香格里拉健康減重密碼—橄欖油與果糖水的瘦身奇效


	上班族最有效的減重法！不必節食、不用食譜、別再計算卡路里讓你從忌口的地獄，回到美食的天堂一天只要「吃一匙糖」或「喝一匙油」就能降低體重　　《香格里拉健康減重密碼》，這個革命性的減重理論在美國已經掀起熱烈的討論，出版後立刻登上各大書店暢銷排行榜，而且效果令人驚豔。各家媒體爭相報導，除了令《早安美國》名新聞主播黛安索耶「……吃驚到合不攏嘴。」另外，《蘋果橘子經濟學》共同作者杜伯納（Dubner）更主動在《紐約時報》上面大篇幅專文推薦：「這是一個可能讓數百萬人獲益的減重理論。」 ◎喝橄欖油能減肥，你相信嗎？一點都沒錯！在美國加州大學柏克萊分校擔任心理學副教授的Seth Roberts博士親身試驗發現，一天只要「吃一匙糖」或「喝一匙油」就能降低體重，這種減肥過程不必再跟食慾拔河，對於經常外食的現代人而言，堪稱最省時、省力又省錢的減重法！一般的減肥法，都是藉由少吃，以減少卡路里的攝取量。問題是，用這種方法減重的人往往因為饑餓難耐而破功。羅勃茲博士拿自己當試驗品，多年下來，終於找到革命性的減重方法，有效且健康地降低過度旺盛的食欲。那就是，每天喝一點點清清如水、沒有味道的清淡橄欖油，很自然的就不想吃零食、喝飲料，再也不會攝取過多卡路里。 ◎為什麼體重老是回到原點？羅勃茲博士多年的親身試驗發現，原來造成肥胖的元兇並不是卡路里，而是加了味道的卡路里。什麼是加了味道的卡路里？簡單說就是像炸雞、薯條之類的高碳水化合物食品，這些食物因為味道強烈，與卡路里結合之後會大幅刺激食慾，推高身體對體重的自動調節機制，也就是「內定調節點」。所謂「內定調節點」（Set Point），就是你身體控制體重的機制，打個簡單的比方，我們體內有一套體溫調節機制，通常是設定在37度；體重也有個類似機制，所以很多人老是覺得減肥一陣子之後，體重老是回到原點。不過，體重的「內定調節點」會受卡路里的味道影響，飲食味道愈重，身體的自動調節機制就會一直往上調，於是所想攝取的食物和熱量就會愈多。採用一般的節食法，雖然體重減下來，但是你身體的內定調節點如果沒降低，身體還是會自動發出進食的訊號 —「饑餓感」，難怪節食到最後往往偷吃破功。 ◎哪種油、怎麼喝？羅勃茲博士拿自己當實驗對象，結果發現了兩種不會增胖的卡路里來源——果糖水和清淡橄欖油。這兩種「沒味道」的卡路里來源，可以產生飽足感，降低身體設定的體重「內定調節點」，不貪吃，自然就輕鬆瘦身成功。羅勃茲博士指出，不是豬油或其他動物油，而是未經調味的健康植物油，就可以多元不飽和脂肪提供身體新陳代謝所需要的卡路里。《香格里拉健康減重密碼》超簡單，只要掌握幾個重點：．除了清淡橄欖油，其他沒味道的植物油也能減肥，就算芥花油或紅花油也可以。．依照所需減重程度，喝十五或三十CC即可。．飯後一小時服用，使用清淡橄欖油之後一小時別吃東西。就喝油，別混合任何有味道的飲料或食物。作者簡介賽斯．羅勃茲Seth Roberts博士　　加州大學柏克萊分校心理系副教授，擔任科學期刊《Nutrition》編輯顧問，發表過數十篇有關健康、營養和控制體重的科學研究報告。他的文章經常在《紐約時報》, 《哈潑雜誌》,《科學與行為》和《大腦科學》這類主要的科學期刊上發表。香格里拉健康飲食密碼是他的第一本叢書作品。


	目錄推薦序安全減重比什麼都重要007 導　言這真是太神奇了！ 011 密碼 1 卡路里無罪多吃容易少吃難018 破除不夠周全的卡路里迷思019 體重內定調節點控制食慾與食量020 盲目節食不如降低體重內定調節點025 某些味道易讓人發胖032 調降體重內定調節點的神奇食物034 密碼 2 胃口不見了肯定是法國汽水搞的鬼045 甜味不算數048 不忌口便能減重055 好吃的食物容易胖060 密碼 3 體重控制革命觀念1：體重是由一套具有內定調節點的系統所控制070 觀念2：當實際體重低於內定調節點，體重控制系統便會讓你覺得餓，而且需要吃更多東西才會感覺飽071 觀念3：體重內定調節點，在兩頓正餐之間會降低072 觀念4：體重內定調節點愈高，其在兩頓正餐間的下降速率愈快072 觀念5：吃那些味道與卡路里產生連結的食物，會提高體重內定調節點073 觀念6：吃味道與卡路里連結愈強的食物，會讓體重內定調節點上升愈多076 脂肪已無用082 理論的初始多為「謬論」083 密碼 4 香格里拉減重法大執行香格里拉減重法兩大原則090 砂糖、果糖水效果一樣好093 無味的食用油才有效098 糖水好還是油好？ 103 喝多少才夠？ 108 一小時原則109 吃下「真正的」食物111 香格里拉減重功效113 可能產生的問題118 密碼 5 減重大哉問你可能會問的減重問題124 替代方案的選擇129 香格里拉減重法奏效的原因131 你或許會有的健康疑慮132 密碼 6 關於減重的六個營養學分學分1：嘗試新的食物145 學分2：多吃自己煮的食物148 學分3：隨意加入不同的味道152 學分4：一次只吃一種食物154 學分5：吃比較慢消化的食物157 學分6：吃比較沒味道的食物159 如何減掉90公斤以上的體重？ 163 密碼 7 讓全世界一起享「瘦」讓世人發胖的真相179 預防肥胖從小做起187 食品業革命192 文明的解藥，是更多的文明198 附　錄香格里拉減重理論背後的科學依據201