全民人體力學保健教室【暢銷慶功版】：1分鐘快速揪痛！解讀人體「壓力訊號」、破解「痠痛密碼」的MLS療法


	秒殺爆滿!! 台灣首位「人體力學」物理治療師，超搶手課程首次書籍化！【全彩圖解 × 筋膜透視，每一步安全到位】解讀「壓力訊號」，破解「痠痛密碼」 MLS療法用「徒手筋膜縮短技巧」，透視痠痛背後「真正緊繃位置」　　人體力學機轉解密 × 肌筋膜力線地圖導覽　　幫你擺脫惱人的肩頸僵硬、腰背痠痛！　　▼ 請注意！找出「關鍵緊繃肌筋膜」比選擇放鬆方法更重要　　▼ 別瞎按！大部分痠痛的區域都並非真正壓力來源!? 　　▼ 抓痛處！回溯各種誘痛情境，揪出潛藏痠痛點　　▼ 安心壓！針對痛源徒手紓解，根治「身體力學失衡」之不適　　★ 痠痛區域並非真正壓力來源！你知道到底是哪裡出問題嗎？　　「人體力學」不平衡=身體骨架歪斜，是導致筋骨痠痛麻、關節退化的元兇！　　肩膀痠麻便敲搥肩膀、腰背疼痛就按摩腰背……一般人面對痠痛，往往如此應對，急迫地期待能夠直接獲得舒緩，你也是如此嗎？　　其實，生活中各種習以為常的痠痛感覺，對身體而言是一種「人體力學失衡的壓力訊號」，就像「肚子餓」與「口渴」這些生理需求訊號一樣，都是引導我們了解「身體現在需要什麼」的密碼。　　然而，人們鮮少去留意身體各處的痠痛訊號，究竟是要告訴我們什麼訊息，面對痠痛總是朝著疼痛發作的部位，直接出手期待解決。殊不知，一旦忽略了背後人體力學的訊息，我們終將只能反覆地追逐症狀，無法找到真正有效終結痠痛的方法。　　本書為首本人體力學保健實用書籍，專門介紹透過「尋找痠痛問題根源」來舒緩痠痛的人體力學——眼前痠痛部位通常「不是真正要放鬆的部位」，需要釐清究竟哪一條肌筋膜才是引發痠痛的阻力來源，才能精準有效解除痠痛。　　★ 揪痛４步驟 × 鬆筋３手法，舒緩痠痛的革命性新觀念：｢解痛｣先｢揪痛｣！　　確認誘痛姿勢 → 找到緊繃肌肉力線 → 找出關鍵緊繃肌筋膜 → 肌筋膜按摩鬆解！　　　　雖然我們總感覺生活中的痠痛經驗大多是突然產生的，例如：某天突然轉頭會痠痛、不知何時開始坐久會感到腰疼……。但其實，早在感受到痠痛之前，我們就已經因為慣性姿勢或錯誤的用力習慣，悄悄地引發並累積了身體各處肌筋膜力線的失衡，直到人體壓力與阻力累積到疼痛臨界點，才終於感覺到痠痛——正是如此的「人體力學」不平衡，導致了肌肉的「靜態姿勢」、「動態活動」痠痛。想鬆解肌筋膜失衡所造成的痠痛，關鍵步驟就是依循人體力學的機制，確認誘痛姿勢、找到緊繃肌肉力線，最後，揪出關鍵緊繃肌筋膜，再針對該肌筋膜進行按摩或伸展，才能有效並迅速地解除肌筋膜緊繃所帶來的壓力。　　本書介紹的「MLS療法」，便是透過理解痠痛的力學壓力失衡現象，找出緊繃肌肉力線，對關鍵肌筋膜進行舒緩按摩，讓正壓力來源鬆解、阻斷人體力學壓力的連鎖反應，使痠痛真正獲得舒緩！　　★ 台灣首位「人體力學」物理治療師，根治痠痛的獨門功夫　　「MLS療法」根治「身體力學不平衡」誘發的不適，　　全彩圖解 × 筋膜透視，每一步安全到位！　　　　作者布魯斯（Bruce）是台灣首位「人體力學」物理治療師，也是人體力學痛源評估策略（FPES）發明者。在本書中，他針對全民好發的肩頸、腰背痠痛問題，透過好讀易懂的全彩真人示範，搭配人體筋膜透視圖，詳細拆解肌筋膜部位與症狀，讓讀者能夠快速理解，且安全無虞地跟著「MLS療法」揪出痛源、根除痠痛。　　只要依循書中指示，便能從醫理到物理全面瞭解，徒手找到疼痛來源，並利用書上提供的「鬆筋３手法」，從此與肩頸腰背疼痛說BYE BYE。　　全台首創，秒殺爆滿、超搶手的人體力學保健課程，不藏私大公開！　　破解人體力學的肌肉壓力密碼，讓痠痛筋膜得到解放　　▼ 痠痛並非突如其來，它只是終於爆發！　　我們常常認為，疼痛是某一瞬間突如其來發生的。然而，其實早在我們感覺到之前，慣性姿勢、錯誤用力習慣，就已悄悄在身體各處引發肌筋膜不平衡，直到　　壓力過大，超過了「疼痛臨界點」⋯⋯。　　→第1章，了解痠痛的人體力學原理　　▼ 肩痠卻按大腿？人體力學的追根溯源　　頸部周圍有相當多肌群，這些肌群又與身體各處的肌筋膜相連在一起，這時像來自不同方向拉扯脖子的力線，即「肌筋膜力線」。你的肩膀痠痛可能就來自大腿　　前側的肌筋膜力線緊繃⋯⋯。　　→第4章，篩檢肩頸痠痛的來源　　　▼ 腰痠背痛與足底筋膜，到底有什麼關係？　　腰痠背痛部位大多發生在「身體後側」，因此多數人都誤以為「腰痠=背肌太緊繃」。其實八成以上的腰痠和背肌緊繃無關，可能來自遠方的足底筋膜緊繃⋯⋯。　　→第5章，抓出腰痛真正原因本書特色　　★ 一分鐘快速揪痛！全彩圖解 × 筋膜透視，解讀「壓力訊號」，自療、緩解、不復發　　★ 秒殺爆滿！台灣首位「人體力學」物理治療師，超搶手「MLS療法」課程，首度書籍化！　　★ 揪痛４步驟 × 鬆筋３手法，專治國民病「肩頸×腰背痠痛」。專業推薦（依姓氏筆畫排列）　　凃俐雯｜超越復健診所副院長　　陳姿逸｜啾c物理治療師　　詹珞瑤｜物理治療師　　蔡維鴻｜JustWell運動物理治療集團執行長　　謝明儒｜Dr. Victor乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家　　推薦語　　身體的痠痛不是突如其來，而是潛伏已久的失衡。兇手可能是關節、椎間盤、神經或肌筋膜。　　這本書融合了Bruce老師多年的教學和實戰經驗，運用MLS療法，教你找出痠痛的元兇。不僅讓你明白力學失衡如何造成痠痛，還用詳細圖解，教你如何找出「關鍵緊繃肌筋膜」。　　如果你想要學會怎麼用肌筋膜解除痠痛，那一定不能錯過這本書。——啾c物理治療師陳姿逸　　在發明乾針筋膜結構治療、幫助無數疼痛重症患者痊癒後才發現，肌筋膜力線是不可或缺的筋膜觀念，卻在主流醫學極度被忽視；然而，此書以生動活潑、精美的插圖闡述一切，撇除以往解剖學僵化刻板的教學，融入新觀念，是實用的學習治療工具書，無論是醫者、治療師、或是民眾，都很適合閱讀。——乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家｜謝明儒 Dr. Victor


	目錄推薦語啾c物理治療師陳姿逸乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家謝明儒 Dr. Victor 作者序：打造無壓的人體力學身體狀態前言：肩頸痠痛、腰痠背痛的疼痛訊號來源源於「關節」的痠痛訊號源於「椎間盤」的痠痛訊號源於「肌筋膜」的痠痛訊號 Part1 力學機轉解密：肌筋膜力線如何造成痠痛肌筋膜力線失衡=拉力不均的繩子源於「肌筋膜」痠痛類型的鬆解關鍵：找出關鍵緊繃肌筋膜 Part2 肌筋膜力線地圖導覽淺前線淺背線深前線側線淺前臂線淺背臂線深背臂線螺旋線功能線（後功能線） Part3 什麼是肌筋膜力線篩檢療法（MLS method）? 找出關鍵緊繃肌筋膜比選擇放鬆方法更重要！運用「MLS療法」找出關鍵緊繃肌筋膜：力學原理介紹 MLS療法「力線縮短技巧」示範如何透過MLS療法「力線縮短技巧」判斷痠痛訊號來源？ MLS療法執行步驟步驟1：確認誘痛動作或姿勢步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜力線步驟4：放鬆關鍵緊繃肌筋膜 Part4 肩頸痠痛——肌筋膜力線篩檢療法（MLS method）肩頸痠痛MLS療法流程提要限制頸部的肌肉力線肩帶區域肌肉力線非肩帶區域肌肉力線肩頸痠痛——MLS療法步驟1：確認誘發痠痛的時機步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線肩帶區域肌肉力線縮短技巧 ‧胸鎖乳突肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧上斜方肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧提肩胛肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧菱形肌：肌肉力線縮短篩檢非肩帶區域肌肉力線縮短技巧 ‧斜角肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧頭頸夾肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧頸部豎脊肌：肌肉力線縮短篩檢步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜步驟4：放鬆關鍵緊繃肌筋膜肩帶區域肌筋膜力線縮短技巧 ‧胸鎖乳突肌：肌筋膜力線篩檢淺前線（脛前肌、股四頭肌、腹直肌、胸鎖乳突肌）側線（腓骨長肌、闊筋膜張肌與髂脛束、外側軀幹筋膜、胸鎖乳突肌） ‧上斜方肌：肌筋膜力線篩檢淺背臂線（腕部伸肌群、三角肌、上斜方肌） ‧提肩胛肌與菱形肌：肌筋膜力線篩檢深背臂線（小魚際肌、肱三頭肌、棘上肌與棘下肌、提肩胛肌與菱形肌）非肩帶區域肌筋膜力線縮短技巧 ‧斜角肌：肌筋膜力線篩檢深前線（脛後肌、髖內收肌、髂腰肌、橫膈膜、咀嚼肌、斜角肌） ‧頭頸夾肌：肌筋膜力線篩檢螺旋線（同側脛前肌、同側闊筋膜張肌與髂脛束、對側腹外斜肌、對側前鋸肌、頭頸夾肌）側線（腓骨長肌、闊筋膜張肌與髂脛束、外側腹壁筋膜、頭頸夾肌） ‧豎脊肌：肌筋膜力線篩檢淺背線（足底筋膜、腓腸肌、膕旁肌、腰部與背部豎脊肌、枕下肌群、頸部豎脊肌）個案範例分析：落枕右肩胛痠痛 Part5 腰痠背痛——肌筋膜力線篩檢療法（MLS method）腰痠背痛MLS療法流程提要腰痠其實是「腰臀區域的肌群被迫過度用力」限制腰臀的肌肉力線腰痠背痛的基本痛源與誘痛情境分類如何分辨腰痛是屬於「骨盆痛源型」還是「非骨盆痛源型」？針對腰痠背痛的MLS療法執行原則腰部痠痛類型A與B之MLS療法篩檢流程步驟1：確認會誘發痠痛的姿勢或動作為何？步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜骨盆區域肌肉力線縮短技巧：篩檢出能暫時緩解痠痛的關鍵緊繃肌肉力線 ‧髂肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧股四頭肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧髖內收肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧臀中肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧闊筋膜張肌與髂脛束：肌肉力線縮短篩檢 ‧膕旁肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧臀大肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧梨狀肌：肌肉力線縮短篩檢腰部痠痛類型C之腰痠情境MLS療法篩檢流程步驟1：確認會誘發痠痛的姿勢或動作為何？步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜軀幹區域肌肉力線縮短技巧：篩檢出能暫時緩解痠痛的關鍵緊繃肌肉力線 ‧腰大肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧腹直肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧腹外斜肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧腰方肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧闊背肌：肌肉力線縮短篩檢 ‧橫膈膜：肌肉力線縮短篩檢 ‧豎脊肌：肌肉力線縮短篩檢腰部痠痛類型D之MLS療法篩檢流程步驟1：確認會誘發痠痛的動作為何？步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜誘痛動作為「軀幹彎曲」的肌肉力線縮短篩檢 ‧膕旁肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧臀大肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧闊背肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧豎脊肌：肌肉力線縮短徒手篩檢誘痛動作為「軀幹後仰」的肌肉力線縮短篩檢 ‧股四頭肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧腹直肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧髂腰肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧橫膈膜：肌肉力線縮短徒手篩檢誘痛動作為「軀幹側彎右側」的肌肉力線縮短篩檢 ‧左側腰方肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧左側髂腰肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧左側腹部外側筋膜：肌肉力線縮短徒手篩檢誘痛動作為「軀幹側彎左側」的肌肉力線縮短篩檢 ‧右側腰方肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧右側髂腰肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧右側腹部外側筋膜：肌肉力線縮短徒手篩檢誘痛動作為「軀幹旋轉右側」的肌肉力線縮短篩檢 ‧右腹外斜肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧左闊背肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧雙側腰方肌：肌肉力線縮短徒手篩檢誘痛動作為「軀幹旋轉左側」的肌肉力線縮短篩檢 ‧左腹外斜肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧右闊背肌：肌肉力線縮短徒手篩檢 ‧雙側腰方肌：肌肉力線縮短徒手篩檢腰部痠痛類型A-D之MLS療法篩檢流程步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜步驟4：放鬆關鍵緊繃肌筋膜骨盆區域肌筋膜力線縮短技巧 ‧股四頭肌：肌筋膜力線篩檢淺前線（脛前肌、胸鎖乳突肌、腹直肌）股四頭肌 ‧膕旁肌：肌筋膜力線篩檢淺背線（足底筋膜、腓腸肌、枕下肌群、頸部、背部與腰部豎脊肌）膕旁肌 ‧臀大肌、臀中肌與闊筋膜張肌：肌筋膜力線篩檢側線（腓骨長肌、胸鎖乳突肌、頭頸夾肌、軀幹外側筋膜）臀大肌、臀中肌或闊筋膜張肌 ‧髂肌與髖內收肌：肌筋膜力線篩檢深前線（脛後肌、咀嚼肌、斜角肌）髂肌與髖內收肌軀幹區域肌筋膜力線縮短技巧 ‧腹直肌：肌筋膜力線篩檢淺前線（脛前肌、股四頭肌、胸鎖乳突肌）腹直肌 ‧腰大肌與橫膈膜：肌筋膜力線篩檢深前線（脛後肌、髖內收肌、咀嚼肌、斜角肌）腰大肌與橫膈膜 ‧豎脊肌：肌筋膜力線篩檢淺背線（足底筋膜、腓腸肌、枕下肌群、頸部、背部豎脊肌）腰部豎脊肌 ‧腹外斜肌：肌筋膜力線篩檢螺旋線（對側脛前肌、對側闊筋膜張肌與髂脛束、對側頭頸夾肌、同側菱形肌、同側前鋸肌）腹外斜肌 ‧闊背肌：肌筋膜力線篩檢淺前臂線（腕部屈肌群）後功能線（對側股二頭肌、對側臀大肌）闊背肌個案範例分析：挺直時會腰痠 Part6 關鍵緊繃肌筋膜放鬆方法肌筋膜放鬆三基本方法 ‧頭部區域肌筋膜放鬆：適合垂直橫撥法咀嚼肌 ‧頸部區域肌筋膜放鬆：適合垂直橫撥法胸鎖乳突肌、斜角肌、頸部豎脊肌 ‧肩膀區域肌筋膜放鬆：適合定點按壓法頭頸夾肌、上斜方肌、提肩胛肌、棘上肌、棘下肌、菱形肌、三角肌 ‧上肢區域肌筋膜放鬆：適合平行直推法三頭肌、腕部伸肌、腕部屈肌、小魚際肌 ‧前腹與側腹部區域筋膜放鬆：適合垂直橫撥法腹直肌、腹外斜肌、外側腹部筋膜 ‧背部區域肌筋膜放鬆：適合垂直橫撥法前鉅肌、闊背肌、腰與胸椎豎脊肌 ‧臀部區域肌筋膜放鬆：適合定點按壓法臀大肌、臀中肌與闊筋膜張肌、梨狀肌 ‧大腿區域(前、內、後側)肌筋膜放鬆：適合平行直推法股四頭肌、髖內收肌、膕旁肌 ‧大腿區域(外側)肌筋膜放鬆：適合垂直橫撥法髂脛束 ‧小腿區域肌筋膜放鬆：適合平行直推法腓腸肌、脛前肌、腓骨長肌 ‧腳底區域肌筋膜放鬆：適合定點按壓法足底筋膜 ‧特殊深層區域肌筋膜放鬆：適合定點按壓法腰方肌、髂肌、腰大肌、脛後肌、橫膈膜