高血壓自然降壓法：權威醫師教你！健康管理 × 吃對食物 × 破除生活習慣病

你知道嗎？大部分的高血壓都是自己「養」出來的！
不好好改善生活習慣，高血壓永遠不會好！

　　【除了教你預防高血壓，這本書更重視如何還給高血壓病患正常且健康的生活】！

　　台大心臟科權威曾春典教授教你從「觀念」破除病根，如何「吃對食物」調養健康身體，貼心收錄血壓紀錄表，預防高血壓就從量血壓開始！

　　95％以上的高血壓患者是原發性高血壓，除了遺傳因素外，都是自己「養」出來的！

　　全球每3個成年人當中，就有一個罹患「高血壓」病症，在台灣有高血壓的民眾高達400萬人，卻有一半左右從來不知自己有高血壓。

　　而十大死因中，有3個可能與高血壓有關！日常生活與飲食儼然在「不知不覺」中成為你的健康殺手！而觀念錯誤才是病況加重主因！

　　要命觀念1－【以為只有老年人要量血壓，卻不知道35歲後量血壓能保命！】
　　還年輕，不用擔心血壓高？這麼想就錯了！罹患高血壓的病患年齡下降，甚至有二十多歲的年輕人就被診斷為高血壓！中年過後人體開始老化，若是採取錯誤的生活方式，高血壓便可能提早來報到。而預防高血壓，就從量血壓開始！確實掌握自己的健康狀況，及早發現，高血壓也能及早治療！

　　要命觀念2－【誤以為血壓正常，就自行減藥！】
　　高血壓患者常有忘藥、減藥、停藥等「藥」不得行為，誤以為血壓恢復較正常就自行減藥或停藥，埋下下次發病要命的危機！如此突然停藥的行為，會造成血壓猛然「反彈」的現象，對血管造成更大的傷害，因此高血壓患者千萬不可自行停藥！

　　要命觀念3－【誤以為口味清淡就能降壓，卻攝取更多看不見的鹽！】
　　三高患者的黃金飲食原則──低油、低鹽、低澱粉、高纖維。大家都知道高血壓患者要少吃鹽、吃得清淡，這樣就萬無一失了嗎？小心吃進看不見的鹽！鹽可以幫助身體維持新陳代謝，但吃得過多不單會使味蕾變遲鈍，更嚴重的會引發高血壓、心臟病。和國外的飲食習慣相比較，國人更容易從食物中攝取過多隱藏的鹽！

　　要命觀念4－【吃降壓藥絕對不是找死，而是讓身體恢復正常機能！】
　　坊間有些觀念迷思認為，長期吃降血壓藥可能造成多種臟器的損傷，其實事實正好相反：因為不遵照醫囑服藥，長期讓血壓處於偏高的狀態，反而容易讓身體器官受到損傷。如果沒有在初期好好控制血壓，等到臟器功能減弱才來就醫服藥，最後又怪罪給降血壓藥，其實才是延誤病情的要命觀念。

　　掌控血壓？還是被血壓掌控？
　　別再養成高血壓了！從生活及飲食對症下藥，才是能真正掌控血壓根本之道！

　　除了糾出致病的觀念之外，給正為高血壓病症所苦的患者，閱讀本書能獨家給你－

　　保命觀念1－【徹底理解醫師所開藥物作用，聰明用藥不糊塗！】
　　保命觀念2－【「好好吃」的五感飲食法怎麼吃？能藉由日常飲食，達到降壓保養的目的】
　　保命觀念3－【除了看醫生，如何聰明做好居家照護？】

作者簡介

台大心臟科權威 曾春典醫師

　　學歷：
　　國立台灣大學醫學系畢業
　　台大臨床醫學研究所博士班畢業
　　主修心臟血管學
　　美國加州大學舊金山分校博士後研究員

　　現任：
　　台大醫院內科心臟科主任
　　台大醫院內科主治醫師
　　台大醫學院內科教授
　　中華民國心臟基金會常務董事

　　主要經歷：
　　台北縣三重醫院院長
　　台大醫學內科副教授
　　陸軍軍醫少尉
　　中華民國老年醫學會理事
　　中華民國急救加護醫學會理事
　　中華民國重症醫學會理事
　　中華民國防高血壓協會理事

　　過去成果：
　　心臟血管內科自我診斷/曾春典著/華成圖書出版股份有限公司
　　中老年人的心臟血管疾病/曾春典著/健康世界雜誌社

推薦序— 疾病都從日常生活的習慣開始 / 心臟基金會董事長 呂鴻基
推薦序— 每日定時「量血壓」，是防治高血壓最好的良方 / 防高血壓協會理事長 李宏信
自序— 改變生活型態，才是健康管理的根本 / 曾春典教授

Chapter1
為什麼高血壓會找上我？[自我檢測篇]
1. 認識血壓--- 11個影響血壓的因素
2. 看懂血壓分期表，高血壓能降低發病率！
　2-1 什麼是高血壓？---從血壓分期看你的血壓健康度
　2-2 高血壓的分類---絕大多數的人都是原發性高血壓
　　2-2-1 可「治療」但「不可治癒」的原發性高血壓
　　2-2-2 可通過「手術」及「治療」提高治癒率的續發性高血壓
　2-3 高血壓在台灣的流行率：每4人就有一個是患者
3. 生活中的9大隱形殺手讓你成為高血壓一族
　3-1 高血壓會經由父母親屬遺傳
　3-2 過重的肥胖者較有機會罹患高血壓
　3-3 攝取過量「飲食中看不見的鹽」，血壓升高
　3-4 嗜吃肉的人容易罹患高血壓，但食用過於油膩的素食者也有高發病率
　3-5 飲酒過量，高血壓找上你
　3-6 很少運動或運動量不足的人發病率高
　3-7 吸菸不僅容易導致高血壓，也增加死亡機率
　3-8 身體中的鉀攝取不足，血壓容易升高
　3-9 長期處於高壓力與擁有緊張性格的人，容易成為高血壓一族
4. 罹患高血壓前身體的SOS警訊！這些徵狀如果都有，你可能得了高血壓！
　4-1 心理及精神的SOS！---精神緊張、情緒激動、失眠、精神不集中、常有疲勞感
　4-2 胸部的SOS！---頭暈、胸口劇烈疼痛、常有噁心、嘔吐的感覺、心臟有無力感
　4-3 下半身的SOS！---腎功能衰退、夜尿、頻尿、尿液混濁、血尿或尿毒症等
5. 量血壓有訣竅---7個秘訣確實量好血壓，降低罹患率
6. 確定你得高血壓前，這些檢查一定不能少！
　6-1 心電圖
　6-2 胸部Ｘ光
　6-3 尿液及腎功能檢查
　6-4 膽固醇值的測量
附表--- 365天血壓日記，讓你建立與醫師良好的溝通管道

Chapter2
檢查出高血壓時，怎麼做能有效降壓？[不發病知識篇]
1. 高血壓是一種因個人體質而形成的慢性病
　1-1 「有代謝症候群」的人，除了高血壓也容易罹患其他疾病
　1-2 懷孕及更年期婦女，較易在此特殊生理階段罹患高血壓
　1-3 兒童高血壓，可能暗示著其他疾病的發生
　1-4 已經有糖尿病的人，也容易得高血壓
　1-5 銀髮族的高血壓常常是身體機能退化所引起
2. 一旦有了高血壓，就一定要小心的併發症！
　2-1 高致死率的「急性主動脈剝離症」
　2-2 高血壓患者，每3人就有1人會發生的出血性腦中風---「腦出血」
　2-3 腦袋裡的不定時炸彈，缺血性腦中風---「腦梗塞」
　2-4 血壓持續升高所併發的「高血壓性視網膜病變」
　2-5 因心臟機能降低而引發生命危險的「心臟衰竭」
　2-6 腦血流的範圍失控所導致的「高血壓腦病」
　2-7 對腎臟造成嚴重損害的「尿毒症」
3. 診斷出高血壓後的6大降壓法，跟著做，血壓好控制！
　3-1 定期量血壓
　　3-1-1 已經住院治療的高血壓患者
　　3-1-2 已經定期在門診中治療的高血壓患者
　3-2 放慢生活步調，避免過度緊張
　3-3 適量的運動能有效降壓
　　3-3-1 依據個人的身體狀況，以循序漸進的方式運動
　　3-3-2 應避免讓血液回流的運動，搬動家具、移動重物等工作
　　3-3-3 冬天運動會讓血壓容易急速上升或下降易導致腦中風
　3-4 對血壓的關心應該適度即可
　3-5 罹患高血壓後要持續就醫治療，服藥不間斷
　3-6 有效的飲食控制，能減少並且改善高血壓患者的症狀
4. 高血壓需要吃藥控制的最佳時間
5. 控制高血壓的理想目標---血壓控制在140/90mmHg以下

Chapter3
想降壓，這樣「做」最有效！[日常生活實踐篇]
1. 從生活中降壓減藥，就是最有效的日常對策
2. 體重的控制可以有效降血壓
　2-1 理想的減重目標
　2-2 小心減肥過度，後患無窮
3. 身體動起來，血壓降下來
　3-1 運動能帶來哪些好處？
　3-2 高血壓病患適合的運動：有氧運動
4. 別再讓壓力掌控你的血壓
5. 想改善血壓，就一定要戒菸
6. 「澡」對方法---高血壓患者日常的沐浴守則
　6-1 勿空腹或飯後洗澡
　6-2 勿讓水溫過高或過低
　6-3入浴和出浴的溫差勿過大
　6-4 勿在水中久泡
　6-5 以坐姿洗澡最安全
　6-6 一定要有安全措施
7. 「暢」行無阻---高血壓患者日常的如廁對策
8. 高血壓患者最常遇到的日常照護Ｑ＆Ａ
　8-1 冬天氣候寒冷，要特別注意室溫變化
　8-2 高血壓患者的睡眠管理，怎麼睡最健康？
　　8-2-1 高血壓、糖尿病採右側臥睡姿最佳？
　　8-2-2 每天只要早睡1小時，持續6週可降低血壓？
　　8-2-3 每天睡足6小時能有效降壓，睡不足容易升高腦中風機率？
　8-3 光是鬧鐘的鈴聲就會導致血壓升高嗎？
　8-4 高血壓患者能泡溫泉嗎？
　　8-4-1 泡溫泉注意事項
　8-5 高血壓患者能泡冷泉嗎？
9. 不分年齡、不分場合、隨時隨地跟著做就能有效「降壓」的運動
　9-1 高血壓患者運動前的6大注意事項
　9-2 掌握「333」運動的原則，就能有效降壓
　　9-2-1 從每日的小細節中動起來
　　9-3 最適合高血壓患者的運動：一起來快走吧！
　9-4 辦公室也能做的護心降壓法
　　9-4-1 降壓四招
　9-5 關於高血壓患者運動療法的Ｑ＆Ａ
　　9-5-1 適度運動可以消耗多少卡路里？
　　9-5-2 高血壓患者應該避免哪些運動？

Chapter4
想降壓，這樣「吃」最有效！[降壓食物對策篇]
1. 「三少一高」，讓血壓不再升高的飲食秘訣
　1-1 少油
　1-2 少鹽
　1-3 少澱粉
　1-4 高膳食纖維
2. 「好好吃」的五感飲食法才能真正的降壓
3. 從食物中減鹽是降壓最有效的良方
4. 缺乏Ｂ群維生素會引起血壓升高---「Ｂ+」食物有哪些？
5. 水是影響血壓的重要營養素---怎麼喝水最有效？
6. 可減少降壓不良反應的好食物有哪些？
7. 烹調用油很重要！以魚和植物油取代動物油
8. 降壓得舒飲食，每日吃每日保養！
　8-1 五穀根莖類
　8-2 豆蛋魚肉類
　8-3 堅果種子類
　8-4 奶類
　8-5 油脂類
　8-6 水果類
　8-7 蔬菜類

Chapter5
醫生我有問題？高血壓患者最想問的Q&A
[用藥篇]
1. 常吃高血壓藥會不會傷腎？
2. 忘記服藥，該怎麼補救？
3. 若血壓維持穩定，可以自行停藥嗎？
4. 可以同時吃兩種降壓藥嗎？
5. 若家人有相同症狀，要能夠互相吃嗎？
6. 睡前吃血壓藥，效果真的會比較好嗎？
7. 降血壓的藥會導致身體水腫及掉髮嗎？
8. 服用高血壓藥多年，但血壓一直沒有降，可以換藥嗎？
9. 服用高血壓藥的同時，不宜服用哪些中藥？
10. 究竟該食療，還是聽從醫囑規律服藥？
11. 感冒藥真的會導致降壓藥失效嗎？
12. 服用降壓藥還能吃健康食品嗎？
13. 輕度高血壓患者，可以先用非藥物治療法嗎？
[飲食篇]
1. 高血壓患者外食怎麼吃？
2. 高血壓患者能喝咖啡嗎？
3. 長期茹素容易讓血壓升高，應該怎麼補救？
4. 偏愛重口味的飲食對血壓有什麼影響？
5. 每天喝一罐含糖飲料，血壓會飆高至危險值？
6. 喝紅酒就能降血壓？
7. 高血壓患者每日可飲酒的量是多少？
8. 高血壓患者如何進補？
9. 食物的烹調法也會影響血壓值？
10. 加工食品真的都不能吃嗎？

附錄
高血壓常用藥事典—認識你的處方藥物
1. 正確認識你所服用的降血壓藥種類、療效與副作用
1-1 利尿劑（diuretics）
1-2 乙型交感神經阻斷劑（β-blocker）
1-3 鈣離子阻斷劑（calcium antagonists）
1-4 血管張力素轉換---抑制劑（ACEI）
1-5 血管張力素II受體阻斷劑（ARB）
1-6 甲型交感神經阻斷劑（α-blocker）
2. 服用降壓藥身體會產生的變化及改善對策
2-1 症狀１---發生便秘的狀況時
2-2 症狀２---頭昏眼花、四肢無力，甚至嘔吐時
2-3 症狀３---咳嗽不止時
2-4 症狀４---腸胃不適時
2-5 症狀５---性事感到力不從心時
2-6 症狀６---莫名高燒不退時