身體健康完全使用手冊 - 城邦阅读花园


	到底怎樣才是健康？你的生活方式、生活環境、心態、運動以及飲食與健康有什麼關係？如何才能體察自己是否處於健康狀態？本書從生理、心理兩方面介紹上班族需要注意的各個方面，以及如何保護自己的健康。本書的特點就是注重技巧性，如心理壓力，大家都知道這是有害於健康的，如何克服才是最重要的；因此，將從生活的各個角度闡述如何運用各種技巧，來減輕心理壓力，而避免陷入講道理的窠臼。希望本書能給你的健康生活帶來幫助！


	目錄第一章避免「精英症」上身許多成功人士，在事業邁向頂峰時，卻患上「精英症」：由於壓力大，工作勤奮，總處於一種緊張狀態，由此導致各種身心疾病。什麼是上班族「精英症」上班族「精英症」的現狀隨時警惕不健康的生活方式不要變成完美事業的犧牲品十種不良狀態，遠離為妙不可忽略的養生要訣第二章不要讓過勞透支健康在我們的周圍，不缺乏「工作狂」：早上班，晚下班，連星期天、節假日也不休息。很多人年紀輕輕就已嚴重損毀健康，甚至發生「過勞死」。過勞，無法迴避的事實過勞與人的性格特徵　過勞的特殊人群你是否走在「過勞死」邊緣？小心各種各樣的超時工作不要輕易顛倒生理時鐘注意過勞的八大信號化解過勞症的方法緊急護理，避免「過勞死」第三章從吃的習慣開始改變忙於應酬，夜生活通宵達旦；加班到深夜，用猛抽煙來提神；晚上泡吧、上網到深夜……之後繼續吃宵夜，不僅易導致肥胖，腸胃不適，更給健康帶來隱患。必須注意的飲食弊端預防脂肪肝有妙方健康飲食六大攻略吃好每一頓午餐午餐盡可能變換花樣午餐四大禁忌吃得合理，不再亞健康動腦也要補腦第四章要動，才能健康生活在都市裡的人們總是抱怨工作太忙，沒有時間參加體育鍛鍊。長此以往，身體自然一天不如一天。久坐會帶走你的健康測測看，你有多健康找出自己的需求，不盲目鍛鍊健身，有祕訣要鍛鍊，更要得法保健，自己來！學一點辦公室健美操第五章別讓煙酒害了健康，傷了心各種不良的生活習慣不斷摧殘我們的健康，尤其以煙酒為甚。為了自己的健康，必須戒掉煙酒。煙酒同行最傷身吸煙，是健康的大敵戒煙為什麼要趁早擺脫戒煙的盲點戒煙要成功，毅力第一成功戒煙，你也可以做到五日戒煙法吸煙者要多喝茶喝酒對人體器官的傷害戒酒七大法第六章肥胖不是病，卻大大影響健康肥胖是現代都市上班族面臨的一大健康隱患，男性尤其面臨發胖的危險。對肥胖的危害，我們必須有足夠的認識。上班族為什麼容易胖？肥胖，健康的隱患好的飲食習慣最重要運動永遠是減肥良方按摩，讓腹部贅肉無所遁形生活習慣讓你巧妙減腹男性減腹攻略第七章身體定期檢查，病兆現形在現代人的生活中，體檢是我們了解自己身體狀況，及早發現病情，對症下藥的唯一方法。上班族不要缺席定期體檢必須警惕身體疲勞身體信號，不可輕忽健康體檢須知健康體檢的八大項體檢五大禁忌上班族男性的養生保健上班族女性呵護自己的生活細節第八章正確預防各種職業病超正常時間的過量工作，是造成社會精英職業病的主要原因，而其中辦公室綜合症和白領綜合症，是困擾人們的最典型的兩種症狀。辦公室綜合症辦公室綜合症的常見症狀白領綜合症預防頸椎病白領族三大病，不可不慎常見的消化病上班族男士的另科疾病上班族女性須注意的疾病第九章千萬不要盲目減肥盲目減肥會帶給許多女性不曾料想的痛苦和疾患，因此面對減肥的誘惑要三思而後行。不要因為時尚而偏食藥物減肥減掉健康節食減肥帶來健康隱患女性十大減肥迷思第十章睡得飽又質好，天天都好充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，長期睡眠不足，對健康有很大的損害。睡眠不足自測　弄懂失眠的原因還給自己一個健康的睡眠第十一章避免沉重的工作壓力上班族除了要承擔繁重的工作競爭外，還要面對學歷、職稱這些激烈的競爭，身體疲憊的同時，也使心靈憔悴；如果沒有良好的心理調適，疾病就會乘虛而入。不要被工作壓力壓倒正面看它和解決它學會自己調適紓解壓力的五大策略不要把壓力帶回家男人的減壓寶典健康小自測：你的工作壓力第十二章不要讓心理危機偷走健康的心專家認為長期的心理危機，會打破正常生理機能的運轉，引起人體器官病變。因此，要學會調整心態，積極挖掘自我潛能，學會關心自己，走出心理危機。心理危機自測放鬆情緒，減輕危機感磨鍊意志，增強抗壓性第十三章走出職業危機的陰影面對巨大的職業危機，對男性而言，他們選擇將壓力留給自己；這樣的做法是有害的，因為壓力日積月累，會嚴重損害心理健康。走出職業危機適當的自我減壓健康小自測：應對職場動盪的能力第十四章如何處理好人際關係如果善於與人保持良好的關係，進行情感交流，就會感到心情舒暢，感覺「安全」。不僅如此，鬱悶從而得到排遣，精神可以昇華，這又有助於人的心理健康。中年上班族的人際交往影響人際關係的九種行為健康小自測：你善於處理人際關係嗎？第十五章戰勝社交恐怖症因社交恐怖對於工作、生活的影響，而導致對自身評價的降低，以及由此所產生的失望、自卑情緒已經嚴重影響到了中年人的身心健康，對此不可掉以輕心。二種類型的社交恐怖症不做紅面關公：赤面恐怖症別把視線移開：視線恐怖症戰勝表情恐怖症面對異性心生恐怖健康小自測：你有社交恐怖症嗎？第十六章抑鬱症，請走開！在心理問題中抑鬱是最常見的，如同感冒一樣，抑鬱被大家稱作「心理感冒」。如果發現自己有抑鬱的表現，應該接受心理醫生診治，及時擺脫抑鬱的困境。上班族易患抑鬱症抑鬱的十九種主要症狀五大法，讓你走出抑鬱症健康小自測：抑鬱症自測表第十七章擺脫強迫症在壓力大、競爭激烈、淘汰率高的現代社會，強迫症已經成為現代人的時尚病。強迫症究竟是什麼？強迫症的表現跟強迫症說掰掰健康小自測：你有強迫症嗎？第十八章走出焦慮症的陷阱焦慮症是普遍的心理障礙，在「白領」中發病率較高，而知識女性的發病率比男性要高。對焦慮症的治療主要以心理治療為主，當然也可配合藥物綜合治療。焦慮症的特徵是什麼？焦慮症的表現五種方法戰勝焦慮症職業女性的焦慮減壓可以驅逐焦慮健康小自測：你有焦慮綜合症嗎？