90%的身體問題，這樣就能自救【套書】：《90%的病，控糖就會好》+《90%的不舒服，呼吸就能解決》2冊合售


	睡不好、吃不下、胸悶、體力不支、體重增加…… 快節奏的現代生活，讓人累積了龐大的壓力，為身體帶來負擔 90%的身體問題，這樣就能自救，用科學方法找回健康　　◆《90%的病，控糖就會好》，改變人生的10種科學進食秘訣　　本書由血糖專家、生物化學研究者撰寫，揭開血糖對人體造成的重大影響。　　血糖劇烈起伏會讓我們生病。維持血糖曲線平穩，就能減少體內釋放的胰島素，降低肥胖、心臟病、糖尿病和脂肪肝的發生率。　　本書提供10個可立即執行的科學進食秘訣╳一看就懂的血糖曲線圖解，別等到身體出現異常警訊，現在就開始做好控糖保健！　　如果你也有以下問題，請立即打開這本書：　　•想要減重，但就是做不到　　•飢餓時會煩躁或生氣　　•每隔一小段時間就想要吃東西　　•需要喝咖啡才能一整天都精力充沛　　•曾經有過腦霧　　•情緒起伏不定　　◆《90%的不舒服，呼吸就能解決》，用科學方式正確呼吸，改善機能衰退　　肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。　　只要學會萬能的「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」，就能拯救退化的肺功能！改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力，找回健康根本。　　本書包含四大部分：　　．檢查＆測試你現階段的「呼吸力」　　．說明呼吸的機制　　．介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」　　．效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」　　只要持續兩週，就能讓你實際感受：　　．變得不容易疲憊　　．培養出持久耐力　　．消除身心不適　　．肚子變得緊實


	目錄 ▼《90%的病，控糖就會好》目錄致親愛的讀者我為什麼會研究血糖第一部分什麼是葡萄糖？第一章進入駕駛艙：血糖為什麼如此重要第二章為各位介紹傑利：植物如何製造葡萄糖第三章家族事務：葡萄糖如何進入血液第四章尋求快樂：為什麼我們會比以前吃更多的葡萄糖第五章探索皮膚底下的情況：找出葡萄糖驟升第二部分為什麼血糖驟升會損害健康第六章火車、吐司和俄羅斯方塊：當血糖驟升時，體內發生的三件事第七章從頭到腳：血糖驟升如何讓我們生病第三部分如何讓血糖曲線平穩訣竅一以正確的順序進食訣竅二用餐前先多加一道綠色蔬菜訣竅三別再計算卡路里訣竅四要讓早餐後的血糖平穩訣竅五吃你喜歡吃的糖，它們都是一樣的訣竅六寧可吃飯後甜點，也不要吃甜零食訣竅七吃飯前先喝點醋訣竅八飯後要活動訣竅九如果一定要吃零食，就吃鹹的訣竅十為碳水化合物裹上外衣控糖小撇步：當事情變得棘手的時候，該如何控制血糖？每日血糖平穩計畫你是特別的結語食譜致謝 ▼《90%的不舒服，呼吸就能解決》目錄第一章你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test ①肺有多累呢？ CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度 ②超過「實際年齡」也不稀奇！？ TEST 1：肺臟年齡檢測 ③適當的量與質──「呼吸」也不例外 CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度 ④很可能白白浪費了珍貴的氧氣…… TEST 2：身體氧氣含量檢測 TEST 3：最大肺活量檢測 ⑤該關注在「胸部」及「腹部」上 CHECK 3：確認呼吸時的身體動作第二章呼吸過度對身體不好話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」 ①呼吸次數異常 ②呼吸深度異常 ③呼吸型態異常慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差錯誤「深呼吸」反而導致身體不適呼吸是被「二氧化碳」掌控的 ① 氧化碳其實非常厲害其一：讓身體充滿氧氣 ② 氧化碳其實非常厲害其二：可以對指揮中心下指令 ③ 氧化碳其實非常厲害其三：也是個優秀的調整員 Column 過度換氣症候群發作時身體不適的原因在哪？ Column 有效使用血氧計！其實這是日本人發明的「嘴巴開開」病從口入用「鼻呼吸」避開傳染病風險 Column 舌頭也要朝上！第三章驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」調整呼吸的好處竟然這麼多？！操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」 ①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」 ②肋間肌當主角的「胸式呼吸」互相合作、互相支持的呼吸肌基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由 Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多 Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！只有「呼吸」可以控制自律神經 ①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法 ②謹慎小心地深呼吸 Column 「歇口氣，活下去」第四章實踐！立刻起身嘗試吧調整自律神經的「呼吸肌運動」「只是這點小動作」帶來驚人效果！準備篇關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？呼吸法掌握橫膈膜呼吸吧！將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」 Column 右動左定呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」 Column 「聽自己呼吸聲的效果」結語


	作者簡介潔西．伊喬斯佩（Jessie Inchauspe）　　潔西是生物化學研究者，長久以來致力於將尖端科學轉化為簡單的訣竅，藉此幫助人們追求身心健康。她擁有倫敦國王學院（King's College London）的數學學士學位和喬治城大學（Georgetown University）的生物化學碩士學位。她曾在矽谷一家基因分析初創公司任職，從中發覺要追求健康，飲食習慣是勝過基因的，血糖在我們生活的各種層面都有重要的作用。　　本書中分享了她在這個領域的驚人發現，從食物飢渴到生育問題，並且還提供根據科學研究、全新易上手的訣竅，讓我們在吃喜歡的東西時，也能讓血糖曲線維持平穩。　　她創立了廣受歡迎的「血糖女神」社群，教導數百萬人健康的飲食習慣。　　她的網站：www.instagram.com/glucosegoddess 奧仲哲彌　　呼吸胸腔外科醫師、醫學博士，山王醫院副院長／胸腔醫學中心中心長，國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣，畢業於東京醫科大學，同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學，歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員，東京醫科大學外科講師等職後，任現職。　　參與《Sunday Japon》（TBS系列頻道）、《N Radio》（NHK Redia第一放送）、《主治醫老實說》（TV東京系列頻道）等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。　　日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師／日本呼吸胸腔內視鏡學會專科醫師、指導醫師／日本呼吸胸腔外科學會呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。譯者簡介吳煒聲　　美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士，目前任教於陽交大學和淡江大學，致力於英語教學與中英翻譯研究。林于楟　　政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。