黃帝內經：順時養生法 - 城邦阅读花园


	一部融合中醫養生理論精髓和三千年養生妙方的大全集　　◆十二時辰養生法　　一天二十四小時，在不同的時辰，各由不同的經絡所負責，只要作息得宜，就可過得健康又快樂！　　◆四季健康順養法則　　一年四季各有不同的風情，我們的身體也在不同的溫度下，有著微妙的變化，「冬吃蘿蔔、夏吃薑」道出了四季養生的菁華！　　■經典：《黃帝內經》是中醫文化史上最經典的著作，是後代中醫養生思想和理論的源頭。本書深入挖掘《黃帝內經》中的養生智慧，並從中擷取最精華的養生思想和養生秘方，以全新的視角、科學的方式、深刻透徹地解讀經典。　　■全面：一部全面解讀《黃帝內經》養生智慧，匯集中華養生理論精髓和三千年養生妙方的大全集。從《黃帝內經》的體質養生、飲食養生、情志養生等理論到更具操作性的歷代中醫祛病養生法等，從儒家恬淡虛無的精神調養法到道家氣功養生法等，無所不包，幫助讀者古法今用，祛病養生，活到天年。　　■實用：摒棄以經解經、隨文演繹的方式，而是從包羅萬象、博大精深的《黃帝內經》中擷取最實用、最精華的養生思想和養生秘方，進行深入解讀。同時，結和當今中國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的中醫養生實用方法，以幫助讀者切實掌握並在日常生活中靈活運用。　　■通俗：用百姓能懂的語言，深入淺出地講解《黃帝內經》中的經典養生之義和秘法，以及日常生活中能用到的中醫養生原則和方法，讓沒有任何中醫基礎的普通讀者，都能一看就懂，一懂就會用。


	目錄品黃帝內經養生大藥，享中醫智慧健康人生………………1 第一篇流傳千年的養生大道——走進《黃帝內經》的神妙世界第一章學習《黃帝內經》，領悟健康之道………………18 中國三大奇書之一：《黃帝內經》………………18 從前，有一個叫黃帝的人………………20 《黃帝內經》對後世中醫影響深遠………………22 以人為本——《黃帝內經》的養生特色………………24 健康人生，就在《黃帝內經》之「道」………………25 《黃帝內經》是醫書，更是生活之書………………27 第二章中醫就在你身邊——《黃帝內經》與日常生活………………30 從常見的「東西」、「南北」談起………………30 為什麼說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」………………31 為什麼人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚………………32 中國傳統文化中的「男左女右」………………33 男人眼光長遠，女人活在當下………………35 女人為什麼比男人衰老得快………………36 女人為什麼要長乳房………………39 人的生育能力是由什麼決定的………………41 古時候為什麼要「秋後問斬」………………42 「鳴金收兵」為什麼不是「鳴銀收兵」………………42 「攥著手」出生，「撒開手」去世………………43 第三章醫家之宗——《黃帝內經》與中醫基本理論………………45 「頭痛醫頭，腳痛醫腳」與中醫整體思維………………45 同病異治，異病同治——中醫治療原則………………46 不治已病治未病——中醫養生的精髓………………48 求醫問藥之前先求自己——中醫的自癒理念………………49 人體內部的「中庸之道」——中醫的平衡觀………………52 易患何種病，先看自己屬哪種體質………………53 《黃帝內經》如何認識「五勞」和「七傷」………………55 第四章鑽石之旅——《黃帝內經》中的養生精要………………58 由工人伐木想到的：正氣存內，邪不可干………………58 法於陰陽，和於術數——健康長壽的根本………………60 不拘一格，因人施養——《黃帝內經》養生原則………………62 真人、至人、聖人和賢人的長壽之道………………67 飲食、起居作息當與自然相應………………68 順四時以適寒暑，避六淫各有主時………………70 現代人為什麼動不動就生病………………72 為何古人靠禱告就能治病………………73 第二篇補足真陽百病消——陽氣是人體最好的治病良藥第一章萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽………………76 陽氣像太陽，維持生命要用它………………76 陽氣何來：秉先天之精，合後天之力………………77 脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足………………79 腎為身之陽，養陽先養腎………………81 走出誤區：補腎並不等於壯陽………………83 津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵………………84 人體陽氣不足，不可盲目補氣………………86 骨氣即陽氣，養好骨氣享天年………………87 老年身體健康，離不開「虛陽氣存」………………89 第二章萬病損於一元陽氣——八十％現代人陽氣不足………………91 生病是陽氣在和邪氣「打架」………………91 「過勞死」其實是陽氣提前用完了………………92 脫肛是人體陽氣衰弱導致的………………95 老人精氣少了，骨質就疏鬆了………………97 心臟病患者最要緊的是固攝陽氣………………99 女性不孕，腎精不足是根源………………100 脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍………………103 不健康的生活方式最易損耗陽氣………………105 時尚中的健康陷阱——減肥不當減陽氣………………106 第三章養陽有道，百病盡消——最神奇的八大護陽、升陽法………………108 日出而作，日落而息——跟著太陽養陽氣………………108 常練靜功，控制人體陽氣消耗………………109 生命陽氣勃發，重在養護脊椎與骨盆………………111 梳髮升陽，百脈順暢——梳頭也是養生術………………113 按摩百會穴可增加人體真氣………………115 植物的種子最能補腎壯陽………………115 強腎壯陽，國醫大師王玉川有絕活………………117 不損即補——儲備能量，節能養陽………………119 第四章陽虛的年代寒濕在作祟——祛除寒邪陽自隆………………122 寒濕傷陽氣，損陽易生病………………122 全球不斷變暖，身體卻在變寒………………124 瀉去體內濕寒氣，身體溫暖才健康………………126 如何判斷身體內有沒有寒濕………………128 與其有寒再祛，不如阻之體外………………130 讓身體遠離寒濕的養生要則………………132 慢性腹瀉多纏綿，驅除胃寒是關鍵………………134 風寒風熱易感冒，及時祛邪別拖延………………136 第五章陰平陽秘，精神乃治——陰陽平衡才健康………………138 世界萬物孤陽不生，獨陰不長………………138 疾病分陰陽，防治各有方………………140 亞健康是輕度陰陽失衡………………142 上火了，說明你陰陽失調了………………143 維護陰陽平衡，「中軸」才是關鍵………………145 運動就可以生陽，靜坐就可以生陰………………146 第三篇因天之序，順時養生——《黃帝內經》十二時辰養生法第一章子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式………………150 子時相當於一年中的冬至，睡覺養藏最應天時………………150 誘人宵夜讓我們的健康陷入危機………………151 抓頭其實是刺激膽經做決斷………………153 拍膽經，充分保證營養吸收………………155 眼角「小突起」，從膽經上找原因………………156 坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙………………158 第二章丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新………………160 丑時睡得越深，肝淨化血液的效率越高………………160 疏通肝經，讓失眠不再成為困擾………………161 久視傷肝血，關掉電視打開健康………………163 丑時春入戶，養好肝血春不困………………166 女人以肝為本，養好肝遠離婦科病………………168 第三章寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經………………171 寅時肺經當令，分配全身氣血………………171 寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血………………172 寅時猛然驚醒，警惕肺部問題………………174 老年人早起，不是健康之道………………176 按摩肺經，補足肺氣眠自安………………178 寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調………………180 第四章卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來………………181 一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧………………181 黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活………………182 好好利用人體血液的清道夫——大腸經………………183 合谷穴是大腸經最好的獻禮………………185 起床第一杯水可不能亂喝………………186 起床後先刷牙後喝水………………188 無花果、蜂蜜治便秘，手到擒來………………189 避開清晨「魔鬼時間」，謹防猝死………………190 清晨開窗等於引毒進屋………………191 清晨起床，「先醒心後醒眼」防心腦血管病………………192 清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼………………193 第五章辰時：賜一點食物吧，胃經正「嗷嗷待哺」………………195 胃經當令，怎麼吃都不會胖的特殊時刻………………195 吃早餐，細嚼慢嚥好處多多………………196 早上起來沒食慾，小方法就能搞定 ………………199 胃經——祛痘、保健一個都不少………………200 尿毒症怎麼辦，尋找胃經來幫忙………………202 早上冷水洗臉，既美容又保健………………203 走路上班，健康又時尚………………205 第六章巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物………………209 脾經當令，消化食物的關鍵時刻………………209 認識身體健康的保護神——脾經………………210 口水太多，可能是脾經出了問題………………212 巳時不起床，會降低免疫力………………214 辦公室裡，這些「小動作」要常做………………217 第七章午時：短暫的休息讓心經神清氣爽………………219 午時吃好午餐，就能多活十年………………219 飯前先喝湯，勝過良藥方………………222 午時陰長陽消，午睡一刻值千金………………224 養護心經，生死攸關………………226 中午熱飯，當心微波爐損害健康………………228 正午太陽最毒，防曬工作要做好………………230 第八章未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能………………232 未時不是「未事」，小腸不是小事………………232 心臟健康的「晴雨錶」——小腸經………………233 善待小腸經，心臟沒毛病………………235 在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘………………236 久坐後肩背酸痛，敲敲小腸經………………238 喝茶雖好，但也要有講究………………240 第九章申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力………………242 膀胱經——學習、工作，效率不高就找它………………242 欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻………………244 我們將如何養護自己的膀胱………………246 申時是人體最適宜運動的黃金時間………………247 下午茶將健康進行到底………………248 一天的「喝水行程表」………………251 簡易瑜伽，幫助電腦一族健身解乏………………252 按摩眼部，讓你明眸善睞………………254 第十章酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏臟腑精華………………256 腎經當令，保住腎精至關重要………………256 利用好腎經，激發身體的無限潛能………………257 骨質增生了，敲一敲腎經就能緩解………………259 晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣………………261 晚餐吃蝦皮易患尿結石………………263 勸君少飲一杯酒，莫讓疾病成「故人」………………263 腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功………………266 酉時吃枸杞，男人最好的補養………………267 第十一章戌時：快樂起來，看心包經護心強身………………270 戌時電視少看，絲竹為伴………………270 解鬱減壓好選擇，戌時敲打心包經………………271 敲心包經——心臟病的快速治療法………………273 善用晚間保養品守護美麗………………274 加班提神，別上了咖啡的當………………276 戌時養生操，把臥室變成健身房………………279 在戌時，雙手合十也能養生………………280 早吃生薑賽參湯，晚吃生薑變砒霜………………281 戌時打坐，以靜制動的養生功………………283 第十二章亥時：天地歸於安靜，三焦通則百病不生………………285 三焦經當令，性愛的黃金時刻………………285 三焦：人體健康的財務總管………………286 利用三焦經，打開健康之門………………287 入睡前一杯水，預防腦血栓………………289 晚間必修課：洗洗更健康………………290 睡覺之前，熱水泡腳好處多多………………291 睡前敷個面膜，補充肌膚營養………………293 伴隨冥想，一起進入夢鄉………………295 第四篇一年之中如何養生——《黃帝內經》四季健康順養法則第一章春季養「生」，讓身體與萬物一起復甦………………300 春天讓陽氣轟轟烈烈地生發………………300 四種方法，幫助春天清火排毒………………302 七種「解藥」，解除春困的煩惱………………303 春天「泡森林浴」可祛病抗邪………………304 多吃水果可以幫您遠離春季病………………306 中老年人春季遵循「四不」原則………………307 春天為什麼容易舊病復發………………308 冬末春初話養生，要跳過五大「陷阱」………………310 春季養眼小秘方——賞鳥、遠眺、視綠、放風箏………………311 第二章夏季養「長」，當使渾身陽氣宣洩通暢………………313 夏季，讓陽氣和大自然一同「瘋長」………………313 清淡是炎夏養生的第一法寶………………314 夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方………………315 長夏濕邪最倡狂，全面防禦別鬆懈………………317 夏季不忘補水和維生素………………318 正確用膳，預防三種夏季病………………320 薑湯是對付空調病的有力武器………………321 夏日涼茶新喝法………………322 防暑降溫粥伴你清涼度夏………………324 夏季滅「火」不可一概而論………………325 夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利………………326 預防疾病，端午節洗「草藥浴」………………327 夏日房事出汗易染病………………329 夏天酷熱，要運動更要健康………………330 第三章秋季養「收」，人應處處收斂不外泄………………332 「秋凍」要適當，千萬別凍壞身體………………332 秋日亂進補，小心傷脾胃………………333 天乾物燥，秋季補水不能少………………334 多喝蜂蜜少吃薑，「多事之秋」不擔憂………………335 秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情………………336 秋季，別讓「五更瀉」纏上你………………337 秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了………………338 秋季乾燥，要防止靜電傷身………………340 秋冬調養「老肺病」的飲食要點………………341 秋季可用當歸把凍瘡拒之門外………………342 白露不露身，寒露不露腳………………343 為什麼「饑餐渴飲」不適合秋季養生………………345 初秋時節應怎樣防中風………………346 秋季洗手不宜過勤，水溫不宜過熱………………347 上一堂秋天護足的必修課………………348 第四章冬天養「藏」，正是補養身體的好時節………………350 冬季要和太陽一起起床………………350 冬季喝禦寒粥可預防疾病………………351 冬季進補也應講原則………………352 用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果………………353 冬季洗澡從腳開始有益健康………………354 冬季寒冷，老年人應防關節炎………………355 寒冬潛陽理氣，就找大白菜………………355 冬季保暖重點部位——頭部、背部、腳部………………357 熱水泡腳，不妨加點中藥………………358 冬季養生有訣竅，中醫按摩真奇妙………………360 冬季防止情緒「傷風」的幾個小竅門………………360 冬季喝湯固元氣，祛除邪氣………………362 禦寒有方——家庭火鍋的做法………………364 常喝茶可擺脫冬季瘙癢的困擾………………365 冬泳誤解多，別讓錯誤的認識危害健康………………366