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ISBN |
E9786267532645 |
定价 |
NT266 |
售价 |
RM41.23 |
作者 |
藤野智哉
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出版社 |
幸福文化
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出版日期 |
2025-01-07 |
库存量 |
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你不需要變得更好,因為現在已經夠好了。
不必做到和大家一樣,最該努力改變的,是學著接納原本的自己。
停止事事檢討、學會課題分離的5大情緒支援提案。
X平台追隨者超過100,000,超人氣身心科暖男醫生的療癒續作
以為「應該要」的過度努力,只是白白的內耗!
成為接住自己的那個人,讓每一天過得比昨天更棒的覺醒過程。
【是不是常在自我檢討,還可以做得更好?】
◆工作上出錯或失敗,讓同事來幫忙善後,感到很愧疚。
◆和朋友聊天時總是當句點王或說錯話,想成為很會聊天的人。
◆忍不住對孩子發脾氣時,覺得自己是失格的爸媽。
◆心情低落的樣子好糟,想要馬上振作起來。
◆只要周圍的人不高興,立刻就覺得是自己的錯。
■「學會求助」,比「不斷努力」更重要!
「就算不會游泳,我可以用游泳圈;更何況,我本來就不想參加長跑。我發現自己不需要為了和別人一樣,去做那些自己不想做的事。」
日本人氣身心科醫師藤野智哉從小就因為先天的心臟問題,無法和其他同學一樣跑跳,他很討厭跟大家不一樣的自己,不過他最後發現,之所以不能和同學一起游泳跑步,是因為生病,跟他這個人無關。
他想告訴許多「想要加油」或「想做出改變」的人,想要努力的心情很棒,但不需要為了比較而努力,更不必為了做到「和大家一樣」而勉強。把自己擺回第一位,是需要練習的,你想要的,才是最重要的──
‧當想要改變的時候,建議要反過來、先休息一下。
‧比起「該做的事」,更應該要找到「可以不做的事」。
‧「我覺得」和「應該要」,是兩件不同的事情。
‧「普通」、「常識」和「慣例」,不過某些人的個人觀點罷了。
‧不要把獲得認同或得到讚美當成努力的目標。
■你的改變,是要變成自己喜歡的樣子。專業醫師提出5個降低內耗的課題──
(1)放下必須「盡全力」的迷思,就算做不到,也不要貶低自己的價值。
(2)不必活得人見人愛,別委屈自己迎合其他人的標準。
(3)別人的課題,不值得你總是放在心上,保護自己的情緒最優先。
(4)聽從自己的心聲不是自私,珍惜每一個會感到幸福的小事。
(5)想要改變很棒,重要的是用自己的步調和喜歡的方式做出改變。
■用舒服的方式發現想要成為的自己!4個簡單書寫問答練習
(1)對什麼事情會感到幸福?不想失去的事情什麼?
(2)你認為「應該」要做的事,然後問問自己:「真的這麼想嗎?」
(3)介意別人怎麼說你?覺得被刺傷的話語是什麼?
(4)覺得好像要改掉、但改了就不像自己的地方?
「我們常常理所當然地認為,大家都活在相同的世界、使用相同的語言、看見相同的風景;但事實上,每個人對世界的觀點、感受和表達方式都大不相同。」當急著想要改變之前,先了解自己內心深處真正的想法,別為了討厭現在的自己而做出改變,每一天平凡無奇的日常,都不是理所當然。別輕忽自我的價值,你真的已經很努力了。
作者簡介
藤野智哉
身心科醫生,畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。
由於幼年時期罹患川崎氏症,以致心臟有冠狀動脈瘤;現在依然必須定期接受治療。正因如此,從學生時期開始就被禁止劇烈運動等,並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外,對司法精神鑑定領域十分感興趣,因而除了從事身心科醫療服務,也在醫療監獄擔任醫師。
藤野醫師經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟,以及從事醫療工作的感想,也是各大媒體邀訪的常客。
著作:《討好自己就夠了》、《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》(「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本)、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》(自分を幸せにする「いい加減」の処方せん)、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》(精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン)。
譯者簡介
卓惠娟
深信「每一個逆境背後,都有一個祝福」。任職出版相關工作十餘年,於不惑之年重啟人生,旅居日本數年後,陪伴重度憂鬱的先生返台治療,反而實踐了二十歲時曾立下的專職翻譯工作。其後有幸翻譯多本有關憂鬱症的作品,讓自己在風雨中看見陽光。
出版譯作有《討好自己就夠了》、《不要出生,是不是比較好?》、《半導體地緣政治學》等。
臉書粉絲專頁:卓見拙見 www.facebook.com/Translator.megumi
目錄列表:Table of Contents 作者與譯者簡介 【前言】不必做到和大家一樣,做好自己就夠了 第一章 首先,要好好照顧自己 第二章 認清,不可能討好所有人 第三章 好的人際關係,不該感到委屈心累 第四章 練習以自己想要的為優先 第五章 改變,是要成為自己喜歡的樣子 【結語】相信,原本就已經很好的自己 版權頁
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