圖解姿勢調整，擺脫僵硬身體！


	～釋放你的肌肉！～喚醒自由身體，找回平靜心靈。　　壓力、緊繃與錯誤的姿勢，　　是造成現代人身體疼痛不適的主要原因。　　即使接受按摩或物理治療，　　效果也常僅止於一時的舒緩。　　而這都是因為，　　我們忽略了肌肉緊繃源自於思維誤解與姿勢習慣的偏差！　　✦什麼是亞歷山大技巧？✦ 　　所謂的亞歷山大技巧，　　是用於「緩解緊張，放鬆姿勢」的一種方法。　　該技巧應用範圍廣泛，　　且逐漸於醫療界普及，　　尤其在復健、肌肉放鬆訓練領域廣受好評。　　✦讓肌肉放鬆的關鍵，在於改變你的身體意識！✦ 　　書中使用簡單直觀的插圖與說明，　　指導你如何調整骨骼與重心，　　從根本上矯正姿勢、紓解肌肉緊繃，　　並透過亞歷山大技巧讓全身重拾輕盈柔軟的平衡。　　改變身體感受的方式，　　就從每一個微小的姿勢開始。　　透過正確站姿、輕鬆坐姿等，　　改善身體舒適度，提升身心專注力與安定～　　並藉此重拾自在無痛的生活，　　活出充滿能量的全新自己！本書特色　　◎由專業理學療法士解析姿勢與自律神經關聯，以插圖教你輕鬆矯正體態！　　◎菅野美穗、松任谷由實、保羅．麥卡尼都在使用的「亞歷山大技巧」！自然放鬆肌肉，改善慢性疼痛與僵硬。　　◎25個日常姿勢建議，全方面提升身體舒適度！


	目錄 ◎本書的小機關 ◎前言 ◎監修的話 •改善背部僵硬與疼痛 ▸哪裡出問題了？／不知不覺發生的「身體擠壓」 •改善腰部反折、腰痛 ▸方針／不做無用的努力，靠著骨頭站直 •改善肩頸僵硬 ▸最重要的事情／讓最重要的「脖子」變長與變得靈活 •改善頭痛與脖子痛的問題 ▸頭與脖子／以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部 •改善駝背，提升效率 ▸頭部／頭部往前方、上方移動 •放輕鬆地站著，讓肚子往內縮 ▸脊椎、身體的中心／脊椎貫穿身體的正中央 •改善肩頸僵硬 ▸脊椎／脊椎向下鬆垂 •不要莫名出力，讓軀幹保持柔軟 ▸軀幹／軀幹的前面與後面都要拉寬拉長 •改善腰痛、髖關節痛，讓動作變得更平順 ▸髖關節、身體的中心／身體於髖關節分成「上半身」與「下半身」 •改善姿勢，提升身體敏捷度 ▸骨盆／骨盆隨時都是鬆動的 •改善腰部反折、腰痛 ▸臀部與大腿／「臀部」與「大腿」一起放鬆 •改善眼睛疲勞、乾眼症 ▸眼睛／眼睛其實很大！ •緩解臉部緊繃，改善膚質，擁有自然笑容 ▸臉部的表情／臉部的肌肉能向所有方向運動 •改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題 ▸下巴／讓下巴往下降 •改善口條與口乾症 ▸舌頭／從舌根算起的話，舌頭非常長 •改善呼吸、吞嚥困難的問題 ▸喉嚨、呼吸道／喉嚨又寬又粗 •改善肩膀僵硬、五十肩的問題 ▸肩膀與手臂／讓肩膀像是長了一對翅膀，向左右與上方鬆脫 •改善肩頸僵硬與運動的動作 ▸手臂／手臂從胸部長出來 •改善手指與手腕的疼痛，能更輕鬆地拿東西 ▸手的中心軸／手指的中心軸是小指 •改善呼吸器官與姿勢，讓心情變得愉悅 ▸呼吸與脊椎、膜／吸氣時變短且膨脹，吐氣時變長且收縮 •肚子收緊，樣貌提升 ▸肚子與背部的肌肉／腹肌與背肌非常厚 •改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環 ▸站姿／利用拇趾球、小趾球、腳跟站立 •改善腰痛，提升辦公室工作效率 ▸坐姿／坐在坐骨上 •讓走路變得輕鬆，緩解膝蓋疼痛 ▸膝蓋／膝蓋從膝蓋骨底下開始彎曲 •走路變輕鬆，減少膝蓋與髖關節的負擔 ▸腳趾／從拇趾球、小趾球開始彎曲 •感到放鬆，一覺到天亮 ▸休息方式／解放脖子，感受身體的姿勢 ✧親身經歷1 光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血壓藥 ✧親身經歷2 會那麼容易生氣，說不定是因為肌肉過於緊繃？「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係 ✧親身經歷3 光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點，就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題 ✧親身經歷4 調整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題 ✧Q&A ◎結語