箱型時間：高速時代的15分鐘深度專注力


	馬斯克1年完成8年工作的時間祕密高效 × 專注從15分鐘「箱型時間」開始！待辦清單＋數位行事曆一次做一件事的力量實現工作生活平衡！ ★★★特別設計★★★ 引導・閱讀・實作沉浸式閱讀　　馬斯克、比爾蓋茲、賈伯斯都在用，　　頂尖人物的時間祕訣！　　全球第一本「箱型時間」使用專書　　英美法日14國版權競相售出！　　設限，不是要你一板一眼地遵守，　　而是更有意識地過生活！　　每天，超過10億人一睜開眼，就被手機、電腦綁架，花八小時或更長時間處理訊息而不自知。　　眼花繚亂的生活捆綁了我們，我們面臨無數選擇卻無法正確做決定，更多的人因此困惑、消極、憂鬱。　　這是你每天的日子嗎──── 　　〆起床睜開眼就看手機、睡覺時手機整晚放在身邊充電！　　〆生活脫離不了3C、數位資訊！　　〆把工作的煩心事帶回家，把家裡的煩心事帶到職場，生活工作切不開！　　〆被迫一心多用，卻沒有一件事處理得好！　　如何擺脫這樣的無限輪迴？　　關鍵是>>>「箱型時間」　　這是廣受成功人士喜愛的時間管理　　馬斯克、比爾蓋茲、賈伯斯、榮格實際採用！　　金融、醫學、地產、教育、運動、時尚各界人士好評推崇！　　一件本該兩小時完成的專案報告　　主管交辦工作、同事插話閒聊、部屬有事求救、訊息信件干擾不斷，為何進度無法推進！　　箱型時間是你找回自主的最佳解方！　　方法是──── 　　☛每天安排15分鐘整理今天15個小時要做的任務。　　☛將任務拆解成15、30、60分鐘的時間箱，寫進行事曆，你的一天最多將有96個時間箱。　　☛執行！一次專注15分鐘，完成至可接受而非完美。　　☛依照緊急程度排序，準時開始、準時結束！　　POINT!!重點不是何時開始，而是你要做多久時間！　　箱型時間布道者馬克．曹–山德斯的實用心法彙整　　────二十年前的我控管能力極差，對所有命令照單全收，誰的聲音大，我就聽誰的。但，在我了解待辦清單＋行事曆的「箱型時間」後，我平均每天制訂15個時間箱、週末5個，累積破44,000時間箱，也就是44,000個決定。這些都是在對的時間點上，做對的任務、工作或決定，而我都完成了。　　馬克．曹–山德斯為軟體公司執行長，一篇討論「箱型時間」的文章被抖音創作者（timeboxmedia）分享後，儼然成為「箱型時間」最佳代言。　　這是第一本全面介紹「箱型時間」的使用指南，從如何選擇任務、設定開始＆結束時間、關注當下任務，並在該時間範圍內有效完成。　　★肩負重責的企業主管　　★在執行現場衝鋒陷陣的第一線人員　　★家庭職場兩頭忙的父母　　★新世代的影音創作者　　箱型時間是解救你混亂生活的最佳指引。本書特色　　引導・閱讀・實作——沉浸式閱讀　　・24篇文章逐步理解「箱型時間」　　・每篇不超過6000字，10分鐘完讀　　・各篇關鍵字設計快速預習內容　　・文末設計「本章回顧」、「想一想」，幫助複習更鼓勵思考各界好評　　▌箱型時間真的有用。過去三十多年，我一直在努力將工作與生活打點妥當。我以為自己了解得很透徹，直到我閱讀本書，受到直接而劇烈的衝擊。我養成每天早上製作時間箱的新習慣，這個習慣帶我前往更專注、更平靜、更有生產力的新境界。如果我的史丹佛大學學生今年只能讀一本書，我會希望他們讀這一本。──全球暢銷書《設計你的小習慣》（Tiny Habits）作者B．J．福格（BJ Fogg）　　▌這是有意識生活的大師課程。這本介紹箱型時間的書，是所有想要在花花世界尋找專注力的人的必備好書。我很早就提倡箱型時間的好處，馬克的書生動說明這個概念。──暢銷書《專注力協定》（Indistractable）作者尼爾．艾歐（Nir Eyal）　　▌箱型時間可幫助你完成任務，但更重要的是，它幫助你多做喜愛的事、少做討厭的事。等你內化這本聰明絕頂的好書所傳授的內容，你將開始感覺有個教練在你身邊，一步、一步指導你。──暢銷書《徹底坦率》（Radical Candor）作者金．史考特（Kim Scott）　　▌本書極具實用價值，幾乎立刻改變了我的習慣，並且改變我對時間本身的思考方式。現在就拿起你的行事曆，排入閱讀這本書的時間箱吧。──《模仿欲望》（Wanting）作者柏柳康（Luke Burgis）


	目錄 Part1相信 1．箱型時間就是解答什麼是箱型時間？／箱型時間可以解決什麼問題？／箱型時間最棒的地方／了解箱型時間的基本，立即動手實行 2．這是一套有用的辦法科學證據與實踐意圖／其實你已經在做了／專家的共識／個人見證 3．它幫你記錄過去記憶／動機／自我發展／經濟效益 4．它帶給你內心的寧靜減少痛苦／加強自身的主動性／讓自己自由 5．它幫助你聰明思考播下種子／規劃的藝術／發揮聰明才智／調出資訊和獲取洞見 6．它幫助你與他人合作數位共享行事曆／規律／建立信任／深化人際關係 7．它幫助你提高生產力做對的選擇／所謂的「帕金森定律」／在時限內完成／一心二用／零碎時間／無底洞 8．它幫助你更有意識地生活短期目標／長期目標 Part2計劃 9．基本原則撥出一點時間：15換15／正確的心態／適當的環境／數位行事曆／動手製作時間箱 10．待辦清單為待辦清單辯護／待辦清單值得讚許的地方／待辦清單包含的內容？／待辦清單要寫什麼？／該用什麼方式完成？ 11．製作時間箱該納入哪些事？／組合與拆分／描述的文字／我的範例 12．時間箱大小雖然預估看似不容易／但其實沒那麼困難／培養時間概念／小型、中型、大型時間箱 13．為時間箱排序既定安排／依存性／心理特質／精力／恭喜，你完成了！ Part3行動 14．從這個章節開始你已是故事的一員／邊做邊學／從小型時間箱開始／你注意到了嗎？ 15．開始、中間、結尾開始／中間過程／結尾 16．速度的調配與加速中途檢核點／品質、成本、時間與範圍／從例行任務變成挑戰 17．先交出一點東西夠好＝可以分享／外界的回饋 18．兔子洞和其他干擾最有利的先決條件：別讓拖延冒出頭／留意並進可能減少刺激／改善反應／兔子洞／一心二用／表格閱讀方式內化 Part4內化 19．建立習慣習慣是如何運作／動機／能力／刺激 20．正念正念與箱型時間相似／箱型時間更為簡單 21．適當休息休息的目的是什麼？／該如何休息？／休息多久才好？／工作外的時間 22．好好睡覺早晨／小睡片刻／睡前儀式 23．工具與科技產品數位工具／實體工具／心理工具 24．看見效果不要期待箱型時間隨時有效／你在執行箱型時間嗎？效果如何？／可能的阻礙／箱型時間的核心概念