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樂齡人生的10分鐘肌力訓練法
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| 10-Minute Strength Training Exercises for Seniors: Exercises and Routines to Build Muscle, Balance, and Stamina |
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ISBN |
9786267694015 |
| 定价 |
NT450 |
| 售价 |
RM70.30 |
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优惠价 |
RM62.57 *
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作者 |
艾得．德布
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| 译者 |
俐孜 |
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出版社 |
出色文化
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出版日期 |
2025-05-01 |
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装订 |
平裝. 全彩印刷. 152 页. 26. |
| 库存量 |
即將上市，敬請期待
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從零開始的力量訓練，
每天10分鐘，增強力量與活力。
40種個別練習，25種組合例程，
改善骨密度，增強肌肉力量，健康全面大提升！
本書由擁有超過29年臨床經驗的物理治療師艾得·德布（Ed Deboo）所設計，旨在幫助讀者從零開始進行力量訓練，增強力量與活力。
隨著年齡增長，身體機能的下降常常引發一系列健康問題，例如動作不再靈活或慢性疾病等困擾。因此，照顧好自己的身體，實現真正的「樂在熟齡」，是每個人都應該重視的課題。
強健的身體不僅能確保生活的自主性，還能提升生活的便利性。
• 簡短有效的訓練：本書每個練習僅需10分鐘，特別適合忙碌的生活方式，讓讀者能夠輕鬆融入日常生活中，隨時隨地進行鍛鍊。
• 清晰的指導：書中提供詳細的步驟說明和插圖，幫助讀者正確執行每個動作，確保訓練的安全性與有效性。
• 全方位的健康益處：這些練習不僅能增強肌肉質量，還能改善骨密度，促進心血管健康，並提升整體健康水平，身、心方皆獲益處。
• 增強平衡與靈活性：專注於改善平衡能力，降低跌倒風險，在日常生活中更加自信與靈活。
• 結構化的訓練計劃：本書提供循序漸進的八週訓練計劃，幫助讀者在短時間內看到明顯的進步，激勵持續參與訓練。
• 適合所有年齡層：無論是年輕人還是老年人，這些練習都適合希望增強體能和靈活性的各年齡層，讓每個人都能找到適合自己的運動方式。
• 無需專業設備：大多數練習可以在家中進行，無需任何專業健身器材，僅需使用自體重或日常用品（如水瓶）即可完成，讓健身變得更加方便。
持之以恆，迎接美好人生
透過本書達到：
• 自主隨心地生活，享受更高的生活品質。
• 改善平衡感與行動力，增強日常活動的能力。
• 增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。
• 降低慢性病的風險，提升整體健康水平。
※ 三階段訓練計畫
• 從基礎開始：學習安全的肌力訓練技巧，建立良好的運動習慣。
• 深入掌握：學習40種個別運動動作，增強全身肌肉，提升力量。
• 綜合訓練：透過25套綜合訓練計劃，有效鍛鍊每個肌群，達到全面的健身效果。
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目錄
簡介
第一部：增強肌力、維持強健
了解肌力訓練的好處，並學習如何安全開始訓練
．什麼是肌力訓練？
．肌力訓練的好處
．如何安全地開始
．運動前的暖身
．運動後的放鬆
第二部：肌力訓練動作
掌握 40 種針對全身不同肌群的訓練動作
．上半身訓練
．下半身訓練
．核心與平衡訓練
第三部：肌力訓練計畫
透過 25 套針對不同目標設計的訓練計畫，讓運動更有系統與成效
．初學者訓練計畫
．進階訓練計畫
．專門訓練計畫
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作者簡介
艾得．德布（Ed Deboo）
擁有超過 29 年臨床經驗的物理治療師，現為美國華盛頓州貝靈厄姆市（Bellingham）Integrative Physical Therapy 物理治療診所的共同主持人。
艾得畢業於西華盛頓大學（Western Washington University），取得運動科學學位（Exercise Science），並擁有德梅因大學（Des Moines University）的物理治療碩士學位（Master of Science in Physical Therapy）。
此外，艾得也是一級認證運動教練（Level 1–certified sports coach），並擁有 BoneFit USA 認證，專門指導骨密度較低的個案進行適當訓練。
艾得對健康與健身充滿熱情，並透過他的 YouTube 頻道 「Front Row with Ed and Elizabeth」 分享運動及自我保健技巧，幫助更多人改善身體狀況與生活品質。
譯者簡介
俐孜
資深編輯，翻譯是閱讀的另一種方式。
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