emo咨詢室：煩惱為什麼會找上你

◎停滯不前才是煩惱的本質。

◎消除煩惱根本不需要解決煩惱的源頭。

◎雖然人難以改變，人際關系卻是可以改變的。

◎太過消極與太過積極都是一種偏見。

◎先入為主的觀念會禁錮你的思維。

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這是一本幫你消除煩惱的書。

擁有30年從業經驗的日本知名精神科醫生，8年“問診”4000個煩惱後，教你通過“寫下”和“說出”自己的想法和感受，消除心理壓力、不安和焦慮，從而認識、面對和消除煩惱。

 

編輯推薦

★日本百萬暢銷書作者心理療愈新作，獲2023年讀者選擇的自我啟發類商業書籍大獎。

 

 

★擁有30年從業經驗，連續8年網絡問答，熟稔4000個人生煩惱。一針見血地點明問題，講解人生自愈力。

 

 

★認識→分析→消除，一本滴水不漏的實用指南。三大自我分析法＋三大煩惱消除法，從源頭出發，對癥下藥，引導你認識和掌控自己的情緒，學會以更健康的方式應對生活中的各種挑戰。

 

 

★摒棄傳統生硬的循證醫學表達，在敘事中穿插精神科和心理學的理論與方法。沒有大段的科學依據和學術引用，關注患者本身的敘述和經歷，更具親近感。

 

 

★配以明晰輕快的插圖，閱讀難度小，更易理解和獲益。

購買中國簡體書籍請注意：  

 

目　　錄
 

第1章不要解決煩惱！ 1

1 煩惱的三個特征 2

2 一點點消除煩惱 6

3 煩惱的三個優點 10

第2章分析煩惱的三個軸 15

1 控制軸——獲得“控制感”，使煩惱消失 16

2 時間軸——專注當下，使煩惱消失 29

3 自我軸——改變自己，使煩惱消失 36

第3章消除煩惱的三個方法 43

1 搜一搜，使煩惱消失 44

2 擁有“躲閃力”，使煩惱消失 51

3 重新設定煩惱，使煩惱消失

第4章改變看法，讓自己更快樂（轉換視角1） 69

1 視角變了，風景就變了 70

2 美好生活需要三種視角 75

3 添加“一般”選項，你會更輕松 89

第5章不要兀自煩惱（轉換視角2） 99

1 透過別人的視角看問題 100

2 扮演別人 102

3 用未來的視角看問題 110

第6章說出來，使煩惱消失（語言化1） 125

1 語言化的好處 126

2 邊寫邊說，使大腦變輕松 128

3 共鳴使人變輕松

第7章鼓起勇氣說出煩惱（語言化2） 149

1 求助他人，使人變輕松 150

2 適時排壓，使人變輕松 163

3 寫下來，就會變輕松 180

第8章行動起來，使煩惱消失（行動化） 189

1 自我調節：睡眠、運動、晨走 192

2 先行動起來 201

3 消除煩惱，學會“斷舍離” 208

最終章消除煩惱的終極方法 223

後記 235

樺澤紫苑（Zion Kabasawa）
 

日本精神科醫生，時間管理教練，暢銷書作家。

1965年生於日本北海道，1991年畢業於劄幌醫科大學醫學系，2004年遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年，歸國後創立了樺澤心理學研究所（株式會社）。在各類雜志上和多個網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學、心理學和腦科學的知識，擁有近80萬粉絲。著作有《樺澤紫苑學習法》《享受緊張》等51本，日本累計發行量高達240萬冊。