美人SPA瑜伽 - 城邦阅读花园


	現代OL要忙於工作又要顧及家庭──趕時間、擠公車捷運、做家事、應酬……長期的身心透支，不知不覺中，美麗不見了、各種痠痛出現了，還容易陷入的情緒漩渦中。　　當健康與美麗紛紛亮起紅燈，OL開始透過各種方式來舒解身心、重拾美麗＆健康，於是各類健身俱樂部當紅、水療SPA更當道。　　本書即是結合瑜伽＆SPA，再適度佐以香草薰香、精油、飲料、按摩，達到舒壓解疲防疾，重拾身心的美麗。作者簡介陳玉芬　　「邱素貞瑜伽天地」總經理　　《坐坐族瑜伽》＆《美人瑜伽》作者


	目錄推薦序．１推薦序．２作者序當瑜伽遇上SPA 　　　　．瑜伽SPA讓你美得舒服又自然　　　　．在家如何做好瑜伽SPA 　　　　．如果這樣做，健康美麗更加分美人SPA瑜伽 Are you ready?--Go! 　　◎從呼吸開始　　◎你累了嗎　　　　．身體先暖一暖／消除疲勞　　　　．紓解「肩頸僵硬」　　　　．紓解「手指僵硬」　　　　．紓解「背部僵硬」　　　　．紓解「側身僵硬」　　　　．紓解「下半身僵硬」　　◎你覺得難過嗎．紓解「頭痛＆失眠」多數的頭痛、失眠都是源自於壓力，心理無法放鬆造成腦部血液循環不良。每天抽空練習瑜伽SPA，可幫助腦部的血液循環順暢，讓您能安穩入眠、減緩頭痛哦！「頭立三角山式」、「椅上敲頭式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．眼睛痠痛長時間過度使用視力時，容易使控制眼球的肌肉產生失調。您可以參考下列瑜伽SPA，讓自己更自在過生活。「椅上敷眼式」、「椅上動眼式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．腸胃不適＆便秘熬夜加班、通宵狂歡、三餐不正常、壓力太大最容易引起腸胃不適。平常應調整生活細節及運用瑜伽式，對健胃整腸、便秘都有很大的助益哦！「單手駱駝式」、「拔瓦斯式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．經痛很多女生在月經來臨前經常會下腹部疼痛、胸部腫脹、頭痛、情緒煩燥……其實，只要多做瑜伽，自然可減少經痛的現象。「弓式」、「鱷魚式」、「淋浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．感冒感冒是由空氣中感染到多種不同的病毒所引起，身體抵抗力弱的人容易受到傳染。平常應多吃蔬果，再練幾招瑜伽，可讓氣血循環變得更好，提升抵抗力。「翻騰魚式」、「椅上天線式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．肌腱炎肌肉在過度的使用之下或是同一姿勢運用過久沒有適度伸展，最容易肌腱發炎。每天持續練習瑜伽，可增加手部靈活性及筋骨的彈性，就能遠離肌腱炎！「椅上拉肘式」、「貓伸懶腰式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．落枕因為睡得太沉或是固定一個姿勢太久，造成肌肉痠痛。利用下列瑜伽頸部動作，可以來放鬆肌肉，減輕疼痛。「魚式」、「兔式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．四肢冰冷＆貧血四肢冰冷＆貧血主因是體質虛弱又欠缺運動，須從日常生活做好保健。利用瑜伽招式來儲存血本、促進血液循環，就能有效預防貧血及改善四肢冰冷哦！「厚板式」、「獅子式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．極度煩躁＆極度低潮（紓解壓力）長期的情緒壓力與困擾，容易積壓成各種生理與心理的疾病！每天花些時間在家做美人SPA瑜伽，能還原自己、重獲健康、美麗自在又幸福哦！「彩蝶式」、「翔美式」、「淋浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．腰酸背痛坐姿或站姿不良、運動量不足、情緒憂慮都會使人腰酸背痛。瑜伽可有效紓緩疼痛，使人寧心安神哦！「椅上轉身式」、「椅後拱背式」、「淋浴瑜伽操」．過敏性鼻炎天氣一變冷，鼻子就容易發癢且不停地打噴嚏、流鼻水…… 現今過敏性鼻炎仍無根治良方，但可以練瑜伽來強化體質，有效對抗過敏的症狀。「循環呼吸法」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．肩頸酸痛＆五十肩因肩膀周圍的肌肉硬化，導致血液循環不良，而使乳酸等疲勞物質囤積。練習瑜伽可使肩部血液流通，並排除肌肉中的乳酸，使肌肉恢復柔軟度。「扇子式」、「椅上鬆肩式」、「淋浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方 ◎你走樣了嗎．手臂──跟byebye肉說byebye！「細臂式」、「椅上意識式」、「淋浴瑜伽操」延伸功效：提升代謝、促進血液循環、改善頭痛頭暈、紓解胸悶＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．頸部──不要讓脖子透露出年齡「頸部運動」、「眼鏡蛇式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．胸部──做個抬頭挺胸的自信美女「鉤姿式」、「伏地挺身貓式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．腰部──訓練一下，您也會有小蠻腰喔！「膝立側彎式」、「扭腰舒緩式」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．腹部──不要讓別人以為您懷孕了！「椅上V字式」、「半弓式」、「淋浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．背部──穿上露背裝，露出迷人的風采！「椅上駱駝式」、「蛇變化式」、「淋浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．臀部──牛仔褲的新尻革命開始流行了！「美臀式」、「蝗蟲式」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．大腿──您可以穿著超短迷您裙囉！「椅上打水式」、「椅後虛坐式」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．小腿──兔子離我遠一點，這裡沒有蘿蔔「踩單車式」、「牽引腿肚式」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．臉部美白防皺──不想再聽到「您今天氣色不好ㄝ」；讓肌膚解除魔「皺」「青春式」、「光澤式」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方．預防老化、白髮或落髮──不要讓歲月在身上留下痕跡「鷲肩立的姿勢」、「獨木舟姿勢」、「泡浴瑜伽操」＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方