腦力養成記：擺脫倦怠，重奪心智自主權，給當代工作者的用腦攻略


	媒體盛讚最聰慧女性、心理學家Elke Geraerts暢銷全球的壓力解方將韌性、恆毅力、心流、正念等理論融會貫通，化為容易複製的技巧簡明精要，為多工時代飽受工作倦怠困擾的心靈注入活水，讓思緒與效能無痛最佳化 ⁞ 放空是天性？記憶力的極限能被巧妙扭轉？ ⁞ 我們該隨波逐流以多工為奮鬥目標嗎？ ⁞ 全球頂尖企業心智資本顧問在本書提出： ⁞ 你需要順大腦之勢而為的工作＆生活平衡心法！洪仲清｜臨床心理師莊舒涵（卡姊）｜出色溝通力教練鄭緯筌｜「內容駭客」網站站長、《ChatGPT提問克，做個懂AI的高效工作者》作者實用力推！（依首字筆畫排序）你有「工作倦怠」（Burnout）的困擾嗎？是否正面臨著多工困境，以及在職務內容的模糊或衝突下所產生的角色壓力？因為事情「永遠都做不完」招致身心嚴重抗拒，最終進入工作效能持續低落的惡性循環？許多人試圖透過心流、韌性、恆毅力、正念、正向心理學等理論一解煩憂，但實際的行動往往比想像中困難。這本暢銷全球的《腦力養成記》正是為此而生。只要對大腦與心智的運作基礎有所瞭解，掌握幾個既簡單的關鍵原則，你也能在現實逆境中迅速恢復正面心態，妥善保存精力，甚至回歸「全身心投入」的最佳生產力狀態！心智資本專家Elke Geraerts根據對古典心理學理論的理解以及多年科學研究洞見，彙整出經得起時間考驗的心智效能守則，包含心理韌性的組成、如何憑藉先天條件與後天努力培養樂觀、使人堅持不懈的恆毅力從何而來、獎勵機制的利弊、滿足大腦47％恍神時間的因應法則、符合人類機體條件的魔幻數字7±2記憶策略、終結資訊肥胖並提升專注度的心理隔間等，盼能讓讀者明白這些機制如何改善心智的同時，客製出適合自己的可行準則，獲得真正的快樂與自由。保持韌性、對抗多工和疲勞，你需要「解放系」用腦策略現今社會中，越來越多人面臨工作倦怠（Burnout）的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息，都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此，現代人也常被外在刺激轟炸，使得注意力難以集中、壓力感劇增。面對這樣的困境，找到簡單、快速、有效的方法，進而培養心理韌性、進入心流狀態，對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態，而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等，都會體驗到心流的威力。要培養這兩項能力，我們就要做好「身心整合」，透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下，體驗生命每個片刻！重新認識專注的力量，尊重你的心思小旅行專注是將注意力集中在特定事物上的能力，由大腦的前額葉皮質控制，可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注的能力，有部分取決於天賦，但也需要透過練習才能被提高。一般成人能維持40分鐘左右的專注時間，然而近年卻有逐漸縮短的趨勢。認知心理學家喬治・米勒提出「魔幻數字7±2」定律，說明人的工作記憶能同時處理7個左右的資訊，是專注力的極限數字。要突破這個限制，可以將資訊分類歸納成群、每群包含7個項目。這樣可以延長專注時間。「人清醒的時間中，有47％都心不在焉。」我們常無法專注當下、意識漫遊到過去或未來。要避免分心，可嘗試47％法則——「如果人的思緒有47％的時間在漫遊，那就說明給它這麼多時間才夠。」也就是說，若想提升專注時間的品質，就得開始投資恍神時間。《腦力養成記》提供可貴建議，教人面對現代生活壓力，過著有意義、有活力的生命。海拉茲深入淺出地分析當代心理困境，並提出切實可行的方案。透過心理韌性和心流，我們可超越自我限制，活出精彩人生！誠摯推薦此書給所有在多工時代下奮鬥的疲勞心靈。


	目錄前言：灌溉大腦的時代來臨腦內危機持續燒腦不是辦法工作倦怠已非禁忌危機就是轉機大步邁向強韌心智第一部：擺脫腦內危機一位工作倦怠者的畫像勞倫的故事工作倦怠該怪誰燃燒殆盡的志工們科技與角色壓力性格的影響心智彈性最重要韌性，或「落後奮發定律」從零到 ZARA 創場後成長先驅號的研究因為有韌性，逆境變助力韌性會帶來投入誰會投入工作？忘我的心流狀態金字塔之頂掃描儀下的快樂快樂方程式第二部：培養你的韌性別老想著棉花糖：自制的可貴天才的秘密恆毅力是成敗關鍵成功的預測指標新年新希望成功的棉花糖自制力不是天註定延遲享樂，能信嗎？隔絕誘惑的絲絨盒自制養成四原則原則一：相信延遲享樂原則二：找到內在動機原則三：主動轉移焦點原則四：避免自我耗盡有意識地掌握人生泡澡的阿基米德：善用意識與無意識意識的窄門心思小出遊每隔八十秒意識運用三技巧技巧一：練習覺察技巧二：思考你在想什麼技巧三：主動讓思緒漫遊記憶遊戲必勝法：專注的重要桑德蘭教我們的事注意力經濟專注究竟是什麼魔幻數字7±2 尋找焦點保持聚焦成功快樂的解答：樂觀的力量癌症五重奏先天樂觀後天樂觀不笑者死杏仁核裡的原始本能你用哪種解釋型態破解壓力賽利格曼開啟先河快樂五元素偷懶樂觀主義第三部：更好的用腦策略四七％法則：投資專注時間與恍神時間充分利用有限的專注時間投資專注時間技巧一：速戰速決技巧二：設定時間目標技巧三：思考坐姿問題投資無聊與放鬆技巧一：保留無聊的時間技巧二：偶爾讓人找不到投資一夜好眠隔間魔術：在無垠時代選擇專注終結資訊肥胖症分隔空間吧！開放未必好使用空間，向多工說再見技巧一：停止多工技巧二：先獵象，再獵兔技巧三：打造無螢幕時光用單工對抗工作倦怠誰說高處不勝寒：以連結創造動力促進合作，怎麼做？當職場四代同堂友善大腦溝通法非獎勵的回報方式因為投入，才有動力心流如何攸關投入與動力解放腦實力：強化心智的策略真正積極的用腦策略建立認識心智教育消除門檻結語：化危機為轉機墨西哥恐慌高可靠度組織HRO 步驟一：解讀步驟二：釐清步驟三：保持開放步驟四：做好心智準備參考文獻索引