你的身體幾歲了？

　　從了解體適能開始，交你如何做對運動、如何制定個人運動處方，讓每次做運動都能發揮最大效果。

總校閱序　好運動，好健康！　吳建宏博士
前言　活力、體力、壽力的健康處方

PART 1 身體年齡的祕密
1. 體能狀態代表健康的好壞
2. 要活就要動
3. 活用身體，就能安享天年
4. 趕走疾病，強壯體魄
5. 和好身材一直在一起
6. 讓「壞心情」滾到天邊去

PART 2 最佳的健康投資──體適能鍛鍊
1. 何謂體適能？
2. 體適能對人體的重要性
3. 我的身體年齡是幾歲？
4. 決定體能的關鍵要素
(1)心肺適能
(2)肌肉適能
(3)柔軟度
(4)身體成分

PART 3 你這樣運動就錯了！
1. 適合我，不一定適合你的運動
需注意的運動後症狀：頭暈、頭痛、喘不停、過渴、厭食
2. 運動時間越長，瘦得越快？
3. 運動強度越大越強壯？
4. 不可踏入的九個運動迷思
5. 重視運動前熱身和運動後伸展
6. 運動損傷的預防和處理
(1)預防運動損傷
(2)運動損傷的正確處理：擦傷、摩擦引起的水泡、關節扭傷、急性肌肉傷害、急性肌肉痠痛
7. 最實用的運動裝備清單
(1)體能類
(2)表演類
(3)武術類
(4)耐力類
8. 運動和卡路里，你知道多少？

PART 4 最佳的運動處方
1. 有效運動計畫的元素
(1)制定運動目標
(2)運動項目的選擇
(3)設定運動強度
(4)設定運動頻率
(5)設定持續時間
2.心肺耐力訓練
3. 肌力訓練
4. 肌耐力訓練
5. 柔軟度訓練
6. 六種人群的運動處方
(1)兒童、青少年
(2)中老年人
(3)肥胖者
(4)高血壓患者
(5)容易經痛的女性
(6)肩頸痠痛者
(7)糖尿病患者

PART 5　制定你的專屬運動方案
1.了解自己的身體
2. 好睡眠，動出來
3. 鍛鍊出來的好食慾
4. 辦公室十分鐘
5. 運動之後喝什麼？吃什麼？
6. 找回小時候的美麗嚮往——變成超人！
7. 不光要瘦，勻稱最美麗！