術、5個傳統文化中「不焦慮」的智慧、8個擺脫焦慮、走進心靈春天的入口、7個走出焦慮的心理定律、9型人格中的焦慮調控、5套最神奇的心靈瑜珈、10個一生中必須避開的焦慮誤區，以及調治焦慮最有效的中醫療法，真誠希望它能幫助焦慮的你走出陰霾，迎向健康、陽光的新生活。


	目錄前言焦慮時代，要懂不焦慮的智慧第1章　與焦慮者對話：今天你焦慮了嗎？從哈姆雷特說起——在焦慮中掙扎的現代人平凡者的快樂與成功者的焦慮——焦慮引發人生的博弈從孫翠鳳到帕華洛帝——名人的焦慮幾多重焦慮自評量表——測一測你焦慮了沒有第2章　都是焦慮惹的禍——焦慮最易引發的九種疾病「鬼剃頭」究竟是誰在作怪——焦慮導致的脫髮「急」心「痛」首——焦慮會引起偏頭痛緊張得說不出話來——焦慮與喉嚨之間的「親密」關係耳病也與情緒相通——焦慮易造成突發性耳聾焦慮是一棵毒樹，結出潰瘍之果誰惹了不停點頭的小男孩——焦慮強迫症老伴的病，讓老爸爸住進醫院——焦慮誘發心臟病糖尿病，內心焦慮也是誘因情緒決定生死——焦慮與癌症第3章　我的情緒我做主——學會焦慮操控術驅逐焦慮，做自己情緒的主人拒絕憤怒，不拿別人的錯誤懲罰自己改掉憂慮惡習，重拾快樂心情告別緊張，趕走心中的陰雲克服恐懼，為生命注入勇氣擺脫浮躁，學會沉澱自我摒棄空虛，發掘生命的意義第4章　「慢生活」讓你遠離焦慮快節奏是現代人的焦慮之源放鬆身心，享受快樂「慢生活」慢食：一種新的飲食文化理念慢運動：不求速度，只要精彩慢睡眠：還清自己欠身體的債養花種草，給自己建一座心靈花園有個小長假，正好去旅遊週末你可以這樣過——「慢生活」實踐方案第5章　傳統文化中的「不焦慮」智慧像老子一樣做「自然之子」孔子的中庸之道：給心靈一種平衡兼相愛，讓生活變得更美好莊子：別讓外界干擾心靈的自由佛說，放下就踏上了苦海之岸第6章　擺脫焦慮走進心靈春天的八個入口樂觀：泅渡焦慮的冰河，讓陽光與心靈同行知足：為利欲膨脹的心減減「肥」開放：打開你的心窗，讓幸福光臨快樂：面向太陽，把陰影留在你的背後寬容：原諒，是為了更好的生活博愛：用愛人之心為焦慮下一場「春雨」奉獻：贈人玫瑰，手留餘香捨得：有時候，放棄也是一種收穫第7章　走出焦慮的七個心理定律快樂者越來越快樂，焦慮者越來越焦慮——馬太定律焦慮，是因為你封閉了自己——感覺剝奪定律相信快樂，快樂就在你身邊——心理暗示定律如果焦慮無法刪除，不妨用快樂代替——代償定律排解焦慮，說出來是最好的方法——宣洩定律情緒可以傳染，靠近快樂你就快樂——共鳴定律顏色影響心情，給生活加點陽光顏料——色彩定律第8章　讓情緒在性格中「融化」——九型人格的情緒管理情緒是性格的外延完美主義者：追求完美是一種自我懲罰給予者：學會說「不」，給自己留點空間現實主義者：用一顆平常心看待利弊得失浪漫主義者：學會在現實之中游泳觀察者：開放人生，才能融入世界懷疑論者：與其戰戰兢兢生活，不如放開自己享樂主義者：快樂不是感官享受，而是心靈自由領導者：疏散壓力，做事不必親力親為協調者：當斷則斷，不斷則亂第9章　心靈瑜伽，幫你撫平心靈的皺紋聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸練練書法，讓自己氣定神閒靜下心來，發現讀書之妙冥想，放飛心靈的翅膀情緒宜疏不宜堵，自我疏導排焦慮第10章　中醫去焦慮妙招用中醫理論為焦慮者把脈中草藥妙方讓焦慮束手就擒按摩，讓你從身體輕鬆到心裡刮痧，把焦慮從身上「刮」掉協調陰陽，針灸也能治焦慮第11章　生活中必須避開的十種焦慮誤區焦慮是一種病，需要及時治療焦慮沒有特效藥，自我調節最重要焦慮面前，自殺不是勇敢，而是懦弱借酒澆愁愁更愁，焦慮是喝不走的零食減壓，小心患上暴食症賭癮，一種讓人傾家蕩產的焦慮購物癖，也是一種心理疾病抽菸緩解焦慮，弊大於利吸毒，最愚蠢的減壓方式網癮，腐蝕靈魂的精神病毒第12章　為何我愛的人總是傷我最深──家人的焦慮孩子，你傷了媽媽的心——認識青春期焦慮第四次逃婚的新郎——走出婚前恐懼的陰影一個用拳頭詮釋愛情的男人——家暴的背後四十歲男人，長成六十歲的樣子——中年焦慮與早衰別讓家人和你一起焦慮——從容應對更年期愛已逝，就灑脫地走——離婚後的心理調整一進醫院病就好的老太太——老年人的焦慮第13章　夥伴，你為什麼心神不寧？──職場的焦慮應屆畢業生，別讓面試嚇破膽工作不合適，焦慮自然來上夜班，先做好身心健康操跳槽族，避免衝動引發焦慮職場生存，別讓挫折擾了你的心情高階主管，別被工作的重擔壓壞了過了年，工作還保得住嗎？──年關焦慮症培養第二專長，走出失業焦慮我還能做什麼？──退休焦慮第14章　老闆們，你累了嗎？──創業焦慮理想與現實的距離引發創業焦慮過高的成就期望值，加速焦慮進展再多的財富也換不到心裡的片刻寧靜談判桌上，焦慮洩露你的底牌股市中看淡得失，健康才不會崩盤飛來飛去，別讓時差影響情緒