健康減脂

電影主角瘦100斤，彭於晏變男神，《熱辣滾燙》體能總指導劉佳出書了。為普通人公開明星們的減脂邏輯，剖析飲食、運動、睡眠中的掉秤密碼，科學直達減脂底層邏輯，更有可實操的訓練指導。彭於晏、孫悅、袁弘、張歆藝作序推薦；姚晨、殷桃、白百何、李響共同推薦。

 

編輯推薦

送給朋友的第一本健康觀念書

 

幫你科學改變，重新愛上自己

 

2024年感覺“被困住”，就從“重塑自己”開始破局

 

 

 

電影《熱辣滾燙》體能總指導，給普通人的明星蛻變之書

         彭於晏、孫悅、袁弘、張歆藝作序推薦

 

        姚晨、殷桃、白百何、李響一致推薦！

 

        首次公開，明星減脂背後的底層邏輯

 

        揭秘《熱辣滾燙》未曝光的幕後故事

 

 

 

明星教練從根本上糾正你的錯誤觀點，離開減肥誤區

        體重減少就是減脂成功的標志嗎？

 

        減肥只是一個人的事嗎？

 

        暴飲暴食之後再催吐可以減少熱量嗎？

 

        大體重人士跑步一定會傷膝蓋嗎？

 

        減肥就是“三分練，七分吃”嗎？

 

        “管住嘴，邁開腿”就可以迅速變瘦嗎？

 

 

 

學會身體與心理的新知，擁有易瘦體質的養成密碼

        睡前總想點外賣，如何緩解？

 

       怎麽選擇適合自己的的運動？

 

      16 8如何選擇健康的食物？

 

      面對不得不喝的酒怎麽辦？

 

      不上不下，卡平台怎麽辦？

 

 

 

可實操的訓練指導，擊破減脂盲區

        簡單可實操的訓練指導，攻克重難點

 

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運動維持情緒穩定

睡前放松減少情緒波動

戒掉情緒性飲食

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健康生活的秘密武器，就是長期主義

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目　　錄

 

 

序 言

 

不忘初心 /1

 

塑造身心，成就角色 /4

 

會“PUA”的劉教練 /7

 

我健康生活的“秘密武器”/9

 

科學的改變，重新愛上自己 /11

 

第一章

 

肥胖的危害

 

1 身體健康風險 /14

 

這一類人是最危險的胖子！ /14

 

這種“富貴”千萬不能要！ /17

 

I2 遺傳基因風險 /19

 

你以為減肥只是你一個人的事嗎？ /20

 

3 心理問題 /24

 

司美格魯肽不能隨便打！ /24

 

只要運動了就算是在減肥嗎？ /26

 

第二章

 

減肥前需先找到肥胖原因

 

1 遺傳因素 /29

 

有遺傳性肥胖還能瘦嗎？ /29

 

好心態和理性認知，才是一個良性的開始 /31

 

2 後天不健康生活 /34

 

別餓著，但也別飽著 /34

 

“16 8”到底要怎麽做？ /37

 

減肥不是一道數學題！ /40

 

面對不得不喝的“酒”，怎麽辦？ /42

 

3 特殊生理因素 /45

 

拒絕過度身材焦慮 /46

 

激素導致肥胖的人群該怎麽辦？ /47

 

II第三章

 

科學減肥

 

1 健康生活 /50

 

飲食篇：健康膳食結構與食物熱量 /50

 

世界上沒有不健康的食物！ /50

 

《我只活一次》的幕後竟是這樣！ /52

 

唯一可覆制的食譜！ /54

 

3 分練，7 分吃？ /56

 

直覺飲食很重要！ /59

 

健康烹飪方式更重要！ /62

 

《熱辣滾燙》背後故事大揭秘！ /63

 

不可忽略的健康飲食邏輯——時間 /67

 

剛開始減肥的人應該怎麽吃？ /69

 

飲水對代謝的影響 /70

 

這些智商稅，你交過嗎？ /72

 

常見流行的飲食方法與建議 /74

 

作息篇：睡眠 /76

 

日常生活中的常見問題 /76

 

小心樂極生悲！ /77

 

理性地“PUA”自己！ /79

 

休閒時間的健康性選擇 /81

 

III2 科學運動 /84

 

健康體適能介紹：了解什麽是體能訓練，健康體適能與競技體

 

能的區別 /84

 

運動專項體能訓練 vs 一般健身減肥運動 /84

 

普通人可以成為運動員嗎？ /89

 

我家孩子有運動天賦嗎？ /91

 

減重的人如何開始運動？ /93

 

基礎篇：“萬事開頭難”，開始運動時優先解決問題原則 /96

 

毅力 vs 名師，如何選擇教練？ /96

 

如何有效燃脂？ /99

 

基礎動作模式及訓練優先原則 /102

 

身體活動度是運動訓練中不可忽視的環節！ /102

 

怎麽預防運動損傷？ /106

 

事半功倍的訓練邏輯 /107

 

第一步先學會發力！ /109

 

教你怎麽練出好身材！ /113

 

運動前先評估！ /122

 

進階篇：訓練進階性原則與常見運動形式的選擇 /129

 

為什麽我們要去健身房？ /131

 

其實你不懂普拉提 /133

 

功能性訓練 /136

 

IV抗阻能力 /137

 

核心訓練 /138

 

體能功率輸出能力 /140

 

減肥目標篇：影響瘦身成功或瘦身後期形體的因素 /142

 

又卡秤了？ /143

 

動作模式與肌肉能力對最終身體形態的影響 /144

 

“死肌肉”如何變“活”？ /145

 

3 科學減肥 /147

 

“從一而終”的關鍵要素：體重與體脂 /147

 

綜合健康指標 /149

 

利用好自身周期性變化規律積極應變 /150

 

生理期要如何減重？ /152

 

運動時間與強度控制 /153

 

第四章

 

常見問題

 

1 平台期 /157

 

請正確看待平台期！ /158

 

V2 產後 /160

 

產後不必急於減重！ /161

 

一起運動效果更好！ /163

 

3 減肥過程中心理調整的重要性 /165

 

把良好的狀態變成生活的一部分！ /166

 

4 瘦身成功後如何更好保持 /168

 

肥胖人群如何養成良好的運動習慣？ /169

 

減重是減肥成功的標志嗎？ 171

 

附 錄 Q&A/175

劉佳

 

GUMP WELLNESS創始人、健康品牌主理人，資深體能訓練、健康管理、運動康覆專家。為眾多一線藝人提供體能訓練、健康管理服務。

 

長期深度合作的演員有彭於晏、袁弘、張歆藝、殷桃、姚晨、劉昊然、白百何、周冬雨、賈玲等。

 

深度參與影視作品《熱帶往事》《緊急救援》《第一爐香》《熱辣滾燙》等。