情緒虐待自癒療法：擺脫心理暴力的惡性循環，重新走向自我復原之路


	日常生活中，以下這些對話或許會出現在我們的親密關係裡，　　我們可能察覺到有什麼不對勁，但又不知道該怎麼辦…… 　　「你昨天去哪裡？跟誰出去？去幹什麼？為什麼不接電話？！」──控制　　「你每次都忘記我要你做的事，你是真笨還是有什麼毛病？」──辱罵　　「我不會放過你的。」「那我就死給你看。」「我會把孩子帶走。」──威脅　　「我根本沒那麼說過。」「你根本沒告訴過我。」「那根本沒發生過。」「你太敏感了……」──煤氣燈操縱（gaslighting）　　情緒虐待是一種非生理性的暴力，　　加害者會辱罵、貶低或控制受害者，　　這是有系統、非身體上的霸凌；　　它包括一種行為模式，目的是使受害者痛苦、失去信心，並受到控制。　　這往往比生理上的傷害更難以察覺，也遠比我們以為的更普遍。　　情緒虐待除了發生在伴侶關係之外，親子及婆媳關係、　　職場及學校的人際關係等等也經常出現。　　有些人一輩子所認知的人際關係都被扭曲地形塑，其背後的原因錯綜複雜。　　　　本書分析各種加害者的人格障礙，包括：　　反社會型人格障礙（ANTISOCIAL PERSONALITY DISORDER, APD）　　自戀型人格障礙（NARCISSISTIC PERSONALITY DISORDER, NPD）　　邊緣型人格障礙（BORDERLINE PERSONALITY DISORDER, BPD）　　做作型人格障礙（histrionic personality disorder, HPD）　　人格障礙是一種偏離文化規範的經驗與行為模式，會導致明顯的痛苦和功能障礙。　　這種模式遍布於各種環境與關係中，會影響人的思考及看待世界、自己和他人的方式。　　許多處於虐待關係中的人，都會懷疑自己是否應該注意到警訊，可是一開始卻沒看出來。　　虐待關係起初都是加害者迅速投入、過度體貼、全神貫注在受害者的安全或幸福，而且對關係有不切實際的期望，最後演變成各種「操控」手段。　　例如，侮辱譏諷、言語恐嚇、人身攻擊、不溝通的冷戰、無止境地干擾索求、懲罰、金錢控制……，種種行為使得受害者喪失自信、自尊，精神耗弱，甚至萌生自殺的念頭。　　為此── 　　＊書中將分成三個階段：　　1.如何辨識情緒虐待、開始採取行動、勇敢向前邁進。　　2.從提供訊息開始，幫助我們將經驗放到脈絡中，　　3.接著引導我們檢視自己的關係，指引我們走向復原之路。　　＊本書適用於所有類型的人際關係：　　不僅針對伴侶關係，而是對所有類型的人際關係都適用，　　適合在任何關係中遭遇情緒虐待而希望尋求幫助的人。　　＊告訴我們如何阻斷惡性循環：　　通過掌握知識來發現並防禦情緒虐待的模式，　　幫助我們有效避免各種情緒勒索的情況。　　最重要的是，書中所提供的練習，讓我們在實際操作後可以「認清自己」；　　從生活中的其他經驗探索虐待關係，特別是人際關係史、家庭史，　　以及在剛開始與加害者建立關係期間所發生的重要事件，　　可幫助我們識別自己個性中容易被侵犯的脆弱面。　　如何面對？怎樣接受？用什麼方式處理？才能獲得療癒呢？而療癒之後就是復原。　　「復原」是一種過程，是要重新擁有被偷走或遺失的東西。　　本書為這個復原過程提供了一個私密空間，　　讓每個人知道自己目前正在經歷哪一個階段，　　並提供了奠基於心理治療的策略，幫助我們重新建立健康的心態和安全感。


	目錄前言：理解情緒虐待，治癒傷痛 Part I 識別情緒虐待 Chapter 1 了解情緒虐待情緒虐待的跡象情緒虐待的身體副作用自癒練習：寫日誌施虐者的特徵施虐者的人格障礙情緒虐待者的目標本章總結 Chapter 2 悲傷如何撐過這段關係？自癒練習：最初的希望與夢想與幻想對話關於愛的迷思關於公平的迷思關於公平的假設關於虐待的迷思探討潛在信念虐待關係的漣漪效應撰寫悲傷日誌建立悲傷的儀式展現力量的一封信本章總結 Chapter 3 承認與覺察自癒練習：認出施虐者的手法事件回顧探討家族史回顧重要關係史本章總結 Part II 採取行動 Chapter 4 自我疼惜與自我照顧自我同情的關鍵要素自癒練習：成為自己的好朋友給自己的一封信承認你的人性不做評判，自我覺察自癒練習：掃描身體，提升自我意識漸進式肌肉放鬆身心連結與自我照顧安排短期與長期需求自我照顧的SMART目標本章總結 Chapter 5 界限什麼是界限？自癒練習：探討原生家庭的界限建立界限的阻礙自癒練習：關於界限的迷思確定並建立個人界限自癒練習：價值觀探討建立界限自癒練習：溝通類型設定界限的技巧自癒練習：拼貼我的個人界限本章總結 Chapter 6 安全計畫自癒練習：評估危險什麼是安全計畫？離開之後自癒練習：找出可達成的目標，並為此努力為自己創造平靜的空間記住自己是有價值的人我的安全計畫本章總結 Part III 繼續前行 Chapter 7 健全的關係自癒練習：定義健全關係的特質個人特質探討我們的關係思考過去、現在及未來的關係建立關係的技巧自癒練習：自我意識／情緒識別處理關係中的衝突自癒練習：學會公平爭論認識溝通的阻礙思考自己在溝通上的阻礙投資我們的關係本章總結 Chapter 8 撤離計畫自癒練習：探討離開的阻礙本章總結結語相關資源參考資料索引