讓愛成為一種能力(附CD)： 在關係中滋養彼此，讓你更敢愛、懂愛、親近愛

沒學會暖自己的心之前，不要進入婚姻。
沒學會暖別人的心之前，不要說我愛你。

　　*一開始認識他的時候，覺得他是一棵大樹；只是沒想到後來愈來愈認識他，發現他是一個小盆栽……

　　*很想很想確定，會有一個人，即使我們無理取鬧，他都會把我擁入懷裡，完整的疼愛……

　　*愛，是彼此凝視才有的。因為有人這樣凝視我們，我們才敢偷偷地相信自己值得被愛……人，如果被另一個人珍惜的凝視，就更有了明亮的理由……

　　*不如我先發動，好好凝視你……等待被愛，不如好好給愛……

　　*照顧這顆心，讓這顆心在一年一年努力的長大之後，有被帶回家的好時機……

　　*爭吵時，說出「重來一次，好嗎？」需要有很大的勇氣與願意。在關係中，你是否曾經說過：「如果這樣可以讓你感覺到愛，我願意……」

　　*當我們彼此遇見了，兩個人的心都打開了，情就自然流動了……

　　在這本書裡，資深心理諮商師哈克引用了許多發生在他自身周遭的故事，以及一個個在諮商中發生的精采隱喻案例，結合了多年來習得與自行研發的實用心理技巧，幫助我們在關係中除了學會愛自己、肯定自己之外，更懂得如何在親密中表達受傷而不心傷，表達情緒而不弄擰關係，要求寵愛而回報疼愛。

　　這本書能讓我們喚醒心中沉睡已久的愛，並擴展彼此「願意」為關係多做些什麼的空間與次數。這是一本讀完，溫柔會油然而生的愛的魔法書。

本書特色

　　★☆一本讓你勇敢愛，也學會用愛滋養身邊人的寶藏書！
　　★☆吳若權、貴婦奈奈、王理書、黃錦敦 溫柔推薦
　　★☆隨書贈「愛與陪伴有聲CD」

　　★★戀愛關係、夫妻關係、親子關係、朋友關係、人際關係都適用的書★★

作者簡介

黃士鈞 博士

　　又名哈克。

　　心動台灣120發起人，有16年專業諮商訓練資歷，彰師大諮商輔導博士、美國馬里蘭大學生涯諮商碩士。1969年生於台灣台中。

　　哈克喜愛觸發思考與直覺的合作，讓意識與潛意識一起激發內在資源，創造出生命故事的新可能。

　　著有《做自己，還是做罐頭？：勇敢挺自己的第一堂課》

　　◆部落格：mypaper.pchome.com.tw/huck103
　　◆臉書：www.facebook.com/huckoio

推薦序　在關係裡，讓「愛」和「願意」保持活絡∕黃錦敦 
推薦序　男人，也很需要被愛！∕吳若權 
推薦序　給仙人掌男人的蛻變手冊∕王理書 
推薦序　這個年代，我們都需要愛∕貴婦奈奈
自序　成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫

Part I　如何擁有親近關係 
1他，是我要的人嗎？ ─盆栽與大樹
兩個人需求的拉扯
我想要一棵可以依靠的大樹
照顧別人的同時，也不忘顧及自己的心

2耍賴，是關係裡的一種測試─小花豹找小花貓的故事
成為能給愛的人

3談戀愛，不就是要認真嗎？
情感豐富的人，情緒波動也大
我想認真經營感情有錯嗎？
生活裡，幽默趣味可以常常在

4原來爭吵可以不一樣─我們重來一次，好嗎？
如果可以讓你感覺到愛，我願意
重來一次，不只是彌補，更是願意的勇氣
讀懂關係裡看似不合理需求背後的真相

5關係的滿足，來自於讓情有交會
看見幸福的新定義

6愛，是彼此凝視才有的
隔著一段距離凝視一個人
照顧之外，還可以輪流寵愛自己和對方

7願意照顧彼此的需求─動態平衡句型練習A
關係裡的動態平衡 
動態平衡句型A：「這一次……下一次……」

8你可以量力滿足他的需求─動態平衡句型B
動態平衡句型B：「如果______，那就來______！」

9讓關係更親近的秘方─勇敢冒險句型練習
勇敢冒險句型練習：「今天，你最喜歡什麼時候的我？」

Part II　播下親近的種子，讓愛成為一種能力
1表達之前，先懂自己─小熊拿箱子的故事
找到自己的隱喻角色，好好表達自己

2關係的頭號殺手─情緒的瞬間位移
情緒瞬間位移的第一帖藥：長出「翻譯者」

3忍住原本被寫好的對白─情緒瞬間位移的第二帖藥
四步驟為自己創造新的反應模式
【滋養關係小活動】從自動化的位移，到有覺察的握好方向盤

4用麥克風預告─情緒瞬間位移的預備解藥
有了預告，就有了降低驚嚇和創傷的可能

5自我對話的小改變，有機會讓我們更親近
經常上演的吵架三部曲
我不完美，但是我有很多的美好
被嫌，只是引線，不是炸彈

6生氣了，可不可以仍然記得他的好
同時看見對方不同的風貌

7把遺落的自己帶回家─美麗的回家語法練習
【美麗的回家語法】
清澈的眼淚v.s. 剛開始的眼淚

8有症狀出現，或許是你準備好了─許給自己一個家
【為自己「創造一個家」】

9愛的小祕訣─全然的讚嘆＋全然的擔當句型練習
練習全然的讚嘆眼前的人
全然的擔當句型：「沒問題，包在我身上！」

10用心滋養彼此─滋養並存句型練習
滋養並存句型：「同時，我也看見你是……」

11「我不覺得是這樣……」─例外句型練習
例外句型練習：「我不覺得是這樣……」
生活小練習【涉水背包】原來我是如此美好！

Part III　心暖了，愛就在了
1等待，是一種必然
大白兔救小白兔的故事
「小兔子的小方船」故事

2不放大痛苦來控制對方
痛就痛，爽就爽

3我可以「不需要」無條件的愛
負起責任，為自己注入愛
【為自己注入愛的練習】登山背包─我的安靜，專注

4我可不可以是這個城市的風景？
找回自我能量的方法
關係卡死時，何不來練練肌肉

5親愛的爸爸，我要謝謝你─因為都說了，所以就不怕了

6心暖了，家就在了
三口井，暖我的心

7剛剛好的自責分
若要補過，莫非行善
遺憾少一點，還是犯錯少一點？

8愛你，不是討好，是在安頓我的心
討好vs.安頓我的心
透過給出愛，安放自己的心

9一個人享受，兩個人享福
在關係裡安頓完成

10深情而不眷戀
不眷戀的門票：活在生命的流裡

〈附錄〉愛親近．親近愛─本書討論題綱