我的情緒解讀筆記：我現在感覺如何？我怎麼了？我該怎麼辦？17種情緒即刻應對方案


	情緒本身不是問題，它正指出問題所在覺察情緒、解讀自己、感謝情緒三個步驟養成自我療癒的原子習慣　　我們一般人喜歡把情緒分成正面情緒，負面情緒，這樣的二分法是種謬誤。即使是憂鬱、嫉妒、哀慟，都是我們不該排斥的情緒。　　全球知名情緒研究者卡拉·麥卡倫告訴我們，很多人會不喜歡負面情緒，但有問題的不是情緒本身，而是「到底是什麼」讓這個情緒產生？　　每種情緒都是個信使，反映當下我們內在真實的狀態，我們不僅應該「不殺來使」，還更要跟這信使合作，解讀訊息、了解自己，排除對我們真正有害的事，恢復內在的平衡。　　◎每個情緒，有不同的訊息與作用　　情緒背後的不同的訊息。　　～憤怒：你所在乎的事情受到侵犯，幫助你設立界限。　　當憤怒升起，不要壓抑，要問自己：　　我在乎什麼？　　什麼是我想保護與恢復的？　　～焦慮：關注並擔憂未來，幫助你做好必要的準備。　　當焦慮升起，不要排斥，要問自己：　　我現在在擔心什麼？　　此刻真正需要做的是什麼？　　～混亂：焦慮與恐懼的掩護面具，為避免你胡亂衝刺，幫助你強迫停頓以便重整。　　當混亂發生，不要慌張，要問自己：　　我該如何想辦法先保持無為？　　我的初衷是什麼？　　◎與情緒合作，完成自我療癒練習　　在這本書中，不只是了解情緒，作者提供許多工具，來幫助我們做些改善困境，找回內在平衡。這些工具與練習包括：　　˙「有意識的抱怨」練習：不是不可以抱怨，是怎麼抱怨比較好？　　˙「道德同理八卦」練習：如何邊說他人八卦邊發揮自我了解與療癒作用？　　˙「燒毀心理契約」練習：揪出不適合自己的信念，消除它。　　˙「重新協議心理契約」練習：重新採取更合理、更適合自己的信念。　　◎4大情緒家族，17種情緒感受　　本書詳細列出憤怒、恐懼、悲傷與幸福等4大情緒家族，17種情緒：　　憤怒、冷漠與厭煩、羞愧與罪惡感、仇恨、恐懼、焦慮與擔憂、混亂、嫉妒、孤獨、羨慕、恐慌、悲傷、哀慟、憂鬱、自殺衝動、幸福、滿足、喜悅、壓力與阻力等。　　每次有情緒發生，都是一次自我了解與療癒的契機。本書特色　　˙大致瀏覽一遍，約略了解每個情緒真正的功用。　　˙每當情緒升起，找到該情緒篇章，了解情緒要告訴你的事，並做練習題。　　˙直接在書上寫練習題，或另準備筆記本，寫在私密的手札中。　　˙無法清楚辨別情緒時，查閱書後的情緒詞彙表，找到精準的情緒感受。各界推薦　　王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師　　田定豐｜心靈作家、聲波療癒師　　周慕姿｜心理師、心曦心理諮商所創辦人　　洪仲清｜臨床心理師　　洪培芸｜「人生五書」作者、臨床心理師　　胡展誥｜諮商心理師　　留佩萱｜美國諮商教育與督導博士　　曾心怡｜臨床心理師、伴旅心理治療所所長　　蘇益賢｜臨床心理師　　蘇絢慧｜諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長　　「每個情緒皆自然存在，並賦予各自的意涵，等待你我的探尋和了解。」——王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師　　「看見情緒，了解情緒，才能駕馭情緒。」——田定豐/心靈作家、聲波療癒師　　「深度了解情緒，就能借力使力，療癒自己，更活出自己。」——洪培芸/「人生五書」作者、臨床心理師　　「越來越多的推廣在告訴我們要與情緒共好，這本書會告訴我們不與負面情緒分裂的方式，接納自我將會是可見並且可行的。」——曾心怡/臨床心理師、伴旅心理治療所所長　　「本書將抽象的情緒管理理論轉化為實用的日常練習，實用、好上手，誠摯推薦！」——蘇益賢/臨床心理師　　「情緒的覺察可以成為你的超能力。在這本書中，作者提供強大的練習活動，讓你了解情緒，取得其中的智慧。跟著作者的引導，你會深入挖掘與探索自身無盡美妙的內在世界。」——黛比．索倫森博士（Debbie Sorensen）/哈佛大學臨床心理學家　　「獲取情緒的智慧，是了解自己與做出更好決定的關鍵要素。這本精采的書幫助讀者循著簡單的練習，接收自身情緒中寶貴的獻禮與技能。」——薇芮·科根（Ve red Kogan）/「心態遊戲」Podcast主持人、動能研究中心執行長　　　「卡拉．麥拉倫這本新作的精髓，可被總結成她在前言提到的3個重點：「你的情緒不是問題，它們是為了幫助你處理問題而出現，學習它們的語言，你會改變人生。這本書無疑能讓人擁有更健全的心智、更美好的關係、更豐盛，讓整體人生更成功滿足。」——安妮塔．諾瓦克（Anita Nowak）博士/《目的性同理心》作者　　「這本書的美好在於，運用許多能讓你更理解、更接納自己的問答與練習，回歸自我。作者的這番工夫提醒了我們，情緒之所以存在是因為我們需要它們，如果學會它們的語言，能讓我們澈底改變情緒商數，轉化我們與人的關係。善用這本書，你會變得更健全。」——麥可·麥克雷（Michael T. Mcray）/人生教練和《我不是你的敵人》的作者