不吃藥運動法

　　最近亞洲很多國家都流行做「動物體操」，主要是學動物走路，以活動平常很少用到的肌肉，頗具保健效用。其實「步行」本來就是最好的運動，如能有恆練習倒退走、仰身爬行、倒立、踮腳尖等，更容易體會到妙效。

　　運動不是健康者的專利，身體虛弱或有病者更要運動；而且寧可在能動時多動，不要等到自己不能動了才讓別人幫忙做復健。書中提到多位名人的體驗，兼談手指操、五官機能操、女性健美操及高齡人士長壽操，只要選幾種常常做，就可望常保健康少病痛。

不吃藥運動法?增訂版?　目錄　　　　　　　　　
增訂版序：運動養生永遠不會退流行---003
醫師序：持續運動勝過吃藥－我以走路保持健康和活力---李豐---005

第一章　向動物學養生---動物體操正流行---026

．學動物姿勢運動保健康
一、狗步行法：能防治腰痛、胃下垂和痔瘡
二、駱駝起立法：預防貧血、暈眩，使腿部緊實
三、駱駝瑜珈：促進腸子蠕動、改善與預防便秘
四、金魚游泳：緩解肩酸、腰痛
五、小貓伸展操：消除疲勞、減少贅肉
六、雌貓乍醒操：增強胃腸功能最有效
七、飛蝗踢腿法：緩解婦科疾病
八、飛蝗跳躍法：預防膝關節疼痛
九、鹿步行法：消除肩膀痠痛
十、鳥嘴開合法：消除疲勞、使雙腳修長
十一、企鵝步行法：改正不良姿勢、消除腹部肥胖
十二、熊貓睡姿：防止生理不順和生理痛
十三、游魚挺身：調整自律神經，使精神集中
十四、烏龜步行法：消除全身贅肉
十五、白鶴獨立法：保持平衡感、防止老化
十六、白兔前躍法：增強精力、消除贅肉
十七、鱷魚擺尾：改善失眠、有助於美容
十八、海豹步行法：調整內臟功能，效果廣泛
十九、犰狳前傾法：預防肥胖
二十、直接學其他動物動作

第二章　逆動作的神奇---利用反向動作均衡一下---050

．習慣動作破壞了均衡原則
．對五十肩頗為有效
一、偶爾倒立可化解焦躁、改善低血壓
．自律神經失調致百病叢生
．方法很簡單，但不要心急
．禁忌：血壓高者不可嘗試
二、倒退走防治腰痛、疲勞
．要「故意」去用平時很少用到的肌肉
．注意要領和時間
三、反向跳繩使行動更敏捷
．經常活動伸肌群可預防老化
．每分鐘至少跳七十下才見效
四、仰身爬行專治失眠
．能吃能睡能拉就是幸福
．睡前做五分鐘可以安眠
五、反向洗澡消便秘兼減肥
．便秘有四種類型
六、換手提重物避免歪斜
七、後仰呼吸預防氣喘感冒
八、抬腳睡覺、疲勞盡消
九、吊單槓消除肩酸腰痛
．等於是最簡易的牽引療法
．拉住門框也可做懸吊運動
十、反向動作改善長短腳

第三章　常動手保證沒煩惱---078

一、打麻將可以預防中風
（一）刺激手指經絡，使腦筋活潑　
（二）可以集中精神病患的心智
（三）強化中風患者的肢體靈活度
二、手轉鋼球使頭腦更清明
．十指與五臟、頭腦關係密切
．手指按摩加堅口沉默一會兒
三、搓手使氣血順暢
（一）搓拉手指　
（二）捏揉法　
（三）熱絡法
四、手舒展操防老年癡呆
．手是外在的腦
．起碼可以促進手的靈敏度
五、甩手功甩出健康來
．由外丹功招式演化而來
前後甩手　左右甩手　虛拳甩手
．至少有四種明顯功效

第四章　腳健人就勇---走路是最好的運動---104

第一節　快步走成為流行新寵---105
．政商名流偏愛清晨快步走
一、台大校園官商雲集　二、國父紀念館　三、台北福和橋下　四、天母運動公園
（一）每天快走三千步降血壓、血糖
．高血壓　．降血糖：讓胰臟有休養生息機會
（二）赤腳走路精神更舒暢
．在郊外野地奔馳最舒暢
（三）邊走邊想點子多而好
．實驗證明走路有益頭腦
（四）向梭羅學習，防治癡呆
．每小時快走六公里為標準
．腳愈走愈勇腦愈用愈靈
（五）注意快步走的配合措施
1、衣服與鞋子的質料都要講究
．衣服以棉麻混紡而寬鬆為佳
．鞋底要寬、中間稍微隆起
2、關節炎、痛風患者和老年人最好拿著手杖
3、糖尿病患運動前先喝杯加糖牛奶
．達到每分鐘心跳一二○下較合適
第二節　何妨試試輕步療法---138
（一）踮腳尖走路減輕腰背痛
．長時間姿勢不良最常見
（二）以腳趾上下樓梯防治眩暈
（三）「抱球走」緩解高血壓
．以一步一秒鐘為原則
．慢步走改善心悸
第三節　動動腳踝妙用多---146
．不要讓大腦的指揮通路堵塞了
（一）平時盡量活動腳踝　
（二）蹺二郎腿指壓　
（三）動動腳尖也可改善腰背痛　
（四）擠牛奶運動幫助血液回流
（五）八種腳掌運動防老化　
（六）仰臥步行與陸上游泳
（七）按摩腳踝預防痛風發作　
（八）原地踏步救歪斜
（九）腳尖雨刷運動可強精、健腦

第五章　五官機能操最適合上班族和學生---168

一、眼睛體操　
二、耳朵體操　
三、鼻子體操　
四、皮膚體操　
五、嘴巴體操
．叩齒攪舌能令人強壯長壽
．舌頭在口腔內外翻江攪海
．怎樣從舌苔看健康
．舌頭運動分為五種要訣
．加上吞嚥動作效果更好
．常叩齒使下半身更強壯
．中醫將口腔與牙齒的屬性分得極細
．偶爾生氣閉嘴可收緊頰肌
．舌頂上顎暢血流、除肌肉緊張

第六章　平時常做簡易健康操---184

一、伸展健康操
1、揉腰叩擊緩解腰痛　
2、按摩百會、天柱治失眠
3、盤腿前傾，排除惡氣　
4、簡易體操防氣喘
5、握手俯仰，改善胃腸　
6、轉腰看腳，專剋更年期毛病
7、荷爾蒙操，使內分泌正常　
8、曲肘轉腰，舒胸中悶氣
二、簡易安眠法
．睡前做放鬆和伸展運動
．牢記幾項安眠守則

第七章　健美減肥操---198

（一）纖腰、豐胸、減肥操
1、增加胸部彈性　
2、細腰操老少咸宜　
3、抬頭抬腳使體態均勻　
4、健臀操使臀部緊翹　
5、美腿操防羅蔔腿
（二）有氧運動與舞蹈
．特定運動強度持續十五分鐘以上
．主運動前後都要熱身
．熱身運動
．熱身時間及種類因人而異
．有氧舞蹈也是運動的一種
．重點在增加攝氧量
．一有不舒服就要暫停
（三）辦公室伸展操
1、活動頭頸兼聳肩　
2、活動肩臂消疲累
（四）醒後暖身操能防扭傷
1、初醒床上暖身操　2、起床後伸展操

附錄：中老年養生六法十七招---219
．老化從二十五歲開始
．運動好處多
．遵守運動十原則
．推薦三種適合老年人的運動　伸展運動　耐力訓練　按摩運動
．揉腹養生法