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ISBN |
9787574417090 |
| 定价 |
RMB39.80 |
| 售价 |
RM43.80 |
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优惠价 |
RM32.85 * (-25%)
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作者 |
趙璇（主編）
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出版社 |
吉林科學技術出版社
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出版日期 |
2024-11-01 |
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装订 |
平裝. 無. 60 页. 25. |
| 库存量 |
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全天候坐在辦公桌前，使上班族的身體面臨著視覺疲勞，腰、腹、臀部的肌肉老化，骨盆前傾，下肢酸脹、水腫、麻木等問題。
本書主要介紹了可以在辦公室練些瑜伽動作，希望能幫助“久坐一族”緩解身體疲勞，減輕工作壓力，以更好的狀態應對後面的工作。
本書介紹的動作簡單，不挑場地，時間靈活，可以根據自身需要選擇適合的動作，人性化的滿足上班族的拉伸需求。希望本書的出版，可以使更多的上班族實現“帶薪”健身，以更好的精神面貌面對工作與生活。 |
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目錄
在辦公室也能盡情練瑜伽 工作1小時，瑜伽5分鐘
眼睛保健
肩頸有點兒硬
頭部放鬆操 雙手背部伸展式 幻椅式變體 牛面手式
手腕有點兒疼
腰背酸痛
坐姿省柱伸展 坐姿脊柱扭轉 坐姿抱膝靠胸 固肩拉背放鬆
調整骨盆突出
椅子抻腿 燕子飛 臀橋
腿腳僵直
坐姿壓腿 坐姿抱腿 坐姿海星式
午休時間，輕鬆享“瘦”半小時
甩掉蝴蝶袖
坐姿纖臂操 站式纖臂操
努力讓肩膀變“單薄”
椅上瘦肩操 手臂支撐月體上下 拉臂沉肩
側腰不再肉乎乎
側臥抬腿 椅上抬側腰 平板側支撐 坐式側伸展I扭轉操
游泳圈不見了
坐姿腰腹操 側月支撐抬腿 站姿展臂抬腿
臀部更緊致
舞者式 站姿腿彎舉 站式拉弓 下蹲式 坐式緊臀操
漫畫腿練出來
女神式 坐姿拉弓式 下犬單抬腿 纖腿操
力量瑜伽10分鐘，體態美出新高度
提升腰背肌力
眼鏡蛇式 眼鏡蛇式升級版
加強上肢力量
四柱式 一半的四柱式俯臥撐|蓮花坐支撐
收緊下肢肌群
樹式第一式 樹式第二式 風吹樹式 簡易版風吹樹式 平衡樹式
加強腹部核心
虐腹操 虎式的妻式 平板展臀 單腿弓步站立 雙手抱頭體前屈 滑雪步 仰臥抬腿
拉伸2分鐘，舒緩一整天
靠牆拉伸 腿腳拉伸 蹲起拉伸 腰背鄙緩操 腿後側拉伸 椅上拉伸腰腿 坐伸展式 |
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![13.04.2025 平和歸零，從心開始：禪繞與零極限分享會 [第24場]_Side Banner](images/禪繞與零極限分享會-第24場-Side.jpg)
