科學跑步：晨跑與夜跑 - 城邦阅读花园


	迎著晨光奔跑，感受清風拂面；在夜幕中揮灑汗水，享受獨處和自由。路過草地，穿過叢林，越過溪水，暫時拋開煩惱，感受每一次的呼吸與心跳。活力晨跑，讓你喚醒身體，開啟美好的一天。時尚夜跑，讓你遠離喧囂，卸下疲憊，收獲健康。本書為你解析晨跑、夜跑的科學方法與技巧，帶你體驗一天中不同時間段的跑步感受，同時為你全面解析晨跑與夜跑的運動準備、熱身運動、跑姿、體能訓練，以及安全注意事項，讓你真正科學、暢快、安全地享受晨跑與夜跑。奔跑吧，去享受屬於你的生活節奏。編輯推薦 ☆為廣大晨跑族與夜跑族而作的專業跑步指南。 ☆系統闡述如何科學開展晨跑與夜跑，包括跑步準備、跑步技術與方法，跑後恢覆、運動防護等。 ☆詳細解答跑步愛好者較為關心的問題，讓你做到心中有數。 ☆真人演示，細節指導，全面提升你的跑步水平。 ☆版塊多樣，插圖精美，細細讀來，定能受益良多。 ☆用這本書，開啟一段科學、安全、暢快的跑步旅程。



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	目　　錄活力晨跑第一章為什麽選擇晨跑晨跑，開啟美好的一天哪些人適合晨跑堅持晨跑，受益良多第二章晨跑前的準備跑鞋運動服電子裝備必要的體檢關注天氣變化第三章晨跑到底應該怎麽跑以慢跑為主，跑步方式多樣化合理控制跑步時間跑後放松晨跑計劃制訂第四章關於晨跑的常見疑問在哪里晨跑晨跑的最佳時間是幾點吃完早飯跑，還是空腹跑跑多久比較合適跑步時能戴口罩嗎一周跑幾次不同季節的晨跑應該注意哪些問題時尚夜跑第五章為什麽選擇夜跑夜跑，釋放一天的壓力哪些人適合夜跑堅持夜跑，有哪些好處第六章夜跑前的準備穿鮮艷的衣服必要的夜視和反光裝備在光線充足的地方夜跑靈活變動跑步路線提前關注路況惡劣天氣暫停夜跑第七章夜跑到底應該怎麽跑控制好節奏，速度不宜過快夜跑配速堅持30分鐘以上，避免體力透支夜跑計劃制訂第八章關於夜跑的常見疑問夜跑可以減肥嗎夜跑路線如何選擇夜跑前後的飲食如何控制跑時出汗越多越好嗎如何把握跑步時長和運動量跑後可以馬上洗澡嗎運動防護第九章熱身、跑姿與體能先熱身，再跑步正確的跑步姿勢與技術調整與控制呼吸重視體能訓練第十章跑步安全跑後拉伸避開車流高峰，不穿行馬路謹慎使用耳機不妨給自己找個夥伴當心跑步路上的小動物晨跑與夜跑過程中的常見傷病應對月經期如何參與晨跑與夜跑女性夜跑安全參考文獻