現在開始學瑜珈── 青春，停駐在開始練瑜珈的那一天

　　突然間彷彿全世界的人都在學瑜珈，根據美國《瑜珈雜誌》估計，已有超過600萬人在學瑜珈，1,700萬以上的人對瑜珈感到興趣。愈來愈多人感受到瑜珈的好處，紛紛搭上學習瑜珈的列車，尋找另一種青春能量。

　　這是一本最基礎的瑜珈練習圖文書，由最專業的美國有氧體適能協會首席顧問湯永緒示範及撰寫，超詳細的step by step分解圖，清楚的圖文說明，並特別強調了各個姿勢的呼吸技巧，讓你對由初級到進階的瑜珈動作一點都不害怕。

　　有沒有聽人說過：你的身體就停留在開始練瑜珈的那一年，全面的瑜珈新生活體驗，將會帶你告別先前不健康的身心靈，你將發現瑜珈讓你每天好輕鬆好自在。所以，現在開始學瑜珈吧！

作者簡介



湯永緒Blackie

國立藝術學院（現為國立台北藝術大學）舞蹈系畢業；擔任雲門舞集專任舞者十餘年，隨團至世界各主要城市巡迴演出（包括巴黎、倫敦、紐約、華盛頓、雪梨、柏林等）；雲門舞蹈教室成人律動教材編輯者之一。開辦教練師資培訓班多年，學生於培訓班結業後從事體適能教學的比率最高，是 AFAA 最傑出的訓練師，並為台灣首位獲邀至夏威夷體適能協會所舉辦的有氧大會擔任國際講師。
資歷
國立體院與台北體院兼任講師。
國立體院體適能師中心資培訓總教練。
AFAA（美國有氧體適能協會）教育指導陣容顧問及檢定官。
AFAA Taiwan 各專業領域（墊上核心肌群訓練、階梯、有氧）總訓練官。
AFAA 2003?2005年度有氧大會講師。
ADIDAS簽約助理顧問。
證照
AFAA重量訓練指導員、有氧教練、階梯教練、水中有氧教練、墊上核心肌群訓練等多項證照。
中華民國喜悅之路靜坐協會瑜珈師資班。
Body Lab皮拉提斯師資認證。
美國Pole Star Pilates之Studio證照。

現在開始練瑜珈 －－青春，停留在開始練瑜珈的那一天
02序  體位法是瑜珈修行的開始，也是終身的練習
一、 開始練瑜珈，要注意的事情
08關於瑜珈 / 瑜珈帶來的健康與愉悅 / 瑜珈體位法
10練習瑜珈時該注意的事項 / 瑜珈練習Q＆A
二、 呼吸法及暖身動作
13 呼吸、山形、暖身
三、一定要學會的基礎體位法
22  拜日式Surya Namaskar（Sun Salutation） 
38  三角式Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
42  扭轉三角式Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)
44  勇士式Virabhadrasana  (Warrior II Pose)
52  樹式平衡Vrksasana(Tree Pose)
55  鷹式平衡Garudasana(Eagle Pose)
58  站姿單腳弓式Natarajasana（Dancing Pose）
60  拾腳趾式Utthita Hasta Padangusthasana（Balance Pose）
64  站姿金字塔Extended Foot Pose(Wide-Legged Forward Bend)
68  兔式Shashaungasana(Hare Pose)
70  貓背Bidalasana（Cat Stretch）
74  向下犬式Adho mukha Savanasa（Down Face Dog pose）
76  向上犬式Urdhva mukha Savanasa（Upwards Face Dog pose）
78  眼鏡蛇式Bhujangasana (Cobra Pose)
80  弓式Dhanurasana(Bow Pose)
82  蝗蟲式Salabhasana(Locust Pose)
84  橋式Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
86  輪式Urdhva Dhanurasana（wheel pose）
90  棒式Chaturangasana（Plank Pose）
92  鱷魚式Chaturangasana Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
96  側棒式Vasisthasana（Side Plank）
98  反向棒式Purvottanasana（Reverse Plank）
100  鋤式Halasana (Plow Pose)
102  肩立式Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand)
104  魚式Mstsyasana(Fish Pose)
106  牛面Gomukhasana(Cow Face Pose)
108  坐姿扭轉Ardha Matsyendrasana(The Half-Twist Posture)
110  躺姿扭轉Jathara Parivartanasana(The Lying Twist Posture)
112  大休息Savasana (Corpse Pose)
113  半身休息Apanasana(Knees to chest pose)
114  兒童式Balasana (Child's Pose)
116  30分鐘瑜珈課程、60分鐘瑜珈課程
120  女生的瑜珈、男生的瑜珈