你想要的，才最重要(套書)：討好自己就夠了＋喜歡自己就夠了


	．★．喜歡原本的自己，是需要練習的．★． ──．系列作在日銷售突破50,000本！．── 來自金句系暖男身心科醫師的自我療癒提案成為接住自己的那個人，只有你最清楚：「我已經很努力了。」 ------------------------- 　　《喜歡自己就夠了》── 　　你不需要變得更好，因為現在已經夠好了。　　　不必做到和大家一樣，最該努力改變的，是學著接納原本的自己。　　停止事事檢討、學會課題分離的5大情緒支援提案。　　　　【隨書附贈】終結內耗金句卡─3張一組　　Ｘ平台追隨者超過100,000，超人氣身心科暖男醫生的療癒續作　　以為「應該要」的過度努力，只是白白的內耗！　　成為接住自己的那個人，讓每一天過得比昨天更棒的覺醒過程。　　　　【是不是常在自我檢討，還可以做得更好？】　　◆工作上出錯或失敗，讓同事來幫忙善後，感到很愧疚。　　◆和朋友聊天時總是當句點王或說錯話，想成為很會聊天的人。　　◆忍不住對孩子發脾氣時，覺得自己是失格的爸媽。　　◆心情低落的樣子好糟，想要馬上振作起來。　　◆只要周圍的人不高興，立刻就覺得是自己的錯。　　■「學會求助」，比「不斷努力」更重要！　　「就算不會游泳，我可以用游泳圈；更何況，我本來就不想參加長跑。我發現自己不需要為了和別人一樣，去做那些自己不想做的事。」　　日本人氣身心科醫師藤野智哉從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳，他很討厭跟大家不一樣的自己，不過他最後發現，之所以不能和同學一起游泳跑步，是因為生病，跟他這個人無關。　　他想告訴許多「想要加油」或「想做出改變」的人，想要努力的心情很棒，但不需要為了比較而努力，更不必為了做到「和大家一樣」而勉強。把自己擺回第一位，是需要練習的，你想要的，才是最重要的── 　　．當想要改變的時候，建議要反過來、先休息一下。　　．比起「該做的事」，更應該要找到「可以不做的事」。　　．「我覺得」和「應該要」，是兩件不同的事情。　　．「普通」、「常識」和「慣例」，不過某些人的個人觀點罷了。　　．不要把獲得認同或得到讚美當成努力的目標。　　　　■你的改變，是要變成自己喜歡的樣子。專業醫師提出5個降低內耗的課題── 　　（1）放下必須「盡全力」的迷思，就算做不到，也不要貶低自己的價值。　　（2）不必活得人見人愛，別委屈自己迎合其他人的標準。　　（3）別人的課題，不值得你總是放在心上，保護自己的情緒最優先。　　（4）聽從自己的心聲不是自私，珍惜每一個會感到幸福的小事。　　（5）想要改變很棒，重要的是用自己的步調和喜歡的方式做出改變。　　　　■用舒服的方式發現想要成為的自己！4個簡單書寫問答練習　　（1）對什麼事情會感到幸福？不想失去的事情什麼？　　（2）你認為「應該」要做的事，然後問問自己：「真的這麼想嗎？」　　（3）介意別人怎麼說你？覺得被刺傷的話語是什麼？　　（4）覺得好像要改掉、但改了就不像自己的地方？　　　「我們常常理所當然地認為，大家都活在相同的世界、使用相同的語言、看見相同的風景；但事實上，每個人對世界的觀點、感受和表達方式都大不相同。」當急著想要改變之前，先了解自己內心深處真正的想法，別為了討厭現在的自己而做出改變，每一天平凡無奇的日常，都不是理所當然。別輕忽自我的價值，你真的已經很努力了。　　《討好自己就夠了》── 　　當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；　　比起「應該要」，更重要的是「我想要」！　　　　【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組　　　　日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你── 　　沒有「好好努力」，真的不會怎樣！　　比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～　　　　【是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？】　　──在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。　　──心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了…… 　　──擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。　　──為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。　　──習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。　　　　不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐…… 　　其實，你最在意的那些事情，做不到真的沒關係！　　　　■不是「逃避」，而是「重新定義」。療癒系身心科醫生，想告訴筋疲力盡的你── 　　日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。　　生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生．藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」　　．休息一下，不是偷懶，而是好好充電。　　．不要為了討厭的人浪費自己的時間。　　．再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動，最後對方還是只會看他想看的──既然如此，那就隨自己喜好去做吧！　　．不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。　　．「所有人打成一片」是幻想，離自己不知如何應對的人遠一點。　　．對你來說，工作要排在「重要事項」的第幾名呢？工作絕對不是最重要的，你才是。　　　■忙著討好全世界，卻忘了最該抱抱的是自己。5個自我照護階段，48則來自專業醫師的身心處方── 　　（階段1）從「少做一點」和「乾脆不做」開始，休息一下吧！　　（階段2）你的人生和工作，有多少是真心想做的事？把自己的需求擺第一！　　（階段3）忘了什麼叫做好好休息嗎？先從感到愉快的小事開始。　　（階段4）不強求、不內耗，與人相處時，更重要的是自己的感受。　　（階段5）妥善整理情緒，平靜地接受，並告訴自己這就是一段過程。　　■只要改變一點點，感覺就會完全不同！開始善待自己的寬鬆生活　　．「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。　　．發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。　　．責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。　　．現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！　　．小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。　　．不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。　　．生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。　　　「我們來到這個世上，又不是為了符合『某個人』的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。」　　希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架，找出自己認為的幸福是什麼，並能理解到，在這個世界上，沒有人比「你自己」更重要，要努力的，只有討好自己、讓自己感到快樂、安心，在忙碌的日常中，還能保有感受幸福的心有餘力。好評推薦　　《喜歡自己就夠了》── 　　Anna安娜｜塔羅心靈療癒師　　王文仁｜「文科教授跨域國文學習筆記」粉專版主／虎尾科大語言中心教授　　王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師　　洪仲清｜臨床心理師　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師　　蘇益賢｜臨床心理師　　鐘穎｜愛智者書窩版主／心理學作家　　（依姓氏筆畫排列）　　　《討好自己就夠了》── 　　Anna安娜｜塔羅心靈療癒師　　Blair｜心靈僻靜花園粉專版主　　王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師　　周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家　　柚子甜｜心靈作家　　洛桑加參醫師｜身心靈預防醫學專家　　洪仲清｜臨床心理師　　黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人/諮商心理師　　蘇益賢｜臨床心理師　　鐘穎｜心理學作家　　（依筆畫排列順序）


	目錄《喜歡自己就夠了》── 【前言】不必做到和大家一樣，做好自己就夠了第一章首先，要好好照顧自己想努力的心情很棒，但別太勉強了你的感受是真實的，無須比較只要還能感到痛苦，都還來得及為了保護自己而逃避，一點都不可恥「練習求助」，比「練習努力」更重要誰說一定要全力以赴才可以？不要輕忽自己的價值想要改變的心情，不該是因為討厭自己第二章認清，不可能討好所有人那些刺耳的聲音，根本不用聽不可能和所有人都合得來他人的期待，與你無關真實生活中，有更值得用心經營的人際關係看什麼都不順眼時，如何好好轉念？不由自主地往壞處想，是一種習慣就算跟大家不一樣，也沒關係把「被肯定」當成動力，而不是目標重要的是，你想怎麼做？第三章好的人際關係，不該感到委屈心累無法改變人，那就改變距離不合拍的人，都是生命中的過客不必為了他人的情緒感到內疚無法和情勒者保持距離時，該怎麼做？用「我」當開頭的有效溝通技巧在世界上，有許多事情真的可以算了有條件的付出不是計較，是自我保護學會哪些場合不用實話實說的判斷力不想原諒、不想忍耐，真的沒關係每個人有不同的看法，很正常第四章練習以自己想要的為優先沒有什麼事情是「應該」或「一定」的生命中的小確幸，其實還不少！真心想要的，才是幸福人都可能犯錯，但不必每次都要負全責先穩定情緒，再解決問題先道歉，是讓對方冷靜下來的技巧不是所有人的想法都非接受不可學會判斷可以不做的事情別把自己困在無法改變的事物上第五章改變，是要成為自己喜歡的樣子改變的動力，不是為了符合誰的標準練習拒絕內耗的關係和要求比起待辦清單，更需要「不用做的清單」承認自己的不完美和軟弱感覺勉強，就還不到改變的時候當無法立刻改變現況時主動打造改變的助力和動力並非所有事情在當下都有解答那些做得到的日常，從不是理所當然【結語】相信，原本就已經很好的自己《討好自己就夠了》── 〔前言〕從今天起，好好善待自己第一章人生的當務之急，就是抛開顧慮好好「休息」 ‧每天都要讚美自己 ‧休息，是為了體驗幸福 ‧一直出錯，是身體求助的訊號 ‧成為自己的神隊友 ‧列出一張請假休息的理由清單 ‧不需要每件事情都用盡全力 ‧比起留在原地持續受傷，不如逃跑吧！ ‧真正的堅強，是懂得自己哪裡脆弱 ‧沒有「好好努力」，真的沒有關係 ‧其實一事無成，也很好第二章練習把自己的需求擺在第一 ‧什麼是真正的幸福？ ‧真正的強者，懂得善待自己 ‧不是努力就會成功 ‧每個人都有資格擁有幸福 ‧工作，不是人生的全部 ‧別用他人的標準要求自己 ‧轉念之後，整個世界都不一樣了 ‧對每一個「應該」抱持懷疑的態度 ‧不好的事情，總是會被過度放大 ‧九成的焦慮不安，都是自我心魔 ‧會有情緒是很正常的 ‧討厭的人事物，不值得你花心思第三章心有多累，身體都知道 ‧用放鬆身體來調整心情 ‧感受此時此刻的幸福狀態 ‧稍微逃離一下喘口氣，沒有關係的 ‧改變角色，就會改變心態 ‧對別人溫柔，也要對自己好 ‧「休息」是必要的例行事項 ‧這些相處不來的人，都只是你人生中的臨演 ‧學著不做自己討厭的事第四章不逞強、不委屈、不內耗的人際關係 ‧不要強求他人怎麼看你 ‧見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊 ‧知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好 ‧悲傷和痛苦有一百種樣貌，無須和他人比較 ‧留心人際關係中的情緒勒索 ‧現在過得比那個人好，就是最好的復仇 ‧有了「被討厭」的勇氣還不夠，還要很擅長被討厭 ‧要懂得說話，先從懂得聆聽開始 ‧開口請人幫忙，真的不會怎樣 ‧你的存在本身就值得被愛第五章心有餘力發現更多日常幸福的技巧 ‧放下過度的期待 ‧列出能放心求助的朋友清單 ‧幸福不是一種期待，而是一種覺悟 ‧寫下煩躁的思緒，變成看得見的數字 ‧先設想答案，就能克服對未知的不安 ‧可以有情緒，但一定要懂得控制 ‧瓜熟就會蒂落，無須過度擔憂 ‧想像十年後的自己如何看待現在的困難


	作者簡介藤野智哉　　身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。　　由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。　　藤野醫師經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的感想，也是各大媒體邀訪的常客。　　著作：《討好自己就夠了》、《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える生きるのがラクになる脱力レッスン）。譯者簡介卓惠娟　　深信「每一個逆境背後，都有一個祝福」。任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本數年後，陪伴重度憂鬱的先生返台治療，反而實踐了二十歲時曾立下的專職翻譯工作。其後有幸翻譯多本有關憂鬱症的作品，讓自己在風雨中看見陽光。　　出版譯作有《討好自己就夠了》、《不要出生，是不是比較好？》、《半導體地緣政治學》等。　　　臉書粉絲專頁：卓見拙見 www.facebook.com/Translator.megumi