日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞


	心血管疾病又稱「無聲的殺手」，會無預警的發生，但大部分的患者並無自覺症狀。想避免嚴重的突發疾病，重要的是要保持血管柔軟。本書教導你改善心血管疾病的飲食及方法，讓你的血管年齡恢復年輕，改善健康。　　世界第二收縮壓的發現人，日本心血管權威——高澤謙二醫師，徹底改變現代血壓測量的方式，找出你血管隱藏的問題！　　這樣檢查你的血管年齡：　　□爬樓梯時胸部有壓迫感　　□喜歡且常吃速食、油膩的食物　　□總覺得很忙，常趕時間　　□一天的抽菸支數乘以菸齡超過400以上　　□血壓超過140／90以上　　□自從畢業後就不再好好運動　　□最近健忘得很嚴重　　——如果你有5項符合，小心！你可能有潛藏的心血管疾病！本書特色　　血管決定人的壽命！別以為心肌梗塞不會找上你！　　現代社會最普遍的疾病。　　不良的生活習慣使血管長期存在致命的危險因子。　　血管柔軟，是擺脫心血管疾病的重要關鍵！　　你如果還不懂，可能有一天就會突然發病！　　日本心血管權威醫師傳授的心血管療法　　只要照著做，就能讓你從飲食、生活習慣中，使血管年輕，遠離心肌梗塞。　　血管柔軟3要點　　1健走 2 減鹽 3 吃蔬菜名人推薦　　國立陽明大學醫學系內科教授　　台北榮民總醫院教學研究部醫學教育中心主任　陳震寰醫師


	目錄推薦序前言序章你的血管年齡是幾歲？第一章錯誤百出的血壓常識高血壓會破壞你的血管新常識——收縮壓有兩個良性血壓和惡性血壓為何要量兩種收縮壓新常識——舒張壓需視收縮壓而定新常識——平均血壓與脈壓為何只有舒張壓降低？新常識——一般所測的收縮壓會比實際血壓低10左右第二章血壓管理的基本血壓越低越好每天要在同一時間量血壓白衣性高血壓與隱藏性高血壓小心夜間上升型與清晨高血壓第三章小心血管老化，心臟會突然發病！心臟的構造心臟跳動將血液送往全身心肌的成分及重要性血管老化，人就跟著老化狹心症是什麼病狹心症的血管支架治療心肌梗塞是什麼病血管一旦阻塞，便會建立替代血管心肌梗塞會突然發生，毫無徵兆不穩定斑塊與穩定斑塊正確的心臟按摩法第四章讓血液通暢油脂和醣類會傷害血管好膽固醇與壞膽固醇血脂異常是什麼病動脈硬化的發展——形成斑塊動脈硬化的發展——形成血栓預防血管斑塊形成醣類攝取過多也會造成血管老化內臟脂肪會產生提高血壓的物質遵守「３倍法則」預防心血管疾病第五章使血管保持柔軟的飲食習慣先吃蔬菜、以蔬菜為主先吃蔬菜的好處——可抑制鹽分、油脂及熱量先吃蔬菜的好處——容易達成吃飯八分飽的原則先吃蔬菜的好處——避免飯後高血糖以蔬菜為主的好處——透過鉀排掉鈉以蔬菜為主的好處——幫助排掉多餘的油脂以蔬菜為主的好處——能攝取植物化學成分先吃蔬菜、以蔬菜為主，一天吃七百克的蔬菜第六章透過減鹽，控制血壓鹽分攝取量以一天少於六克為目標「用鹽八分鹹」，習慣淡口味小心鹽分多的外食小心壽司、關東煮、烤肉、天婦羅！對加工食品也不可輕忽流汗時水和鹽分都要攝取！多攝取EPA 「納豆酵素」讓血管恢復年輕「日本矛盾」現象之謎的解開關鍵——綠茶第七章維持血管彈性的生活習慣適度飲酒有益血管健康一週二天的「肝臟休息日」抽菸要減量不要在別人前面抽菸一週做兩次20分鐘的健走傍晚好健走健走的六大效果透過「擠乳作用」促進血液循環有助血管擴張及內臟脂肪燃燒有助血管增加及避免飯後高血糖激烈的運動會對血管造成壓力泡溫水澡可擴張血管躺著休息可使血管放鬆急躁是血管的大敵後語