改變心理學：用言語注入能量，用聲音啟動改變【特別收錄！18份珍藏引導冥想文稿】

 

 

 

　　有些時候，改變像是要跨過眼前的一道高牆，如果沒有準備好提起那一股勁，是越不過去的。

　　如何在卡住的時候，創造出心理空間，促成改變發生？

 

　　從事諮商輔導訓練的哈克，把三十年來的體會，統整出引領改變的四大技法，提供我們用溫度與善意陪伴一個人改變，安放心中的不安、困惑與悲傷。同時，也呈現了兩個心法，描繪出人為什麼口中說要改變，卻動不起來的緣由，並提供潛意識改變地圖，讓改變有可依循的路徑。

 

　　哈克還分享了十八份珍藏多年的引導冥想文稿。不論我們是處在辛苦的、開心的，或想要彼此靠近的時刻，都可以透過朗讀這些引導冥想，為自己和他人注入豐沛的能量。

 

 

　　．我喜歡聽哈克說故事，他說的故事跟別人不一樣，更不一樣的是他說故事的方式，以及他說故事的時機。這是一本透過許多故事和訴說、相遇和陪伴、承接與打開，讓人自然的轉化與改變的書，書中記錄的就是哈克「愛的技巧」，他幫助每一個想要改變的人，想要活出生命的人，在一個一個的故事裡，能一次一次的與自己的美好重逢。這本書放在案頭，可以讀很久，希望你和我一樣，每次翻開，都能找回並重溫對自己的溫柔。——催眠訓練師＆心理教育工作者／凌坤楨

 

　　．這是一本不能只是拿來讀，而是要跟著實作、跟著手稿一步一步往下潛、尋到自己、貼到自己的一本書。書中的示範文稿，拆解心法微妙轉折，提示細節且不忘提醒「帶領人或陪伴者，有沒有在有風有雨的生活塵世間，真的活出一個好狀態。」哈克像是一位帶著濃厚誠懇心意的老師傅，他沒有要藏私，他不怕大家知道自己三十幾年的潛意識工作是怎麼累積成的。——諮詢專線志工＆努力懂自己的人／方素婷

推薦序　隱藏，但隨處可見的愛的技巧　凌坤楨

推薦序　一個老師傅的心意　方素婷

作者序　「不時尚，但也不過時的」改變心理學

 

前言　精采可愛的看板故事

1.三層被子的故事

2.心地柔軟的小小機器人

3.從高雄開車為什麼到不了臺南？

 

 

1.找到自己的好勁道

陽光能量的注入

為什麼我的眼睛閉不起來？

2.聲音中的純粹情感

故事底下的能量注入

如何知道要幫自己加什麼料？

尋找自己的陪伴風格從「找到不喜歡」開始

3.如果不喝酒，那……喝什麼好呢？

從原本的選項限制，移動到打開可能性

在各種可能性裡提取資源經驗

打造有趣的階梯

像是亂槍打鳥的順勢跟隨各種需求

4.那五十c.c.裡藏著的祕密

用嵌入手法，引導冥想裡的黑潮力量

嵌入黑潮能量

5.可愛的哇啦哇啦

隱喻故事裡的嵌入手法

善用當季的資源

 

1.乘著盤旋的翅膀，聽見潛意識的聲音

進階盤旋

2.來讓意識放心吧！

「長時間的善解」加上「那個剎那的喜歡」

3.盤旋在解夢中的實戰演練

逛便利商店似的進階盤旋練習

藍色大車車的解夢實例

4.盤旋技法在隱喻故事的使用

盤旋在慢與立體之間

5.似有似無的 美感空氣

盤旋進階技法

用美感的引線，帶領聽者往前走

進階語法「不知道為什麼」

 

1.VAK自我微調系統

聚焦一個知覺管道去改變內在

2.慢動作特寫鏡頭

3.自我參照系統

不知道該往哪裡走？看看尾巴指向何方

什麼是自我參照系統？

向自己的隱喻提問

自我微調系統 vs. 自我參照系統

4.「引入，帶出」的運作

透過催眠，將自己帶往「美」的面前

 

技法四：「聲音的使用」

1.聲音鐘的故事

「樂意」這兩個字的概念

2.燙一點還是涼一點？

Soft溫暖柔軟語氣

Rap式快速語氣

Gesture動作派語氣

3.聲音的心錨

潛意識工作裡聲音的使用

留意呼吸時的吐氣點

最直接而觸動的能量推動

正在生長的安心感

潛意識喜歡肯定句

4.灌注能量的聲音

四個能量好狀態

怎麼使用聲音？

「扎根＋生長」：大樹深根引導冥想

 

 

1.心法一：「前腳與後腳」

後腳的腳趾頭會不由自主的抓住泥巴

越用力幫，後腳卻越受困，該怎麼辦？

後腳是拿來懂的

心理空間學的誕生

卡住的念頭如何鬆動？

呼吸之間打開心理空間的關鍵問句

該如何問自己問題？

2.心法二：「改變的動量」

打開可能性的新動能

蓄積移動前的動能

搜尋設定好潛意識跳出的時間長度

慢慢移動成自己喜歡的模樣：從竹筏移動到水上餐廳

3.潛意識動量的運作機制

特徵一：有品質的好能量

特徵二：位移和改變有方向性

移動的方向帶來一份張力

年輕社工師的種子和大樹

 

潛意識改變地圖ABCD

1.什麼是「潛意識關鍵字TRANCE」

trance的立體想像

2.潛意識改變地圖

如果潛意識改變地圖像是一棵大樹

帶著方向順序的ABCD

A「安靜、遼闊、溫柔的時間感」

B「收集喜歡」

C「正在生長的安心感」

D「打開時間的入口」

從＜思念的禮物引導冥想＞看改變地圖的落點

 

1.感恩練習

為什麼要持續做感恩練習？

負向偏誤的解說

負向偏誤的主要原因

怎麼提高正向經驗的比例？

2.選擇重複播放的畫面

由腦海中的畫面堆疊出自己的模樣

透過好提問來主動選擇！

成立「重複播放」小群組

我有一個好消息！

3.想要你 唸這個給我聽～

把握每一秒可以流動去愛的時間

01今天我心情低低的有點辛苦，想要你唸這個給我聽……

02今天想讓我們一起有快樂的電流通過，想要你唸這個給我聽……

03今天我心裡慌慌的，想要你唸這個給我聽……

04今天我想聽聽心裡的聲音，想請你唸這個給我聽……

05今天我想要感覺柔軟、力量，想要你唸這個給我聽……

生活裡聲音的陪伴練習

 

 

　　諮商輔導博士，一九六九年生於臺中大甲。

　　累積帶領一千六百場的心理治療訓練工作坊，特別著迷在潛意識工作裡的「隱喻、解夢、引導冥想」。

 

　　喜歡清晨在菜園裡翻土澆水照料女兒愛吃的四季豆和山藥，喜歡傍晚在紅土球場奔馳揮汗打網球哈哈大笑，喜歡看見工作坊眼前的孩子在柔柔暖暖的彈唱氛圍裡笑中帶淚的靠近自己，一步一步的成為自己更喜歡的模樣。

 

　　農夫哈克在菜園裡很安靜很樸實，創作歌手哈克又趣味又享受，而哈克當心理治療訓練師的時候，常常覺得是天地眷顧。

 

　　著有《做自己，還是做罐頭》《陪伴心理學》等書。

　　線上聲音課程（啟點文化）：「與人連結的三個祕密」「讓夢想著地」。

　　工作坊課程訊息：FB哈克粉絲專頁