靠墊皮拉提斯：從大腿內側開始的瘦身魔法


	～靠墊的逆轉身形魔法～喚醒偷懶肌，讓身體動起來，小蠻腰、美腿、翹臀輕鬆get！　　《靠墊皮拉提斯》由體態分析師暨私人健身教練的KAORU所著，　　透過其獨創的「KAORU式皮拉提斯」，　　讓任何人都能輕鬆在家進行高效的身體訓練。　　✧✧與傳統皮拉提斯不同✧✧ 　　本書利用簡單的【靠墊】輔助，降低皮拉提斯的難度　　幫助讀者喚醒【偷懶肌】，改善姿勢、雕塑身形，　　無論是小蠻腰、緊實大腿還是優雅體態，都能輕鬆達成！　　✧✧以作者自身的實踐經驗為例✧✧ 　　60多歲的她仍能維持健康勻稱的體態，　　證明靠墊皮拉提斯的實用性與效果。　　書中詳細介紹各種簡單易學的訓練方法，　　無論是忙碌的上班族、體態焦慮的女性，　　或是希望改善身體狀況的中高齡族群，　　都能透過這些動作找到適合自己的鍛鍊方式。　　如果你因缺乏運動習慣、身體僵硬或無法持續而放棄健身…… 　　別擔心！《靠墊皮拉提斯》將成為你的最佳夥伴，　　助你輕鬆瘦身塑形、提升代謝，改善姿勢與關節靈活度。　　無需昂貴器材，只要一顆靠墊，　　就能在家輕鬆鍛鍊，打造理想體態。　　現在就開始，喚醒你的「偷懶肌」，找回健康與美麗吧！本書特色　　◎利用靠墊輔助，降低皮拉提斯的難度，適合各年齡層與運動新手！　　◎內附QR Code操作影片，搭配詳細圖解，確保動作正確，提高訓練效果！　　◎可依據自身需求選擇瘦腰、美腿、翹臀或美背訓練，靈活調整鍛鍊計畫！


	目錄．只需要享受靠墊皮拉提斯，即可獲得這些好處！．前言．Special Comment from 檀麗．只花2週腰圍就減少6.5㎝靠墊皮拉提斯BEFORE•AFTER ．練習方法的閱讀方式•關於本書的注意事項 Chaper1 透過KAORU式皮拉提斯喚醒各位原有的美麗．皮拉提斯挫折經驗人士必讀！為何任何人都能夠練習靠墊皮拉提斯呢？．「偷懶肌」與「勤勞肌」．為何「從今天起，要將大腿內側好好地收緊！」．美麗從背部開始塑造．讓身形比體重數字更優美的關鍵，在於掌握正確的姿勢！．KAORU式皮拉提斯是一石三鳥的鍛鍊方式．靈活運用髖關節與肩關節，身體就能輕鬆地變美麗．理想是擁有放鬆和柔軟的肌肉．COLUMN皮拉提斯的歷史 Chaper2 什麼都不會也無妨，首先從放鬆開始．讓關節變靈活是減重過程最重要的一部分．準備的用品網球or洗臉巾．腳底放鬆．大腿內側放鬆．骨盆底肌放鬆．下腹部放鬆．肩膀周圍放鬆① 肩胛骨伸展．肩膀周圍放鬆② 前臂伸展．〈特別篇〉嬰兒式．COLUMN無須評論自己的身體 Chaper3 透過靠墊皮拉提斯朝腰瘦美人邁進．打造小蠻腰的關鍵是作為偷懶肌的「腹斜肌」．準備的用品當然是靠墊！．提高效果的方法POINT ．進行靠墊皮拉提斯前將骨盆調整至正確的位置．瘦腰動作1 腰腹伸展．瘦腰動作2 扭轉腹部肌肉．瘦腰動作3 雙腳扭轉．靠墊皮拉提斯Q&A ．COLUMN與皮拉提斯相遇之後改變了我的人生 Chaper4 根據不同部位，透過靠墊皮拉提斯打造理想身形．美腿1 大腿動一動．美腿2 側躺抬腿．美臀1 美臀伸展法．美臀2 橋式訓練．美背1 脊椎舒展．美背2 肩胛骨收夾．美麗的胸肩線條輕度背肌訓練．再來挑戰！瘦腰動作1 空中身體扭轉．再來挑戰！瘦腰動作2 腹斜肌收緊．上臂收緊法1 轉轉手臂．上臂收緊法2 逆棒式．消除肩膀僵硬轉轉肩胛骨．COLUMN奇蹟的60歲！KAORU式健康美人的生活習慣．後記


	作者簡介 KAORU 　　KAORU是知名教練及體態管理師，她廣受女演員、時尚模特兒、美容研究家等對美麗具有獨道想法的專家們支持。　　她是「STUDIO Apro」的負責人，這是一間隱藏於東京表參道的健身管理中心。　　KAORU在1962年於東京都出生。從6歲開始學習古典芭蕾，18歲開始學有氧舞蹈，並且曾經獲得全國冠軍（1987年全日本有氧舞蹈錦標賽三人組第一屆冠軍）。擁有40年健身教練經歷，總計改變了60萬人的身體。她不只精通各種舞蹈，還有瑜珈和皮拉提斯，甚至取得了血流阻斷訓練法的證照。　　由於KAORU對身體的探究擁有永無止盡的好奇心，所以在60多歲之後獨自創造出體態分析理論。並且將這種獨特訓練方法系統化，那是以舒緩肌肉，讓骨骼回到應有位置的「放鬆」為中心，融合瑜珈和皮拉提斯而成的方法。另外她以「從姿勢改變人生」為座右銘，在2023開設了「體態分析培訓課程」。　　除了提供給「美容專家」的私人訓練以外，KAORU也制定了各類適合年長者、兒童或是功能障礙者復健等等的全人健康計畫。　　KAORU現在63歲，她計畫在不久的將來，要開設能夠跟自己孫子同樂的「開心皮拉提斯教室」。　　她的主張是「正確的骨骼排列方式並非源自於遺傳，而是『習慣』所造就的成果」、「舒緩肌肉便能朝幸福邁進」。　　其著作有《女優やモデルのおうち習慣テニスボールダイエット》（幻冬舎）、《自分で整体ストラップ》（講談社）等暢銷書籍。譯者簡介林宜薰　　畢業於東吳大學日本語文學系。喜歡閱讀、旅行、聽音樂和看電影。曾參與電玩遊戲、動畫、漫畫與綜藝節目字幕等相關翻譯工作。　　譯作包含企業經營，以及美體健身、運動等生活實用書籍。