中醫養生調理套書（從內到外談養生+老中醫不說你不懂的養生經）


	《從內到外談養生》　　這是一本中醫入門書，作者從中醫視角出發，引經據典，結合多年的救治經驗，以及向傷寒大師劉渡舟、北京四大名醫之一孔伯華之孫孔令詡兩位教授的求學經驗，給讀者提供應對日常常見疾病的辦法。　　生活中的口苦、打嗝、便祕、失眠、結節、息肉、尿頻、感冒、咳嗽等，本書都有所涉及。此外，本書還專門補充了針對兒童與女性常見問題的應對方法，並添加了數則實用的驗案。擁有本書，很多常見問題都將迎刃而解。　　三治七養脾胃病：　　脾胃病是怎麼來的？　　早餐不可不吃　　晚餐不宜過飽、過晚　　哪些信號提示你需要養胃了？　　如何應對胃潰瘍？　　適合胃病患者的幾款藥膳　　便祕危害多　　先睡心，後睡眼：　　失眠名方酸棗仁湯　　睡不著的食療方　　穴位助睡眠　　失眠也能休息　　心病還需心藥醫：　　心氣常順，百病自退　　萬病生於鬱，中醫治鬱有良方　　解鬱名方小柴胡湯　　氣鬱重在自我調節　　男女都有更年期　　讓人開心的悅心方　　重要而脆弱的肺：　　怎麼才能少感冒、不感冒？　　緩解感冒小茶飲　　乾咳不一定是陰虛　　治療咳嗽的常用藥　　治喘莫忘腎，腎強喘自息　　腎虛咳喘怎麼治療？　　慢性咽炎的代茶飲　　《老中醫不說你不懂的養生經》　　＊針對目前社會普遍關注的養生議題，教讀者掌握正確的養生方法，避開謠言和盲點。　　＊揭示現代人好發慢性病的根源：濁、瘀、火、毒，並具體告訴讀者預防和破解的方法，健康活過一百歲。　　＊針對當下壓力大、抑鬱症多發的情況，告訴讀者如何通過中醫獨到的情志調理法改善不良情緒，不生氣就不會生病。　　＊教讀者掌握補氣血、調陰陽、防大病的方法和妙招，解決99%的健康隱患。　　＊針對男性和女性不同的生理特點，給出對應的養生方案，讀者可以根據自身情況對號入座，精準調理。　　＊針對日常生活中的常見病，給出對症調理方案，小病小痛在家就可以調理。　　本書根據當下上班族養生熱的趨勢，針對工作節奏快、生活壓力大、生活及飲食不規律等諸多現象，提出全新的養生指導方案，幫助讀者擺脫亞健康，遠離常見疾病的困擾。全書從《黃帝內經》、《傷寒雜病論》、《本草綱目》等傳統中醫典籍中挖掘精華，結合作者五十餘年的研究經驗，幫助讀者建立正確的養生觀，找到適合自己體質的養生方法，並教讀者學會辨偽去妄，揭開一些養生謠言的神祕面紗。　　●為什麼腦中風的年輕人越來越多？　　●有哪些習慣，正在偷偷扼殺你的健康？　　●當心保健品越吃越虛！　　●睡眠不好的後果，不單單是老得快？　　●真正的養生不是吃吃喝喝，而是養神！　　●絕大多數的病都是氣出來的！　　●排除體內毒，去疼痛、防癌症！　　●吃完飯就躺在床上，竟然有三大壞處！　　●為什麼說做運動，要符合天時、地利、人和？本書特色　　★ 2022年度中醫藥科普影響力人物工作四十餘年臨床經驗重磅作品　　★ 人人都能學會的中醫養生指南　　★ 師從中醫傷寒大家劉渡舟、北京四大名醫之一孔伯華之孫孔令詡教授　　★ 結節、腎病、肺病、雜病……常見百病隨手查　　★ 中國首席中醫養生專家楊力教授主編，對症調理之方X日常養生之祕X藥膳食補X穴道按摩，全彩圖片完整公開　　★ 五十年臨床經驗分享中醫養生智慧，治未病重養生的中醫已成為時代新寵　　★ 揭開現代人慢性病的根源，教你補氣血、調陰陽、防大病　　★ 掌握養生要點，識破謠言和迷思


	目錄《從內到外談養生》上篇品味中醫第一章中醫是門什麼樣的學科第二章論治病求本第三章養病是一種智慧中篇養病技巧第四章三治七養脾胃病脾胃病是怎麼來的？早餐不可不吃晚餐不宜過飽、過晚哪些信號提示你需要養胃了？保護胃黏膜靠喝粥行嗎？胃食管逆流和咽炎傻傻分不清胃食管逆流喝中藥有講究如何應對胃潰瘍？尋常蒲公英有奇效不同胃病的中醫名方適合胃病患者的幾款葯膳便祕危害多老年人為什麼容易被便祕纏上？便祕的分類陰虛便祕：增液湯陽虛便祕：濟川煎腸胃不好，老拉肚子怎麼辦？陽虛腹瀉：四神丸痢無止法一個動作防治痔瘡摩腹好處多怎麼忌口？什麼人需要補？不要跟著感覺補進補要辨證第五章先睡心，後睡眼什麼是子午覺？為什麼不能熬夜？什麼是失眠？失眠的危害失眠名方酸棗仁湯失眠的辨證論治睡不著的食療方洗腳助睡眠兩把豆子治失眠穴位助睡眠關於安眠藥失眠也能休息打呼嚕得分好壞我是不是忘了什麼事？敲頭治健忘第六章心病還需心藥醫心氣常順，百病自退萬病生於鬱，中醫治鬱有良方解鬱名方小柴胡湯氣鬱重在自我調節膽子小容易生病情志能致病，也能治病男女都有更年期讓人開心的悅心方取心俞降心火第七章身體中的結節肺部結節人為什麼會得甲狀腺結節？甲狀腺結節會遺傳嗎？甲狀腺結節需要引起重視嗎？乳腺結節乳腺疾病體質辨證三味葯調理女性乳腺問題乳腺檢查結節息肉常用方：消瘰丸標本同治結節息肉化肝煎膽囊息肉需要重視膽囊息肉可以吃阿膠一類的補品嗎？關於切除膽囊腸息肉患者要不要吃中藥？第八章腎病不可怕腎不可亂補如何正確補腎陰腎陽虛有什麼表現？應該如何補腎陽？腎精虧虛：長得慢、老得快、不孕不育不孕不育腎精虧虛的原因治療腎精虧虛的小妙方耳鳴、耳聾的中醫分型治療耳鳴的中藥治療耳鳴的小妙招為何青壯年也常腰酸腿軟腰痛的不同類型常用於治療腰酸腿軟的中藥緩解腰酸腿軟的小方法腎病患者注意事項體檢出腎囊腫怎麼辦？痛風與高尿酸血症痛風的中藥治療降尿酸的小驗方尿頻尿急尿痛兩招緩解漏尿中醫治療高血壓腎損害中藥降壓降壓保腎的泡腳配方血糖高的朋友一定要知道糖尿病腎病第九章重要而脆弱的肺怎麼才能少感冒、不感冒？一劑麻黃湯解決外感發熱中醫最大的優勢病種是外感病緩解感冒小茶飲乾咳不一定是陰虛治療咳嗽的常用藥治喘莫忘腎，腎強喘自息腎虛咳喘有什麼表現？腎虛咳喘怎麼治療？慢性咽炎的代茶飲蒼耳子散辛夷散過敏性疾病的基礎方過敏性哮喘、過敏性紫癜、過敏性鼻炎食材改善過敏體質中藥外洗緩解皮膚問題第十章雜病控制好體重很重要愛出汗也能提示大問題止汗名方牡蠣散免疫力低下不等於虛證貧血就是血虛嗎？學來的頭痛方澤瀉湯治頭暈解決脫髮的焦慮治療脫髮的中藥外治脫髮少白頭的治療方法空調吹出來的病不安腿綜合征：芍藥甘草湯口腔問題小妙招第十一章女子以肝為先天，小兒三分飢與寒婦科聖方四物湯月經不調服藥有講究規律性流鼻血要考慮倒經找準一個穴位，立止痛經白帶異常怎麼辦？女性腎虛老得快中藥治療腎虛針灸治療腎虛若要小兒安，三分飢與寒積食危害大穴位助長高下篇驗案數則第十二章柴胡桂枝湯，退燒有力量第十三章溫病方治療皮膚病第十四章 0.9釐米膽囊息肉消失第十五章乳房等部位皮膚滲液案第十六章肺結節消失案第十七章服用中藥僅半月，尿酸數值下降明顯第十八章胃痛、反酸、燒心，中醫湯藥來搞定第十九章五苓散加減治療臍周痛驗案第二十章對葯小經方，脫髮效果彰第二十一章數法同用治眩暈第二十二章活血化瘀法治愈頑固性濕疹案第二十三章汗法治療水腫驗案第二十四章大皰性表皮鬆解症驗案《老中醫不說你不懂的養生經》第一章養生，你養對了嗎？養生，就是熱水泡枸杞這樣簡單嗎？枸杞泡水來養生，有用嗎？為什麼現代人愛吃重口味的東西所有食物都有營養，但不是所有食物都適合你吃中醫說五穀最養人，你吃對了嗎？「五畜為益」，吃肉只是為身體錦上添花「五菜為充」，蔬菜究竟能不能當主食吃「五果為助」，水果只是五穀、五畜吃多以後幫助消化的食物知道發物是什麼，你就不會發病酒無好壞，過則為災這些習慣，正在偷偷扼殺你的健康為什麼腦中風的年輕人越來越多氣虛的人在職場中非常多你的錢不是大風刮來的，但病可能是你敢不坐月子，生完孩子就喝涼水嗎？當心保健品越吃越虛寧願不服藥，不要亂服藥睡眠不好的後果，不單單是老得快吃完飯就躺在床上，竟然有三大壞處為什麼說做運動，要符合天時、地利、人和真正的養生不是吃吃喝喝，而是養神養生如存摺：健康是「零存」，長壽是「整付」再貴的藥也比不上好心情心平氣靜地過，順其自然地活睡好子午覺，養神有妙招第二章很多人的累是心累，很多人的病是情緒病絕大多數的病都是氣出來的每次生氣，都是往身體裡埋了一顆雷平時易生氣，總上火，可能是心火大人一生氣，肝就罷工生氣後總覺得喉嚨堵得慌，是什麼原因人身上有個免費的「出氣筒」，生氣時用一用百合綠豆蓮子粥，消消火、壓壓氣捶捶胸部緩解情緒，不生氣，防百病趕跑抑鬱心情，快樂陽光更健康你為什麼會抑鬱腸胃能消化食物，卻無法消化抑鬱抑鬱別擔心，蔘茶一杯來調理緩解抑鬱的5種方法人無焦慮，百病不侵思慮過多是一種病壓力大，容易長白髮、脫髮鎮靜、寧心、安神，首選桂圓勞心太過，導致心脾氣血不足，服用桂圓紅棗豬心湯酸棗仁蓮子粥，安神除焦慮第三章根除現代人高發慢性病的病源：濁、瘀、火、毒血脂異常、糖尿病、痛風的罪魁禍首：體濁阻滯，運化不暢濕濁使脾胃運轉排泄不及時，造成血脂異常活血化瘀改善血液流動，可調節血脂鯽魚冬瓜湯，祛濕健脾、降血脂艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂過食肥甘厚味，升高血糖沒商量益氣健脾是控制糖尿病的殺手鐧山藥燉豬肚，改善糖尿病引起的口渴清蒸茶鯽魚，健脾祛濕輔助治療糖尿病按摩地機穴，每天三分鐘調理糖尿病散散步、做做操，輕鬆降血糖穢濁不除，尿酸不降，痛風不減痛風為什麼總喜歡在夜間發作赤小豆薏米糙米飯，健脾利尿、降尿酸百合粳米粥，緩解痛風症狀艾灸脾俞、昆侖穴，降尿酸治痛風瘀是心腦血管的大敵，調補氣血防冠心病氣血瘀滯困擾心包經，常會誘發冠心病氣滯就會血瘀，玫瑰佛手茶消滯化瘀山楂紅棗蓮子粥，消滯化瘀保護心臟胡蘿蔔炒木耳，保持心血管暢通絲瓜炒豬心，補養心氣，緩解胸悶內關穴，心臟的保護神肝火過大，很容易升高血壓很多高血壓是肝陽上亢引起的菊花綠豆粥，平降肝火、控血壓每天按揉百會、神庭穴，調治高血壓、頭暈、頭痛排除體內毒，去疼痛、防癌症高發癌病，都是體內之「毒」惹的禍全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解痰毒，肺癌的罪魁禍首生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品春季吃些馬齒莧粥，清肺祛痰毒主動咳嗽與深呼吸，巧避痰毒傷肺血毒，肝癌的導火索大怒傷肝血，受了氣要哭出來黃芪黨參燉烏雞，補肝血、防癌症按揉血海穴，生血活血排血毒按摩肝俞穴可疏肝活血體內濕毒過剩，小心胃癌找上門小米、高粱和薏米，祛除體內濕的「三寶」米酒土雞湯，滋補養胃還除濕腰骶部經絡多，常按揉補氣血、擋濕邪第四章學會調養，別讓小病小痛盯上你感冒祛除表邪，感冒除咳嗽止咳化痰除病根發熱多是肺火惹的禍鼻炎鼻子不靈，要疏通氣血咽喉腫痛清熱利咽，咽喉清爽牙齦腫痛牙痛不是病，痛起來真要命胸悶痰濕除，胸口不憋悶中暑清熱消暑，開竅醒神便祕補益氣血，一通百通腹瀉溫暖脾胃，瀉立停腹脹消食化積，肚子不脹胃痛打通氣血，改善胃腑環境肩周炎舒筋活絡，祛除寒濕頸椎病祛寒保暖，呵護頸椎第五章補氣血、調陰陽，解決99%的健康隱患養好氣血，美麗又健康人體裡的氣血類似於汽車裡的汽油養生先養氣，養顏先養血胖人要補氣，瘦人要補血為什麼女人最容易「氣血兩虛」「八珍湯」，氣血雙補第一方坐月子補血，北吃小米南吃雞補元氣，首選氣海、關元穴脾胃是氣血的「工廠」，氣血充足全靠它脾是人體的庫管，脾好氣血足脾虛的八大症狀，自查一下你有沒有當心寒濕傷脾，燥熱傷胃脾胃養得好，不變胖、不衰老養脾胃特效穴位：天樞、脾俞、胃俞補養脾胃首選黃色、甘味食物溫熱食物養脾胃，暖胃更暖心粥膳養生，把脾胃補得暖暖的薑紅茶，暖脾胃活血功效好玫瑰紅棗枸杞茶，除皺潤膚效果佳按摩眼部六大穴，快速消除黑眼圈艾灸脾經，脾旺氣血足，臉色好脾胃虛弱，記憶力下降，按摩手心效果好肺主皮毛，肺好氣色好、顏值高、呼吸暢肺是治理百脈氣血的「相傅之官」要皮膚保持柔美，少不了滋陰潤肺臉色好不好看，肺說了算五臟之中肺最嬌嫩，最容易受傷特效養肺穴位：列缺、太淵、肺俞養肺首選白色、辛味食物肺有四怕：怕寒、怕燥、怕熱、怕髒秋季多吃潤肺生津的果品要使皮膚豐滿無皺，吃「豬皮凍」養肺臉上長痘痘，肺熱在作怪酒渣鼻，肺熱的煎熬頭髮焦黃沒光澤，肺失榮養所致「草莓鼻」，清肺解毒有療效仿仙鶴飛翔，呼吸順暢咳喘少要想壽命長，全靠調陰陽陰陽一調，百病皆消健康不健康，寒熱來主導靜能生陰，動則生陽調陰陽的方法之一：寒則溫之調陰陽的方法之二：熱則寒之四大屬陰的食物四大屬陽的食物第六章男人養生重養腎，女人養生當養肝男人以腎為先天，腎不虛病不找腎虛是怎麼一回事身體會說話，腎虛早發現男人護腎先護腰，「腰不好」等於「腎不好」遠離菸酒，守護先天之本「性」福有度，保腎精就是養腎男人補腎壯陽多吃薑多吃植物種子，可補腎壯陽學會按摩，慢性前列腺炎也並非不可治癒按揉命門穴、會陽穴，調治腎虛陽痿有特效按壓足三里穴，調理早洩有特效女性90% 的病是憋出來的，疏肝解鬱要修心肝氣鬱結不是一個人的問題，有可能是一家人的問題一生氣胃就難受？既要瀉肝火，又要養胃陰女人經常生氣，容易導致乳腺增生玫瑰花泡茶喝，疏肝理氣更美麗紅棗菊花粥，通乳絡可防癌情緒不佳、總想發火，喝一碗砂仁陳皮粥佛手疏肝理氣，女人心靜肝氣順肝氣鬱結，可以用罐拔掉女人是靠血養的，肝血不虧才健康女人以肝為先天，養好肝，氣色好痛經可能是因為肝氣不足、氣血不通養好肝，婦科炎症不再來擾肝不好會引起產後缺乳按摩神門穴、太沖穴和湧泉穴，可通氣血附錄四季養生茶配方春季養生茶配方夏季養生茶配方秋季養生茶配方冬季養生茶配方


	作者簡介張雪亮　　中國中醫科學院醫史文獻所研究員、中醫基礎理論專業養生方向博士生導師、中國醫史博物館副館長。全國第二批老中醫藥專家學術經驗繼承人，中華中醫藥學會內科分會委員，北京亞健康防治協會祕書長。師從傷寒大家劉渡舟教授及京城四大名醫孔伯華之孫孔令詡教授，擅長治療偏頭痛、腎臟疾病、失眠、脫髮、慢性肺病、部分腫瘤的抗復發抗轉移、過敏性疾病、婦科疾病等。發表學術論文三十餘篇，著有《基層臨床醫生必讀》《健康管理師》《中醫養生保健學》等專著和教材。作為中央電視台《健康之路》、山東衛視《養生》、北京電視台《養生堂》《快樂生活一點通》、寧夏衛視《第一財經》、安徽電視台《人與健康》等節目特邀主講專家，向公眾普及中醫藥文化知識，並被評選為「2022年度中醫藥科普影響力人物」。楊力　　中國首席中醫養生專家，中央電視台《百家講壇》特邀專家、中國中醫科學院教授，博士生導師、紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授、美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師中國作家協會會員，從事中醫研究五十年，行醫長達五十年之久，重視對症飲食養生。近十年來，其數千場公益講座深受民眾喜愛，曾多次在中央電視台《百家講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寧電視台等推廣養生。從二十世紀八○年代起至今，其著作累計字數已達二千餘萬字，其中中醫養生書籍已出版三十餘種，代表作有《五穀雜糧養生粥》、《對症滋補養生湯》、《好吃養生家常菜》、《小食材大功效》、《養生先養腎》、《小中藥大養生》、《對症養生飲食宜忌速查全書》等，回響甚大。