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《逆思維》亞當.格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎.葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾.品克∕《安靜就是力量》蘇珊.坎恩——選書推薦 工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯,生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。 或許你曾不止一次告訴自己:「再堅持一下,過了這關就好。」從小到大我們就被教導,忍受高度不舒適的狀態,才是內在力量的展現,才能證明自己的價值。 然而,一味忍耐忽視警告的訊號,失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸,身心被逼入困境。 該是時候停下來思考一個問題:真的要這樣下去嗎? 硬撐不是堅強,而是自我傷害; 真正的堅強來自重新設定界線,讓壓力轉為人生的助力! 阿迪提.內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者,被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出,壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力,但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導,以為有壓力是軟弱的象徵,要不計代價隱藏起來。 壓力並非敵人,可以幫助我們應對生活的諸多要求,重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度,才不會造成傷害。 她根據逾二十年的臨床經驗,從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧: 1.釐清什麼最重要——培養正確的心態,重新設定大腦和身體 2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響,保護心智頻寬 3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時,大腦和身體可以好好幫助你 4.喘口氣,維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧 5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環,學習與大腦及身體溝通的全新語言。 五大技巧搭配十五個實證方法,由而內而外逐步微調; 這本書不僅是減壓、增強韌性的指南,更是找回平衡與力量的藍圖! 各界推薦 「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用,並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人,都是非常重要的一本書。」——Thrive Global創辦人兼CEO 亞利安娜.哈芬登(Arianna Huffington) 「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略,幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長!」——《公平遊戲》(Fair Play)作者 伊芙.羅德斯基(Eve Rodsky) 「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧,達到由內而外的美麗。」 ——Jones Road Beauty創辦人兼CEO 巴比.布朗(Bobbi Brown) 「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡,更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力,擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」 —— 記者、作家與凱蒂.庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO 凱蒂.庫瑞克(Katie Couric) 「非讀不可。」——紐約郵報(New York Post) 「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」——美國全國公共廣播電台(NPR) 「能實際改善你的韌性。」 ——北美最大的獨立書評網站Book Riot 「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持,值得善加利用。內容易懂又有趣,能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來,重新開始。」 ——圖書館雜誌(Library Journal)
各界推薦 序章 把壓力從敵人名單上移除——讓壓力幫助你而不是傷害你 第1章 你的壓力究竟在傳達什麼訊息?——有毒韌性的迷思 第2章 你的大腦怎麼看待壓力——健康韌性的兩個改變法則 第3章 重新設定技巧一:釐清什麼最重要——改變大腦路徑,聚焦減壓目標 第4章 重新設定技巧二:在吵雜世界找到片刻寧靜——設立數位界線,獲取深度修復的睡眠 第5章 重新設定技巧三:讓大腦和身體同步——強化你的身心連結,克服不健康的壓力 第6章 重新設定技巧四:喘口氣,維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點,兼顧生產力與休息 第7章 重新設定技巧五:展現最好的自己——讓內在批評閉嘴,重新奪回自我效能 結語 快速通關 致謝 注釋
作者簡介 阿迪提.內魯卡(ADITI NERURKAR) 哈佛畢業的醫師、電視通訊記者及講者。她在研究發現驚人結果後,創造了管理壓力與倦怠的臨床做法:雖然近80%看診的病患都有壓力問題,只有3%的醫生會建議病人做壓力管理。內魯卡醫師終結了這樣的落差。 內魯卡醫師在二十年的臨床經驗中看到病患的壓力愈來愈嚴重,因此創造了一個經科學驗證、可行、實際且零成本的方法。當壓力和倦怠不再只是她位於波士頓診間的問題,成為全球議題,內魯卡醫師身為《財富》雜誌(Fortune)50大講者,向全世界各地聽眾分享了她的方法。她上過MSNBC與NBC News超過300次,曾被《華爾街日報》(The Wall Street Journal)、《華盛頓郵報》(The Washington Post)、《大西洋雜誌》(The Atlantic)和《歐普拉雜誌》(Oprah Magazine)採訪過。 內魯卡的著作《逆轉有毒韌性》(The Five Resets)介紹了處理壓力和倦怠的全新做法,說明了五個微小卻強大的心態轉換技巧,搭配十五個策略,提供給想要一勞永逸改善壓力和倦怠的人。 譯者簡介 張芷盈 政治大學新聞學系、台灣師範大學翻譯研究所口譯組畢業。曾任記者、非政府組織工作人員,目前兼職插畫設計,譯有《創造可能》、《這樣聚會,最成功!》等作品。 來信指教:gina.cychang@gmail.com
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