薩提爾的41堂自我療癒課：看見冰山底層的自己，找回愛與勇氣，掌管情緒、改善溝通、彌合創傷、提高自尊，與美好的自己相遇


	記住！你自己很重要！身處一片黑暗中，與其等待和盼望他人，不如把自己的蠟燭點亮，這樣既點亮了自己，也照亮了別人。 ——薩提爾模式入門書—— 十餘年的薩提爾模式研究與應用，掌管情緒、改善溝通方式、彌合心理創傷、提高個人自尊。薩提爾相信，我們每個人都值得被愛，改變是可能的。 ——看見冰山底層的自己，與真實的內在相聯結—— 每個人都是一座漂浮在海面上的冰山，其他人只能看到水面上一小部分，真正的自我隱藏在巨大冰山中的底層。回顧人生中的重要時刻，全面、深入地瞭解自己，處理你與過去、周圍人以及自己的內在體驗之間的關係，讓你的內心更和諧。接納自己的脆弱，放下對完美的渴求，才能擁抱真實、完整的自己！ ——做自己夠好的陪伴者—— 周圍人也許不理解你，也許無法及時安慰你，但你可以接納自己的情緒，覺察藏在情緒背後的真實心理，發現未被滿足的期待，化解心中未被觸及的傷痛，解開人際交往、家庭情感中的心結，做一個真正愛自己的人，給自己足夠好的呵護與陪伴。專文推薦《薩提爾的52個冥想練習》作者／約翰．貝曼薩提爾模式家庭治療師／劉稱蓮你是否有過這樣的經歷？一路上目標明確、順風順水，卻突然迷失自我，找不到自己是誰。總是想證明自己夠好，卻因此陷入了與旁人比較的無盡循環中。不懂得表達的父母，帶來了親子溝通的遺憾。成年後的子女，牽涉進父母的爭端中。無法接納自己的不完美，只能束縛自己、疏遠他人。一時的生氣憤怒，背後是未被滿足的期待。懷著「受害者」心理，總是覺得周圍的人不喜歡自己。無法面對過往傷痛，怎麼也走不出失去的陰影。將工作情緒帶回家裡，搞得家裡烏煙瘴氣。生活中充滿討好、自責、怨恨、自卑、喪失、無價值感…… 作者透過10餘年的薩提爾模式研究與應用，以自身和周遭朋友一個個溫暖的成長故事，呈現出一段段真實的心靈成長歷程，勾勒出一幅完整的「成長地圖」。薩提爾相信，我們每個人都值得被愛，改變是可能的。每個人都是一座漂浮在海面上的冰山，其他人只能看到水面上一小部分，真正的自我隱藏在巨大冰山中的底層。回顧人生中的重要時刻，全面、深入地瞭解自己，處理你與過去、周圍人以及自己的內在體驗之間的關係，讓你的內心更和諧。讓我們能夠掌管情緒、改善溝通方式、彌合心理創傷、提高個人自尊。在薩提爾模式中，擁抱獨特的自己，找回愛與勇氣，喚起心靈的成長啟發。遇見自己，遇見薩提爾，跟隨作者和故事主角走入自我探尋的領域，重新看待那些對自己影響至深的經歷，對事業、家庭、婚姻、健康以及個人成長有更深層次的學習和感悟，重獲並掌握生命的意義，成就身心一致的自己。接納自己的脆弱，放下對完美的渴求，才能擁抱真實、完整的自己！自序：內心充盈的旅程我生命中的重大轉折，始於36歲那一年。那時我獲得法學碩士學位後，在北京的一所學校服務將近10年，如果沒有意外的話，很快就能晉升為副教授。我有很負責任的先生和可愛的兒子，也有可以安身立命的房子。那時是2003年春，SARS肆虐京城，孩子隨爺爺、奶奶去了老家，學校的一些工作也被迫暫時擱置。也許是因為在長久忙碌的生活中，難得出現一段空檔，也許是因為當時的情境特殊，我開始停下來思考自己這麼多年的生活。這麼一想我才發現，當年那個鄉下小女孩想要的東西，現在都已經擁有了，甚至包括她不曾奢望的；另一方面，當我靜下來時，內心卻又感覺空盪盪的，偶爾還會有一些酸楚和疼痛冒出來，感覺生命中好像還缺少什麼很重要的東西。到底是什麼？我又該到哪裡尋找呢？一天上午，我坐在樹蔭下看報紙時忽然發現，我有一個閱讀習慣，總是先把報紙或雜誌上和心理學有關的內容仔細看完，再讀其他的內容。我心想，莫非我需要的東西和心理學有關？我並沒有讓這個念頭一閃而過，後來更是決定去北京師範大學修心理學。再後來，我遇到了「薩提爾模式」。我在人生的初年，常以家人為榮，卻以自己為恥。我的身體瘦弱多病，1、2歲的時候，曾經有兩次病得奄奄一息，到了醫院甚至連醫生也束手無策，媽媽只能失望地把我抱回家；我長得不漂亮，又因為幫不上什麼農活，因而被比較、評判甚至嘲笑。這些都讓我的內心脆弱而惶恐，外在表現則是容易被激惹而爆發，記憶裡，我小小的身軀經常籠罩在很大很大的情緒烏雲下。我也有非常幸運的事情，最重要的就是7歲上學以後，我的學業成績還不錯，因此在內心裡開始有了光亮，是讀書改變了我的命運。我後來才知道，很多事情的影響其實一直都在。當我第一次走進薩提爾模式的工作坊時，就被它洞察人性、尊重人的價值、提升生命能量的巨大魅力所深深吸引。從此，我非常用心地學習薩提爾模式，並且不厭其煩地在自己身上運用：原生家庭的影響及過往的經歷，我一有機會就去體驗、覺察、承認、接納、轉化，以不同的方式不斷練習，讓自己的內心和諧，學習為自己更多的內在負責。特別是對薩提爾冰山隱喻中「自己」的深刻體驗和連結，自己，指一個人的本質、核心、生命力。約翰．貝曼博士曾經給了「自己」一個奇妙的比喻：「發光體」。我們的行為、應對方式、感受、感受的感受（即因對感受的看法而引發的感受）、觀點、想法、信念、期待等，都只是我們的體驗。就像天空中偶爾出現的烏雲、霧霾、汙染，也許它們會暫時擋住光線，但發光體的光芒無法阻擋，即使是陰雨連綿，風雨之後依然有美麗的陽光。第一次聽老師這麼講時，我的內心瞬間被震撼，感到茅塞頓開，原來這就是我們苦苦尋找的自己，原來，它如此美麗！之後，我常常有意識地連結「自己」，耐心地陪伴自己，也開始把所學的這些，運用在我的家人、朋友和個案身上。就這樣，慢慢的，我的內心變得和諧、安靜、充盈。在學習和運用薩提爾模式的過程中，我見證了太多激動人心的時刻，那是美妙的心靈旅程，我把我自己的一些經歷記錄下來，也把周圍一些人的成長故事寫下來，並徵得他們同意，於是有了這本書。感謝我在薩提爾模式學習過程中的所有老師和夥伴，沒有他們，就不會有今天的我；感謝我的家人、朋友和個案，他們給了我更多的學習和啟發，還同意我分享他們的故事，為本書提供了更加豐富的視角。


	目錄推薦序：讓你的生活變得更幸福/約翰．貝曼推薦序：做自己夠好的陪伴者/劉稱蓮自序：內心充盈的旅程 \|第一章\|與美好的自己相遇我是誰？找到自己是什麼樣的感覺？我是值得的毋須證明給誰看呈現你的獨一無二生病了，也可以是綻放的聽樹講生命的故事本章小結：薩提爾模式如何理解「我是誰」 \|第二章\|回看原生家庭父母已盡其所能是「不會」而不是「不願」找回記憶，找回愛你還要緊抓不放多久？讀懂父母真正想表達的是什麼拯救不了的父母情感不再當「受害者」本章小結：薩提爾模式如何看待原生家庭影響 \|第三章\|那些曾經的傷痛與成長醜小鴨何其多重新敘述童年的故事有些傷不是「被剩」引起的離婚教會你的那些事安心道別人生可以和父母不一樣每一次喪失都是成長的契機本章小結：薩提爾模式如何看待和處理過往傷痛事件的影響 \|第四章\|為自己負責角色是件身上衣 160 選擇而不是犧牲 166 情緒的潮起潮落 170 幸福，而不是比別人幸福 178 人比觀點更重要 182 那些無處安放的期待 188 放下完美，擁抱真實、完整的自己 195 本章小結：薩提爾模式如何看待「為自己負責」 201 \|第五章\|建立和諧潤澤的關係先讓自己發光關係中的因與果讓父母做他們自己穩定自己，陪伴父母多一分好奇，少一些評判差異而不是對錯──夫妻篇少年也識愁滋味忠於孩子的現實面對指責，先穩定自己本章小結：關係的和諧從自我和諧開始 \|第六章\|改變永遠是可能的在人生的底色上作畫為自己的改變負責帶著自己去面對做自己夠好的陪伴者本章小結：薩提爾模式如何看待改變