全腦革命 - 城邦阅读花园


	腦筋好壞的原因很多，但最重要的是把握胚胎發育期、三歲前的大腦建構期，以及三十歲的記憶高峰期。此外，還要善用壓力、時時開發腦波，達到全方位健腦目標。　　研究發現，甩手、呼吸吐納、念佛、祈禱均可增強波；日本人友寄英哲運用聯想法，竟可背誦圓周率小數點後四萬位，可見後天的訓練用處更大。　　本書提供數十種開發腦力、增強腦內啡之法，特別建議您每天抽出十分鐘，練習吐氣六秒的呼吸法，一段時間後即可腦力大增、身強體健。


	目錄序：認識大腦、開發腦力－蔡清標序：從緩解交感神經興奮著手－何權峰壓力為腦力好壞關鍵持續壓力致海馬迴萎縮　　 ‧類皮質糖為關鍵所在　　　 ‧新腎上腺素並非完全惡質 ‧強調合理情緒比正面思考重要正面思考未必正確有效　　 ‧被逼太甚就出現「自毀行動」 ‧癌症為最明顯的反應　　　　　　　　　 ‧心臟病與腸胃不適為警訊　 ‧壓力因子與反應影響腦部 ‧危急時力量好像超人　　　 ‧正面思考不是萬靈丹壓力反應為疾病根源　　　 ‧壓力輕重因心態而不同　　 ‧失戀與退休症候群 ‧負面經營亦為進步動力　　 ‧自己想出辦法來對付　　　　 ‧壓力不多不少最健康合理情緒促進腦內啡分泌　 ‧無法預測、控制易形成壓力 ‧不宜刻意壓抑或扭曲　　 ‧喜怒哀樂有自然治療力　　 ‧過與不及都有不良影響 ‧不宜壓抑負面情緒　　　　 ‧不能盡如人意但求不愧我心 ‧保持在合理範圍即可透視腦部的神祕功能大腦小腦只是代表名詞　　 ‧粗分為大腦皮質和下皮質　　　　　　　　　 ‧大腦皮質包括前頁、頂葉、顳葉和枕葉　　　　　　　　 ‧還有「網狀活化系統」　　 ‧下皮質涵蓋腦幹、小腦、間腦 ‧下視丘為情緒和行為中心 ‧腦內啡為腦丘下令分泌 ‧「心想事成」這句話不切實際 ‧訊息傳達和決策過程複雜 ‧腦幹至腦橋、延腦、中腦腦[月更]不是腦 ‧主要包括三種傳導物質 ‧缺乏MAO者有暴力傾向 ‧心理障礙係傳導物質異常所致激發腦內啡以活腦健身 ‧沒有毒品、嗎啡的副作用 ‧三島由紀夫的切腹勇氣依功能分為左右腦 ‧活動主宰由心轉到腦 ‧習慣用右手者左腦較發達 ‧反覆性動作要靠大小腦合併 ‧右腦圖片存取、左腦歸檔怎樣開發腦力辨明自己屬視覺性或聽覺性 ‧差不多七成屬於視覺性思考 ‧使腦力活潑的幾種方法 ‧用右腦不用左腦易流於空想 ‧訓練說話能力也有效 ‧想辦法把不喜歡的事變喜歡 ‧先知先覺者易成功 ‧遲鈍者常讓機會擦身而過不要讓想像力受限 ‧用腦力激盪彙集創意 ‧試試不合邏輯的思考掌握健腦先機－從嬰幼兒開始 ‧把握三歲前的大腦建構期 ‧多用讚美和鼓勵設法培育高EQ寶寶 ‧杏仁核發達者EQ低 ‧現在還有EQ胚胎學 ‧EQ環境的評估指標低 ‧胎教要趁早開始開發腦波很重要 ‧約可分為四種基本波 ‧靈光閃現的背後為多年努力 ‧冥想、禱告、念佛時多呈α波 ‧專注思考、適度放鬆 ‧把握30歲的記憶高峰 ‧運用聯想記憶法 ‧能背誦圓周率小數點後四萬位 ‧要多訓練左右腦並用 ‧睡的好才能記的牢增強腦力秘方指日可待 ‧有短、近、長不同記憶 ‧乙醯膽鹼可增強記憶健腦護腦自己來－運動與呼吸健身法改善肌肉纖維收縮消疲勞 ‧肌肉鬆緊反應壓力大小 ‧頭痛噁心牙歪都與壓力有關 ‧眉頭深皺代表壓力沉重 ‧大笑、微笑是最好鬆弛劑 ‧身體可治、心病最難醫 ‧小心出現「固定現象」 ‧別讓不愉快經驗佔據頭腦 ‧運動肌肉鬆弛大腦呼吸健康法妙用多多 ‧自主神經的影響最重要 ‧消化系統第一出現異常 ‧呼吸節奏和腸胃蠕動配合 ‧害怕、悲傷、憤怒時呼吸急促 ‧呼吸健身法就是腹式呼吸 ‧以每分鐘呼吸四次為原則 ‧開始練習就會感到舒暢不順時試試「脫力療法」 ‧神經肌肉促進法開發PNF ‧考前或事情不順時練習最佳動手也等於動腦 ‧手部運動不受時空限制 ‧不妨試試甩手功刺激腳‧活化腦 ‧每天宜走五千步以上 ‧疾走優於散步和跑步 ‧游泳屬於全身運動 ‧不可突然中止激烈運動健腦護腦自己來－自然飲食最可靠注意補充「腦的營養素」 ‧缺乙醯膽鹼要補充卵麟脂 ‧維生素B群不可或缺 ‧缺菸鹼記性差 ‧缺維生素B6易自閉、抑鬱 ‧缺維生素B12可能喪失記憶 ‧老年癡呆與B12缺乏關係密切 ‧維生素C及抗氧化物對腦功能特別重要 ‧從自然飲食中攝取礦物質 ‧堅果或莢豆、葡萄含硼多 ‧鐵可決定腦中巴胺多寡 ‧蘿蔔素、全穀類也含鐵 ‧鋅不足則注意力不集中 ‧過量鋅會影響銅元素平衡越自然的食物越有效 ‧腦部供血不足即頭昏 ‧DHA不飽和脂肪酸是關鍵 ‧用魚油製造健腦配方 ‧卵磷脂預防癡呆症 ‧多攝取良質蛋白質與熱能 ‧選擇果糖、黑糖較佳 ‧加工合成糖危害健康 ‧蕃薯的營養很奇特 ‧少吃酸性及化學添加品推薦幾種健腦食療配方 ‧健身健腦吃核桃 ‧養血安神選大棗 ‧滋補益腎吃龍眼 ‧補腦提神、預防中風宜銀耳防治腦病不宜忽略避免腦中風危險因子 ‧暫時性腦出血是中風警訊 ‧遠離菸酒很重要 ‧規律生活定期檢查 ‧徵兆出現趕緊處理希特勒、鄧小平也難逃巴金森病 ‧國內罹患率有增高趨勢 ‧多運動避免僵硬惡化阿茲海默氏症最可嘆 ‧有家族遺傳傾向 ‧Tacrine是目前較佳控制藥物癲癇須長期持續服藥 ‧隨身攜帶病例及識別証 ‧還有夢遊式癲癇附錄：禪僧生活值得參考