你不需要變得更好，因為現在已經夠好了。
不必做到和大家一樣，最該努力改變的，是學著接納原本的自己。
停止事事檢討、學會課題分離的5大情緒支援提案。
【隨書附贈】終結內耗金句卡─3張一組
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以為「應該要」的過度努力，只是白白的內耗！
成為接住自己的那個人，讓每一天過得比昨天更棒的覺醒過程。
【是不是常在自我檢討，還可以做得更好？】
◆工作上出錯或失敗，讓同事來幫忙善後，感到很愧疚。
◆和朋友聊天時總是當句點王或說錯話，想成為很會聊天的人。
◆忍不住對孩子發脾氣時，覺得自己是失格的爸媽。
◆心情低落的樣子好糟，想要馬上振作起來。
◆只要周圍的人不高興，立刻就覺得是自己的錯。
■「學會求助」，比「不斷努力」更重要！
「就算不會游泳，我可以用游泳圈；更何況，我本來就不想參加長跑。我發現自己不需要為了和別人一樣，去做那些自己不想做的事。」
日本人氣身心科醫師藤野智哉從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳，他很討厭跟大家不一樣的自己，不過他最後發現，之所以不能和同學一起游泳跑步，是因為生病，跟他這個人無關。
他想告訴許多「想要加油」或「想做出改變」的人，想要努力的心情很棒，但不需要為了比較而努力，更不必為了做到「和大家一樣」而勉強。把自己擺回第一位，是需要練習的，你想要的，才是最重要的──
．當想要改變的時候，建議要反過來、先休息一下。
．比起「該做的事」，更應該要找到「可以不做的事」。
．「我覺得」和「應該要」，是兩件不同的事情。
．「普通」、「常識」和「慣例」，不過某些人的個人觀點罷了。
．不要把獲得認同或得到讚美當成努力的目標。
■你的改變，是要變成自己喜歡的樣子。專業醫師提出5個降低內耗的課題──
（1）放下必須「盡全力」的迷思，就算做不到，也不要貶低自己的價值。
（2）不必活得人見人愛，別委屈自己迎合其他人的標準。
（3）別人的課題，不值得你總是放在心上，保護自己的情緒最優先。
（4）聽從自己的心聲不是自私，珍惜每一個會感到幸福的小事。
（5）想要改變很棒，重要的是用自己的步調和喜歡的方式做出改變。
■用舒服的方式發現想要成為的自己！4個簡單書寫問答練習
（1）對什麼事情會感到幸福？不想失去的事情什麼？
（2）你認為「應該」要做的事，然後問問自己：「真的這麼想嗎？」
（3）介意別人怎麼說你？覺得被刺傷的話語是什麼？
（4）覺得好像要改掉、但改了就不像自己的地方？
「我們常常理所當然地認為，大家都活在相同的世界、使用相同的語言、看見相同的風景；但事實上，每個人對世界的觀點、感受和表達方式都大不相同。」當急著想要改變之前，先了解自己內心深處真正的想法，別為了討厭現在的自己而做出改變，每一天平凡無奇的日常，都不是理所當然。別輕忽自我的價值，你真的已經很努力了。
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