劉博仁不藏私的抗老秘密：書+手帳套書


	別以為年紀大了，身體一定會老化．事實上，毒素、慢性發炎、自由基過多、粒線體損壞，才是身體加速衰弱的關鍵因素。想維持年輕有元氣，你最需要的不是先進的醫學技術，而是選擇正確的生活型態，從每一天的飲食、運動、睡眠、排毒、人際互動、大腦鍛鍊，持續累積對抗歲月的身心能量。　　老化並非一夕之間的變化。同樣地，延緩老化、重拾健康也需要日積月累的努力與堅持。　　《抗老健康手帳》是一本每日健康自我檢視的紀錄工具，透過手帳的自我評估，讀者可以清晰掌握身體機能的變化。經過一年的紀錄與持續努力，可以看見抗老的成效。　　內容涵蓋日常生活中的飲食、運動、排便、睡眠品質等，並包含體重、血壓、心率、體脂、BMI 等生理指標。此外，還可記錄令自己愉悅的小確幸，隨時提醒自己調整生活方式，優化健康習慣，以減緩歲月的痕跡。　　功能醫學的主要目的是，在身體狀況惡化到形成疾病之前，搶先一步調理身體、維持健康；而「抗老」的關鍵則是，透過生活型態的調整，減緩身體因年紀增長造成的機能衰退，延長健康餘命，兩者的精神和主張可說是不謀而合。　　人為什麼會老？　　老化固然是一種自然現象，但不適當的生活型態、諸多傷害健康的惡習，不僅容易引發各種疾病，還會加速老化。　　。癮君子的吞雲吐霧之樂，極可能造成身體細胞的嚴重損壞。　　。久坐不動會加快端粒縮短的速度，進而減少壽命。　　老化會造成什麼影響？　　除了外在可見的歲月痕跡，以及可明顯感受到的肌肉與骨骼退化，人體的器官功能、心靈和智能，都可能因為年齡的增長而變得更加脆弱，影響正常生活。　　。肌少症不僅會影響行動能力，也可能進一步引發心血管疾病。　　。年紀漸長後，極可能因為至親先後離世而罹患憂鬱症。　　每一天的抗老行動　　最有效的抗老方式，從來不是先進的醫療技術，而是正確的認知與每一天的自律。　　。不管是運動或伸展，最重要的關鍵是「持之以恆」。　　。在森林中短暫走路，就可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、敵意等負面情緒。　　在本書中，劉博仁醫師深入分析造成老化的原因，找出各種可能加速老化的生活習慣，剖析老化對身體造成的影響，並以每天都可輕鬆實踐的方式，陪伴大家對抗老化。　　健康手冊簡介　　老化並非一夕之間的變化。同樣地，延緩老化、重拾健康也需要日積月累的努力與堅持。　　《抗老健康手帳》是一本每日健康自我檢視的紀錄工具，透過手帳的自我評估，讀者可以清晰掌握身體機能的變化。經過一年的紀錄與持續努力，可以看見抗老的成效。　　內容涵蓋日常生活中的飲食、運動、排便、睡眠品質等，並包含體重、血壓、心率、體脂、BMI 等生理指標。此外，還可記錄令自己愉悅的小確幸，隨時提醒自己調整生活方式，優化健康習慣，以減緩歲月的痕跡。