抗老不衰的青春秘訣：活到120歲，各年齡層都適用的抗衰科學與生活方法


	抗衰比抗老更重要！人都會老、年齡雖然有極限，但人老不一定要衰，不論哪個年齡，我們追求的是健康、充滿活力、變老卻不衰的身體與生活。本書以飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓按摩等，多面向的科學實證方法，告訴你如何向老而不衰的120歲出發。而且越早開始抗衰，整體狀態就能維持得越好，所以從20歲就要開始規劃你未來100年的青春秘訣！　　目前人類的最大壽命一般認為是120歲。如何為自己的120歲大計努力呢？　　衰老是生命的自然法則，但隨著現代科學的發展，其進程是可以延緩的，可以在一定程度上人為干預。健康與青春並不僅僅是時間的恩賜，它更是一種可以主動掌控的選擇！本書旨在幫助更多人將抗衰的理念轉化為實踐，把多種簡單易行的抗衰方法變成日常的生活習慣。　　「抗老」主要通過細胞層面的調控實現衰老減緩，為器官的持久健康提供可能。而「抗衰」是延緩身體衰老的過程及生理機能的下降，保持較好的智力和體力狀態。抗老和抗衰的結合正是實現健康長壽的關鍵，二者相輔相成，共同構成了一個科學且全面的健康管理框架。　　本書釐清抗衰與抗老的不同，強調抗衰的重要性，並通過飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓這五大重點，介紹了多種科學且實用的健康生活方式，並設計了一份抗衰日記，幫助讀者系統地記錄自己在日常生活中的點滴改變，逐步養成良好的抗衰習慣。此外，本書也介紹了一些科技抗衰手段，為追求更高效率抗衰的讀者提供多元化的選擇。希望大家都能找到適合自己的抗衰之道，享受健康、美麗、充滿活力的生活。　　●飲食抗衰：飲食是抗衰過程中最容易掌握的策略之一。善用地中海飲食法、得舒飲食法、生酮飲食法、168間歇性斷食、彩虹飲食法、抗炎飲食法、第四餐這七種飲食法，有效延緩衰老進程。　　●運動抗衰：運動可以增強身體機能、心肺功能跟新陳代謝；但也不能過度運動，反而加速衰老。書中分享多種運動方法如：MAF訓練法、八段錦、5/3/1訓練法、超慢跑等，讓大家可以越運動越年輕。　　●睡眠抗衰：許多現代人苦惱的失眠問題，可透過生物鐘管理、睡眠衛生管理、冥想管理等多種方法，讓大家可以睡個好覺，守護身心健康。　　●情緒抗衰：分析自己的正面情緒和負面情緒，透過正念練習、認知行為療法等，讓情緒不要加速生理衰老。　　●指壓抗衰：介紹指壓按摩的基本手法和八大穴位，保護自己的各種器官、活血通絡、健腦助眠。　　●抗衰日記：透過以上五個抗衰重點，打造自己的抗衰日記。　　●抗衰科技：介紹一些現代科技如：穿戴設備、生物科技、輕醫美科技、端粒養護等，全面輔助抗衰。強力推薦　　李文生雙和醫學中心感染科主任　　吳明珠中華經絡美容醫學會名譽理事長、吳明珠中醫診所院長　　林頌凱台灣運動醫學醫學會TASM理事長　　王明勇食療養生專家　　吳其穎蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長　　許育禎營養師　　山口宏二日本東京大學農業博士、前日本FANCL健康食品研究所／基礎研究所所長　　天海智博日本順天堂大學醫學博士、前日本日網生物科技社長／會長　　王鶴松東京生命科學研究院院長　　楊博日本築波大學工學博士、日本富士膠片資深研究員


	目錄序言第一章抗衰是一種生活方式 01 抗衰比抗老更重要 1.1 抗衰關注整體健康 1.2 人人都可以實施抗衰 1.3 抗衰是一種積極生活方式 02 人類極限年齡是120歲 03 DESEA生活抗衰方式 3.1 飲食抗衰 3.2 運動抗衰 3.3 睡眠抗衰 3.4 情緒抗衰 3.5 指壓抗衰 04 記錄LAI，打造自己的抗衰日記 05 抗衰的多元科技方法 06 日常點滴，塑造抗衰生活的藝術第二章飲食抗衰 01 藍色地帶長壽的秘密 02 飲食是抗衰的關鍵「法門」 03 食物如何保護細胞？──抗氧化與抗炎 04 「少吃長壽」：卡路里限制與自噬如何延緩衰老？ 05 延緩衰老也需要從「腸」計議方法1：地中海飲食法方法2：得舒飲食法方法3：生酮飲食法方法4：168間歇性斷食方法5：彩虹飲食法方法6：抗炎飲食法方法7：第四餐第三章運動抗衰 01 跑步6個月，血管年輕4歲 02 運動能對抗細胞損傷 03 運動清除受損細胞器 04 運動可改善代謝健康 05 減少慢性炎症，改善免疫功能 06 保持認知功能，預防神經退行性疾病 07 過度運動，反而加速衰老方法1：MAF訓練法方法2：八段錦方法3：5/3/1訓練法方式4：Tabata運動法方法5：拉伸練習方法6：超慢跑第四章睡眠抗衰 01 宙斯都束手無策──睡神修普諾斯 02 睡眠──守護身心健康 2.1 睡不好，可能會損傷記憶力 2.2 睡眠是情緒調節的隱形助手 2.3 睡眠是免疫系統的保護盾 03 低品質睡眠＝無效睡眠 3.1 打鼾 3.2 沒有幹勁，情緒易消沉 3.3 注意力不集中，失誤多 3.4 經常打瞌睡 3.5 早上起床時仍感到疲憊 04 令人頭痛的失眠方法1：生物鐘管理方法2：睡眠衛生管理方法3：冥想管理方法4：漸進式肌肉放鬆法方法5：沐浴管理方法6：嗅聽覺管理方法7：助眠產品第五章情緒抗衰 01 心理因素會加速生理衰老1.65歲 1.1 負面情緒引起機體生理性變化 1.2 情緒與內分泌系統相關 02 正面情緒能發揮奇效 03 多樣的情緒，多樣的情緒病方法1：情緒急救方法2：擁抱情緒方法3：正念練習方法4：積極心理療法方法5：認知行為療法方法6：感恩練習第六章指壓抗衰 01 指壓療法 02 指壓療法的優勢 03 指壓與抗衰的關係 3.1 指壓對皮膚、肌肉的抗衰作用 3.2 指壓對睡眠和情緒有益 04 指壓的基本手勢和按摩手法 4.1 選擇正確的手勢，避免手指酸痛 4.2 常見的指壓手法第七章打造自己的抗衰日記 01 日常實踐：多種方法如何選擇 1.1 飲食方法票選結果 1.2 運動方法票選結果 1.3 睡眠方法票選結果 1.4 情緒方法票選結果 1.5 指壓穴位票選結果 1.6 不同性別和年齡的選擇 02 記錄抗衰日記──LAI記錄表 2.1 如何使用LAI記錄表 2.2 抗衰生活實例 03 LAI幫你做健康的主人翁第八章抗衰的多元科技方法 01 智能科技──可穿戴設備 1.1 可穿戴設備賦能抗衰 1.2 可穿戴技術的未來發展 02 生物科技 2.1 抗氧化保健品 2.2 抗炎保健品 2.3 細胞健康類保健品 2.4 激素類保健品 2.5 健腦與免疫調節保健品 03 輕醫美科技 3.1 光電技術 3.2 注射類技術 3.3 輕醫美也需適度 04 植物合成生物學 05 端粒養護