10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！


	～專為現代人設計的短時間伸展操～真人示範圖解，帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病！　　現代人生活繁忙，　　無論學生族、上班族，　　常常一坐就是幾個小時過去。　　隨著長時間久坐、不規律的生活習慣，　　都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題，　　更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。　　因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！　　什麼是「循環系統」？　　循環系統是由許多構造組成的生物系統，　　負責血液循環，輸送營養、身體激素，　　也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。　　如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統⋯⋯ 　　這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！　　▸循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。　　▸針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。　　▸醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。　　▸時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。　　▸安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。　　《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》　　不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者，　　也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群～　　一起跟著運動生理學醫師，　　每天10分鐘，　　促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！本書特色　　◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！　　◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！　　◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！


	目錄．這個時代需要作為特效藥的運動「處方」．醫生也大推的循環系統伸展操．疏通血管的「幹線通路」，血液一路暢流．重複的動作集中改善阻塞的血液循環．1次10分鐘，隨時隨地輕鬆獲得成效．循環系統伸展操監測數據 血壓下降．循環系統伸展操監測數據 抑制血糖值劇幅波動．循環系統伸展操監測數據 血管返老回春．循環系統伸展操監測數據 消除體脂肪．循環系統伸展操監測數據 肌肉、骨質密度增加．循環系統伸展操監測數據 瀑布般的汗水讓人神清氣爽．循環系統伸展操監測數據 身體變柔軟．前言 ▌chapter1 一起嘗試看看！循環系統伸展操．身體僵硬者也能輕鬆無負擔做到的循環系統伸展操．最快速促進全身血液循環的祕密 瞄準活動量急遽減少的部位．最快速促進全身血液循環的祕密 徹底舒展血管集中部位．最快速促進全身血液循環的祕密 確實重複操作相同動作．提升肩膀和肩胛骨附近的血流循環系統伸展操 脫衣伸展操．恢復軀幹靈活度並提升血流循環系統伸展操 拉筋伸展操．全身協調運動以提升血流循環系統伸展操 擺動伸展操．適合膝蓋和腰部等疼痛的人．做得到的人再多嘗試1個動作！扭轉伸展操．持續循環系統伸展操的優點 在家就能短時間內改善全身血液循環．持續循環系統伸展操的優點 不易造成膝蓋和腰部的負擔．持續循環系統伸展操的優點 改善淋巴循環，具消水腫效果 ▌chapter2 為什麼想要開立循環系統伸展操處方．為什麼身體肌肉一直衰退流失？．「運動三分鐘熱度」是天性使然．全世界最常久坐的日本人，軀幹容易僵硬緊繃．持續久坐2.5小時，每天增加350大卡的肥胖風險．為什麼一早醒來就感到疲憊又沒有精神．循環系統伸展操對虛弱者效果尤其顯著．實在不喜歡運動的人請務必嘗試看看．不強烈推薦散步和廣播體操的原因．循環系統伸展操隨時開始都不嫌晚．唯有運動才能活動大腦並預防衰退．為什麼醫生總是叮嚀「請多運動」 ▌chapter3 血液循環差導致血管衰退並大幅增加罹患疾病的風險．血液循環變差導致血管逐漸脆弱．血液中過多的糖和脂肪損害血管．血流不足造成肌肉僵硬且萎縮．超過耐用年限的身體，還能持續使用嗎？．為什麼「身體僵硬的人」容易有高血壓問題．舒張血管緊繃的NO（一氧化氮）力量．內臟功能障礙也因血管狀態不佳而引起．四肢冰涼與微血管減少有關．血流和血管狀態也會影響免疫力．結語．循環系統伸展操導覽