遠離！傷人傷己的情緒風暴：3步驟！修復「關係裂痕」，覺察「內在自我」，暖心醫師的情緒管理SOP，讓你活出自己喜歡的樣子

前言 負面情緒，也能正向運用！
情緒的入門操作指南

第一章 憤怒
期待落空，理性斷線的主因
注意力轉移，為情緒找個出口
換個角度，留點同理心給自己
小心憤怒的「反作用力」
情緒「轉譯」，怒火也能「暖心」
劃出人際界線，沒有人能命令你
撫平創傷，從停止自責開始
讓人迅速消氣的一句慰問
凸顯困難處境，更能贏得同理心
越吵感情越好，真的嗎？
再生氣都不該說的話

第二章 焦慮
對未知的恐懼，助長了你的焦慮
消除不安情緒，你可以這麼做
自我覺察，抓住情緒百變怪
採取行動，能使憂心變安心
用對方法，焦慮都是成長契機
想要更好，結果只會變不好
讓人錯失良機的「社交恐懼」
溫柔肯定，撫平躁動思緒
引發焦慮的「思維陷阱」
「高度焦慮」背後，是敏感的心

第三章 不爽
解開情緒枷鎖，放心做自己
活用紙筆，將思緒澈底梳理
專注當下，揮別「過去」的陰影
「情緒預報」，讓伴侶更體貼
保持「心理距離」，也是一種尊重
別讓「起床氣」破壞你的人際關係
標準越高，心情越糟
過度努力，讓你傷了別人也傷自己
情緒的蝴蝶效應，如何防止？

第四章 悲傷
向人生路上的失物，說聲再見
人們都需要一座「安全屋」
療癒悲傷，不等於澈底遺忘
傷心的開關，掌握在自己手上
靜靜等候，就是最溫暖的守候
別讓「加油」變成「火上添油」

第五章 悔恨
最好的挽回就是不再勉強挽回
自我價值動搖，是心理的「過敏反應」
無謂的比較，只會失去判斷能力
即便復仇，也無法療癒受傷的心
你的進步，不該淪為空虛的報復
錯誤的安慰，無法療傷反而更傷
安靜傾聽，陪他走出情緒幽谷

第六章 寂寞
失去「內在連結」，再多人陪都寂寞
敞開心扉，疏離感不翼而飛
「寂寞寂寞就好」，可能嗎？
孤寂感是感情逐漸惡化的元凶
別跟著對方陷入「寂寞流沙」

第七章 罪惡感
想要貼心，卻誤陷「自我中心」
化解罪惡感，對自己更有好感
賠罪要簡潔，讓情緒適時收尾

第八章 情緒管理Q&A
你的情緒，是心理的免疫機制
讓筆尖成為情緒的「指南針」
越看臉書，越覺得自己一無是處？
想要什麼都不知道，怎麼回事？
情緒慢半拍，事後懊惱怎麼辦？
他有話都不明說，為什麼？
保持平常心，可以怎麼做？
心底有話口難開，如何是好？
愛你，是否也綁住了你？
止不住的焦慮，如何擺脫？
交往十年被甩，是我的問題？
她說的話，有「弦外之音」嗎？
上司愛比較，是否該跳槽？
好友負能量超載，怎麼辦？
不期不待不受傷害，錯了嗎？
不想被人當傻瓜，如何改變？
總是害怕樂極生悲，為什麼？
渴望改變，卻跨不出第一步

結語 掌控情緒，活得更自在

作者簡介



水島廣子

　　精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan, AHJ）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

　　著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《自我肯定的奇蹟》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。

　　個人網站：www.hirokom.org



譯者簡介



林美琪

　　於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

　　近期譯作有《學會「曼陀羅計畫表」，你想要的都得到》、《愜意時光：咖啡屋風格早餐》、《憑什麼料理不用水？鑄鐵鍋的神奇魔力》等。