情緒陷阱：臨床心理學家教你重寫情緒劇本，遠離脫軌人生

 

　　你是否也曾感覺生活像一齣失控的戲劇？明明想要積極向上，卻總是陷入拖延、焦慮、自我懷疑的泥沼？別擔心，你並不孤單！

 

　　心理學家希莉．赫勒在《情緒陷阱》中，將帶領你認識人類心理運作的關鍵——心理學三角，並揭示行為原則的奧秘，幫助你翻轉思考模式，改寫你的情緒劇本，最終成為自己人生的最佳導演！

 

　　你是否也曾經歷這些情緒陷阱？

　　●明明該完成工作，卻忍不住拿起手機，在社群媒體的漩渦中虛度光陰？

　　●夢想著更美好的未來，卻遲遲沒有踏出第一步？

　　●被恐懼和焦慮束縛，不敢追求心中渴望？

　　●即使知道應該放下，卻依然沉溺於過去的傷痛，無法自拔？

　　●為了短暫的快樂，不斷做出事後讓自己後悔的決定？

 

　　這些都是情緒陷阱的典型表現——你被當下的感覺所支配，即使你知道長遠來看並不可行。 就像陷入流沙般，越掙扎，陷得越深。

 

　　別灰心！行為原則將成為你的救命繩索！

 

　　《情緒陷阱》將帶領你從「行為」出發，改變你的「想法」和「感受」，最終擺脫負面情緒的掌控。

 

　　●認識情緒陷阱的真面目： 了解情緒陷阱的運作機制，以及它如何影響你的生活。

　　●掌握行為原則的應用： 學習如何透過改變行為，進而影響你的思考和感受，最終走出情緒陷阱。

　　●破除自尊迷思，建立自信人生： 不再被他人的評價所左右，學習在生活中找到讓你感到自豪的領域，建立穩固的自尊心。

　　●重拾生活熱情，擁抱快樂： 探索讓你真正感到愉悅的活動，並學習如何將它們融入你的生活中，讓每一天都充滿活力。

　　●戰勝拖延，啟動行動力： 學習設定目標、給予獎勵、消除干擾等實用技巧，讓你擺脫拖延，充滿動力的朝目標邁進。

　　●克服焦慮，擁抱自在人生： 透過暴露療法等技巧，逐步降低你的焦慮程度，讓你不再被恐懼所限制。

　　●有效管理壓力，重拾生活平衡： 了解壓力的成因，學習調整工作習慣、建立支持網路、培養健康的休閒活動，讓你有效管理壓力，找回生活的主控權。

 

 

　　●深入淺出，搭配真實故事： 作者結合自身經驗和心理學專業知識，以平易近人的文字，搭配生活化的例子和真實故事，將複雜的心理學原理轉化為易懂的知識。

 

　　●提供實用技巧與練習： 書中提供豐富的練習和工具，幫助你將所學知識運用到實際生活中，讓你切實感受到改變。

 

　　●適合所有人閱讀： 無論你是想要提升心理健康，或是擺脫負面情緒的困擾，本書都能提供你實用的指引和幫助。

 

　　擺脫情緒的掌控，你也可以活出更快樂、更自在的人生！

序

第一章：自尊心迷思

第二章：安排時間享受快樂

第三章：克服拖延和缺乏動機

第四章：減少焦慮

第五章：管理壓力──巧妙處理，勝過拼命工作

第六章：八個常見挑戰

結語

羅森堡自尊量表

致謝

 

 

　　是一位持有執照的心理師，專門從事憂鬱症、壓力和焦慮的認知行為治療。她最近與瑞典三十個知名非政府組織合作，將心理健康納入學校課程，並經常以心理專家身分現身於瑞典各大媒體上。她於二○一七年因推廣心理學知識而榮獲該年度的心理學學生獎（Psychology Student of the Year Award）。赫勒不僅是位公眾演講者和科學傳播者，在瑞典商界和媒體界也是受歡迎的專家。《情感陷阱》是她的第一本被翻譯成英文的著作；該書於二○二二年三月首次在瑞典出版，並成為暢銷書。

 

 

 

　　從事外電編譯多年，涉獵國際政治、外交財經等相關領域，現為專職譯者，譯作有《能源大騙局》、《狂妄而務實：川普要什麼？》、《杜特蒂要什麼？菲律賓的烈焰與怒火》、《當我們被困在同一艘船上》、《普丁正傳》、《奇才》、《AI威脅》、《高敏力》等書。