50歲後，退而不休的養生力


	全彩圖解銀髮族量身訂做　　累積健康資產,享受人生下半場,讓自己能吃、能走、到處玩。　　自我健康管理，提出一般人會有的飲食迷思，以及可能導致的健康問題，進而提出正確的飲食方式，有需要運動或伸展的部分，也將在內文中詳盡解析。本書特色　　銀髮族量身訂做　　本書從防止身體衰老、保持健康、平衡飲食營養、運動健身、健康的生活方式、疾病預防的常識等方面，全面系統地為銀髮族做了最好的規劃與分析。　　實用、具體、生活化　　精選出熟齡族面臨的健康問題，提出的問題內容以具體、生活化的現象來表現，說明因器官退化可能會產生的健康狀況，並提出簡易的改善方式。　　從各年齡層的身心狀態特點，提出保健養生的重點。　　20 ~ 30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康　　30 ~ 40歲　壯年一族，要注意壓力及飲食調節　　40 ~ 50歲　身體機能出現的衰退跡象，不可忽略　　50 ~ 60歲　開創身心靈的第二春　　60 ~ 80歲　優雅的老後人生作者簡介鄭碧君　　世新大學新聞系畢業。　　熱愛出版與寫作，喜用五顏六色的新鮮食材餵養一雙女兒，對於如何快樂養生，有獨到的看法與見解，此書即是她的最新創作。。


	目錄 Part 1 check篇：人生70才開始，你的健康帳戶結餘剩多少？ Unit 1　問卷：測測你的老化指數！ Unit 2　邁入熟年，健康警訊別輕忽！初老症狀全解析警訊1　小心聽力已經開始下降囉！警訊2　小心你的骨頭、關節已經開始進入退化狀態！警訊3　大腦細胞會隨年紀凋零，提防大腦功能現在是否正在走下坡！警訊4　皮膚上的改變就是老化來臨的徵兆，check你的體外保養及體內環保都做足了嗎？警訊5　你的睡眠型態正在轉變中，生活作息要開始做調整了。警訊6　除了視力變差、出現老花眼之外，要小心是否還有其他不適症狀或眼部病變問題。警訊7　無論男生女生，進入更年期後都會出現荷爾蒙分泌減少的現象，導致性生活失調！警訊8　牙齒是一個人重要的門面，一口黃板牙會讓人變老又變醜！警訊9　心臟跟肺臟功能開始衰退中，不要再透支體力了！警訊10 不是吃少就不會胖，要有好代謝，就要吃對食物、吃對方式。警訊11　膀胱系統從30歲以後就開始變老，記得多喝水、不憋尿，器官就能正常運作。警訊12　骨質早在你尚未察覺時便無聲無息地漸漸流失，好好保住骨本刻不容緩！ Part 2 健康對策篇：從今天起，為往後的30年累積健康本錢！ Unit 1　身體照顧好，再青春一次！ 01　老化之謎 02　不管幾歲，都可以從現在開始的健康計劃 ◆20 ~ 30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康 ◆30 ~ 40歲　壯年一族，要特別注意調節壓力與飲食 ◆40 ~ 50歲　身體機能發出的衰退訊息，不可忽視 ◆50 ~ 60歲　開創身心靈的第二春 ◆60 ~ 80歲　優雅的老後人生 Unit 2　心理健康－好心情，讓你看起來更年輕有活力！ 01 走出戶外，心胸更開闊 02 結交朋友，找到自己的社交圈 03 用年輕的心體驗新事物 04 終身學習乃青春良藥 05 慢活，享「壽」人生 06 平心靜氣，心情愉快活得久 Unit 3　向長壽者借鏡學養生 01老祖宗養生16則 02　為什麼健康的人瑞都在這裡？長壽村的秘密 Part 3 養生飲食篇：熟齡後的擇食人生－吃錯了，老得快！ 01　吃太飽、吃太快，腸胃阻滯、提早老化 02 甜蜜蜜飲食，讓你身體糖化，失靈 03 不新鮮的食物，身體生鏽給你看 04　多肉少蔬的酸性體質，老化速度快10倍！ 05　飲食無節制、體重不控制，慢性病找上門 06　過量鈣質，補骨無效 07　早餐吃錯，讓你腦袋變笨、人變胖 08　偏愛精製食物，100%毒害身體 09　多吃壞脂肪，招來不良膽固醇 10　大魚大肉＋高鹽，腎臟遲早被拖垮 11 每一天，都要飲食check！ Q：老人家缺乏營養，多吃保健食品有幫助嗎？ Q：老人家牙口不好，如何為他們準備食物？ Q：不夠鹹、不夠重口味，老人家就不吃，該怎麼辦？ Part 4 預防篇：自我健康管理，你不可不知的健康檢查 Unit 1　進入熟齡，該做的健康檢查不可少 01　我為什麼需要健康檢查？ 02　別讓權益睡著了！免費的健檢你做了嗎？ 03　50歲以後，你該做的健檢 04　女性健檢重點 Unit 2　這些健檢，讓慢性病統統現身、無所遁形 01　特定癌症健檢指標 02　心腦血管疾病、慢性病健檢指標 Unit 3　自我check，讓你更了解自己的身體！ 01　無論男性女性，你都應該更了解的更年期！ Kupperman量表 02　你，憂鬱了嗎？台灣人憂鬱症量表 03　壓力，讓你喘不過氣嗎？壓力自我測試表 04　你面臨營養危機了嗎？營養健康狀況自我檢視表附錄 1.運動或活動所消耗的卡路里 2.食物升糖指數 3.食物熱量分類表 4.新版飲食扇形圖 5.抗老化10大營養素