骨盆呼吸減肥法

日本百萬女性高度詢問，
瘦身界最不可思議的懶人減肥法！
誰說「吸空氣也會胖！？」
只要姿勢＋呼吸方法正確，想胖都很難！

　　「骨盆呼吸減肥法」是透過鼻子吸入優質氧氣，幫助身體自動燃燒脂肪的機制。

　　骨盆位於身體中心位置，保護人體重要性體及內臟，但生活中許多不經意的習慣與姿勢都會造成骨盆歪斜，影響骨骼之上的肌肉生長。一旦肌肉運作受阻，便無法將氧氣送至身體各部，轉化成容易燃燒脂肪的體質。而錯誤的呼吸方式，更讓努力吸入的氧氣，在未被充分利用的情況下就被吐了出來，非常可惜！

　　本書透過全球國際小姐櫻井麻美的親身見證示範，帶您一起體驗輕鬆、簡單的減肥效果！

　　輕鬆打造吃飯、睡覺也能燃燒脂肪的易瘦體質！
　　減肥不分早、中、晚，
　　24小時持續燃燒脂肪最有效！
　　根據骨骼、肌膜特性，搭配正確呼吸方式，
　　獨創具替代醫療效果的「骨盆呼吸法」，
　　幫助無數女性重新雕塑體形、五官，深獲好評。
　　只要嘗試一次，必定能感受骨盆呼吸的神奇減肥效果！

作者簡介

立花翠

　　身體分析師，一九八○年代起因為舞蹈運動的教練經驗，發現骨盆活動對身體與心靈的穩定影響很大，因而展開研究。獨自研發出的「骨盆法」，運用了骨骼、肌膜特性，幫助女性立即重新塑造（再生）體型、五官，深獲好評。作者為了推廣具有替代醫療效果的美容健康法，於二○一○年起成立了「一般社團法人骨盆塑身協會」，培養「骨盆法」教練，在日本全國舉辦相關講座。著作有「速效！骨盆瘦身BOOK 附DVD」（日本文藝社），「產後骨盆鍛鍊」（大泉書店）等。

　　一般社團法人骨盆塑身協會 www.kotsuban-diet.jp

模特兒　櫻井麻美

　　一九八三年於日本千葉縣出生。多摩美術大學畢業。二○○六年贏得國際小姐（Miss International）日本冠軍，隔年二○○七年獲得全球國際小姐第四名。活躍於廣告、電影等領域。在立花老師的指導下，在以追求美與健康的東京六本木「Nature Body House」開辦骨盆矯正班。

譯者簡介

黃怡筠

　　職業日語翻譯。譯有《拉一條思考輔助線》、《台灣別記》、《形塑生活者大國》、《打造營業軍事力》、《東京建築散步》、《京都1200年歷史（下）》、《嶄露頭角的成功法則》等。

PART1　隨時隨地運用「骨盆呼吸」美麗瘦身！
瘦得美麗的關鍵，就在於「呼吸」
恢復骨盆原有能力，就能增進脂肪燃燒
只要一次就能產生效果的骨盆呼吸減肥法！

骨盆呼吸減肥法 1　臥式骨盆呼吸
實踐！骨盆呼吸體操1　提拉鬆弛的骨盆
實踐！骨盆呼吸體操2　大動作地前後活動骨盆
實踐！骨盆呼吸體操3　轉動髖關節

骨盆呼吸減肥法3　坐式骨盆呼吸
實踐！骨盆呼吸體操1　提高胸部曲線
實踐！骨盆呼吸體操2　雕塑胸部曲線

骨盆呼吸減肥法3　站立式骨盆呼吸
任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法
「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因
依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法
　A型體質．運動不足的圓滾型
　B型體質．浮腫、虛冷的氣虛型
　C型體質．頸肩僵硬的積勞型　
　D型體質．缺乏身材曲線的貧弱型
「骨盆位置不正」容易帶來的問題
你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗！

Part 2　骨盆呼吸部位減肥法
部位減肥1　腹部
部位減肥2　臀部
部位減肥3　腿部
部位瘦身4　上臂
部位減肥5　臉部（小顏術）
Column　提高五官敏感度，讓美麗倍增！
「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧！
影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧！
骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情
影響身體代謝效率的呼吸機制
想瘦身，除了「緊實」更需要「鬆弛」
慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明
從生活中的動作，進行骨盆調整！
Column　贏得「美麗」的大腦鍛鍊法

Part 3　骨盆呼吸步行法
步行時徹底活動骨盆，是美化儀態的重要祕訣
實踐！骨盆呼吸步行法1　原地踏步，扭轉骨盆
實踐！骨盆呼吸步行法2　抬腿扭動骨盆
實踐！骨盆呼吸步行法3　利用長布條輕鬆矯正姿勢
實踐！骨盆呼吸步行法4　維納斯步行法