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對於改變極有幫助的書籍
做你自己,再也不害怕別人的眼光
遇見了新朋友、換了新環境之後,你發現原本活潑外向的自己不見了,只想宅在家哪裡也不去,約了會、赴了約,總覺得自己很多餘,視線全放在如何逃離現場的路線上。
◎如果你是這樣──
迴避任何大型的場合,尤其是人多的地方。
會想辦法做一些讓自己安心的事,只跟著你覺得安全的人進出。
害怕別人發現自己哪裡不夠好。
在每件事之前都預設立場,之後又不斷消耗自己、檢討自己。
腦海中常常浮現我「總是」那麼差勁、我「應該」沒辦法做好事情。
更重要的是,你發現別人都能安然自若的度過難關,自己卻像被遺棄在角落,做什麼都不對。
◎你應該瞭解──
每個人都會經歷自己很愚蠢、很丟臉或是被批評的時刻,但當這一切阻礙你做自己想做的事情時,就是必須正視的問題了。
那麼,請幫助自己擺脫壓力……
姬蓮恩.巴特勒提供了大量真實的案例,讓讀者能夠輕鬆瞭解各種情況,並以實用又容易上手的方法,重拾你對自己的信心。
本書共分為三個部分:
◎第一部分解釋什麼是社交焦慮、害羞和社交焦慮有什麼不同、當社交焦慮發作時會是什麼樣子,以及這樣的問題究竟是從何而來,我們又應該如何看待這樣的情況。
◎第二部分用實際的例子帶你一步步辨認出自己的想法,改變行為,減少對自己的注意力,並且逐漸建立起信心。
◎第三部分是你還可以進一步瞭解的領域,像是自我肯定、霸凌如何影響你,以及學習放鬆訓練。
◎最後並提供空白表格,協助你記錄自己各種想法,並從中看到自己的改變。
名人推薦
國立政治大學心理學系系主任 許文耀
國立台灣師範大學教育心理與輔導學系副教授 陳秀蓉
黃偉俐身心科診所院長 黃偉俐
★我十年前就該讀這本書了!現在我要把它推薦給我所有的朋友──ILYA SULEYMANOV(莫斯科)
★對有這樣處境的人來說非常實用──villads(丹麥)
★本書讓你從新的觀點看待自己的問題,實際的一步步走向改變──John Pratt(倫敦)
★有益於了解因害羞感到痛苦或有社交焦慮的人,他們怎麼想和怎麼感受──Mary Reynolds(美國) |