50歲前要有的老後力：健康．營養．理財．照護


	本書特色　　台灣正在快速老化，老化速度與老化指數屢創歷史新高！　　數據一直在變，不變的是每個人都會老的事實！　　面對老化潮與少子化的衝擊，你和家中長輩的退休生活準備好了嗎？　　因應老化帶來的各種問題，順利成功老化，培養老後力，是全體國人刻不容緩的課題。　　老前做好準備，老後幸福快樂　　□老後力是什麼？　　為自己的下半生積極準備，以期能幸福快樂，實現自我，服務他人。　　◎翻開本書之前，請先思考下列問題◎ 　　你是否曾經認真思考過，要為自己的後半輩子好好做準備？　　你知道要如何因應老化所造成的身心障礙嗎？　　你目前是否正在照顧老人家？或考慮要這麼做？如果是，你知道照顧老人家需要做些什麼事，及如何做好這件工作嗎？　　◎本書共有三大部分◎ 　　Part 1 　　對象：所有人　　——培養老後力是一輩子的事，最好及早準備。　　Part 2 　　對象：中老年人　　——針對容易發生的身心障礙，提出可能的因應方案。成功老化便意味著適應這些障礙，並積極活出生命。　　Part 3 　　對象：正在照護家中長輩，或有此需求的人　　——照護者能否承擔照護的責任，照護工作做得好不好，會大大影響老年人的生活品質。　　這是一本送禮自用兩相宜的實用指南，暢銷全球多年，中文版千呼萬喚始出來　　——不管你現在幾歲，「老後力」將會幫助你和你所照顧的人活得更久，活得更好！作者簡介菲力普．塞爾比醫師　Dr. Philip Selby 　　英國劍橋大學畢業，擁有醫學和外科醫學學位，撰有數本關於醫療、老化和老年的著作，曾在世界衛生組織和聯合國擔任相關領域的顧問。


	目錄謝詞　003 前言　005 序　006 第一部　及早準備　015 第一章　為下半輩子和退休生活做準備　017 　要思考哪些問題？　017　三大基本原則　018　想法與態度　018 　體能與運動　019　心理健康　019　預防　020　營養　020 　活動　021　關係　022　理財　022　居住安排　023　意外　024 第二章　想法與態度　025 　積極的態度很重要　026 　你覺得自己幾歲，你就是幾歲　027　健康與疾病　028 第三章　體能與運動　031 　體能　031　運動　032 第四章　心理健康　041 　腦力的刺激　041　壓力　042　憂鬱　044　記憶力減退　045　第五章　預防　049 　哪些症狀不應該掉以輕心？　049　便祕　050　背痛　052 　視力保健　053　聽力保健　054　口腔保健　055　皮膚保健　056 　足部保健　058　癌症　060　意外　063　傳染病　063 第六章　營養　065 　營養不足　065　營養過剩　068　營養不均　072　　飲食要均衡　077　多吃蔬果　080 第七章　活動　081 　時間是我自己的　081　消遣活動　082　學習　083　　服務他人　086　受薪工作　089　機會連結　090 第八章　關係　092 　親人　093　朋友　094　別當個乏味的人　095　　和年輕人保持接觸　095　離婚　097　喪偶　099　性生活　100　第九章　理財　104 　評估收支　104　退休後如何增加收入？　109　　儲蓄與投資　109　透過房地產來賺錢　111　　領取退休金　112　節省開銷　112 第十章　居住安排　114 　搬，還是不搬？　114　重新裝潢　115　分租　116　　搬家　117　需要他人協助時　119 第十一章　意外　122 　在家的意外預防　122　戶外的意外預防　131 第二部　健康問題的因應之道　135 第十二章　行動不便　137 　一般性措施　137　特殊輔具和技巧　138　第十三章　骨關節炎　146 　注意與禁忌　146　警語　148　第十四章　下背痛　149 　簡單的舒緩技巧　149　突發性的背痛　149　　站太久或坐太久　150　伸展操　150 第十五章　抽菸　152 　心臟與動脈　153　肺臟　153　抽菸與懷孕　154 　如何戒菸？　154　折衷辦法　156 第十六章　慢性支氣管炎　158 　預防病情惡化　159　強化其餘的肺功能　159 　治療發炎的部位　160 第十七章　視力退化　162 　可以治療的眼病　162　視力矯正工具　166 　如何確保行動時的安全？　167　為嚴重的視覺障礙作好準備　167 第十八章　聽力喪失　169 　你重聽嗎？　169　聽力喪失的成因　170　聽覺輔助器　171 　如何因應聽力喪失　171　溝通　172 第十九章　假牙　174 　口腔與牙齒保健　174　適應假牙　175　假牙與口腔保健　176 第二十章　足部問題　178 　拇趾外翻和拇趾囊腫　178　長繭　179　糖尿病　179 第二十一章　藥物　182 　處方藥的使用　182　成藥的使用　184　藥品的保存　184 第二十二章　記憶力減退　185 　可能的成因　185　因應之道　188　記憶力訓練　191 第二十三章　停經　192 　短期的影響　192　長期的影響　193　因應辦法　194　　荷爾蒙補充療法　196　避孕　198 第三部　老年人居家安養照護　199 第二十四章　照顧者的角色　201 　考慮清楚後再做決定　201　動機　202　　目的　203　滿足基本需求　204　因應身心障礙　204 　鼓勵身心活動　204　照顧者的責任與侷限　206　　因應之道　206　外界的協助　209　財務考量　211 第二十五章　溝通　213 　聽障　213　視障　214　心智障礙　216 　語言障礙　217　照顧者的態度和行為　219 第二十六章　心理與行為問題　220 　焦慮症　220　憂鬱症　222　恐懼症　225 　精神迷糊　225　失眠　228　疏於照顧自己　229 第二十七章　失禁　231 　尿失禁　231　尿失禁因應之道　233　大便失禁　235 第二十八章　中風　237 　何謂中風？　237　中風病人的照護　239　中風病人的復健　243 第二十九章　阿茲海默症　249 　何謂阿茲海默症？　249　症狀　250　診斷　251　預防　251 　治療　251　如何因應？　252 第三十章　生命最後一段旅程　261 　陪伴走到生命盡頭　261　一般照護原則　262　疼痛控制　262 　告知的藝術技巧　265　　協助安詳地離開人世　268 　外界的援助　269　後事的處理　270 　哀悼　272　規劃未來　274 附錄：台灣高齡者相關資源連結＆老年人福利與長期照護組織 276